1Pikk en tid for å fokusere på søvnen din
Legg til side en uke eller to som du kan fokusere på som sover. Det vil være viktig å velge en tid som du kan sove så mye som du trenger uten andre forpliktelser som går inn på den tiden. Dette kan best oppnås i ferien. Uansett er det svært viktig at du ikke tillater forstyrrelser eller endringer i søvnplanen din i denne perioden.
2Velge sengetid
Velg en typisk sengetid. Det vil være viktig å velge en tid som du sannsynligvis vil føle deg trøtt og vil normalt gå til sengs. Hvis du legger deg for tidlig, vil du ligge der våken med søvnløshet, men for sent, og du blir altfor sliten. Uansett hvilken tid du velger, hold deg til den, natt etter natt. Hvis du velger å gå til sengs klokken 10, skal du i løpet av den neste uken eller to gå til sengs hver natt klokken 10 Det er ingen wiggle room, så velg sengetid klokt.
3Sleil inntil du ikke lenger er lei
På noen måter er dette den enkleste og vanskeligste delen av prosessen. Ganske enkelt må du tillate deg å sove så lenge du vil. I de fleste tilfeller betyr dette å sove til du ikke lenger er trøtt. Du kan våkne opp flere ganger, men hvis du fortsatt kan komme seg igjen, bør du prøve. Når du ikke lenger kan sove fysisk, bør du stå opp for dagen. Det er veldig viktig at du ikke vekker med en vekkerklokke. Hvis du ikke har satt sengetid tidlig nok, vil du sannsynligvis sove forbi den tiden du trenger for å komme deg opp for jobb. Hvis dette er et problem, bør du følge tidligere råd og prøve denne prosessen under en ferie. Når du er oppe for dagen, ikke gå tilbake til å sove til sengetid. Ingen lur tillatt!
4Figure ut gjennomsnittet
Sannsynligvis vil det ta deg noen dager å betale din søvngjeld. Dette er hvor mye søvn du har fratatt deg i den siste tiden. For å betale av gjelden vil du sove litt mer enn du faktisk trenger. Gradvis vil søvnmengden begynne å jevne ut og nærme seg et gjennomsnitt. Det kan ta en uke eller to før dette blir klart. Dette gjennomsnittet er søvnmengden som du trenger å føle deg hvile på. De fleste voksne krever 7 til 9 timers søvn i gjennomsnitt. Personer som er eldre enn 65 år kan trenge 7 til 8 timer for å føle seg hvile.
5Omfør søvnplanen din for å møte dine behov
Når denne prosessen er fullført, har du bestemt deg for hvor mye søvn du trenger for å føle deg hvile. Nå trenger du bare å sette en sengetid som gjør at du får så mye søvn. For eksempel, hvis du trenger å være våken klokka 6 for jobb og du trenger 9 timers søvn, må du være i seng kl 9. Dette vil gi deg tid til å få søvn du trenger, mens du fortsatt våkner i tide for å starte dagen. For de beste resultatene som en del av gode søvnvaner, vil det være viktig at du holder denne søvnplanen hver dag, inkludert helger. Mange vil også ha nytte av å få 15 til 30 minutter morgens sollys ved oppvåkning.
