Søvnforlamning er en relativt vanlig opplevelse opp til en av fire individer vil oppleve det utilsiktet på et eller annet tidspunkt. Det oppstår når funksjonene med rask øyebevegelse (REM) søvn inntrer i våkenhet, noe som fører til muskler som ikke klarer å bevege seg, nedsatt pust og egenskaper med levende drømmer som frykt og hallusinasjoner.
Denne koblingen mellom hjernen og kroppens muskler kan forårsake skremmende symptomer.
Hva er årsakene til søvnforlamning? Er det ting du kan gjøre for å unngå å oppleve det? Det kan være noen faktorer som spiller inn i søvnforlamning som er utenfor din kontroll, men noen selvinduserte atferd kan potensielt utløse en episode av søvnparalyse i riktig situasjon. Ved å lære hvordan visse årsaker kan føre til søvnforlamning, kan du være bedre i stand til å unngå det.
Sleep lammelse som en forlengelse av drømmen staten
Sleep lammelse er rett og slett en forlengelse av drøm tilstanden (kalt REM eller rask øye bevegelse søvn), så det er teknisk ufarlig. Det er imidlertid ikke noe folk prøver å gjenta når de opplever det, da det kan være ubehagelig. Folk opplever manglende evne til å bevege seg, snakke eller kontrollere kroppen sin, til tross for å være bevisst og vil. Det er noen ganger ledsaget av hallusinasjoner, noe som legger til den ubehagelige karakteren av situasjonen.
Forstå årsakene
Årsakene til søvnforlamning er overraskende verdslige, til tross for de utførlige forklaringene gitt av noen mennesker. For bedre å forstå hva søvnparalyse er, forestill deg at det er to tilstander av bevissthet: å sove og være våken. Det er normalt en overgangsperiode mellom disse statene.
Bevissthetens elementer kan opprettholdes – for eksempel en bevissthet om miljøet – mens aspekter av søvn kan begynne (for eksempel drømmer). Vanligvis er denne overgangen kort og uneventful. En langvarig eller forstyrret overgang kan imidlertid forutse deg til de uvanlige opplevelsene av søvnparalyse.
Regulering og forstyrrelse av REM
Spesielt er sleep lammelse antatt å forholde seg til et problem som regulerer REM søvn. Det er under REM at kroppen vår er lammet slik at vi ikke kan handle drømmer ut. Denne muskelavslappingen, kalt atonia, kan noen ganger oppstå mens du er våken. Som sådan vil du ikke kunne flytte, selv om du er bevisst. Dette er en av de vanligste egenskapene til søvnforlamning.
Det er klart at det er visse utløsere av søvnforlamning. Det oppstår ofte i perioder med søvnmangel og stress. Mange opplever det når søvnplanen deres forstyrres, uansett årsaken. De med skiftende søvnforstyrrelser kan være i økt risiko. Hvis det blir forsøkt søvn i løpet av dagen, er det mer sannsynlig at søvnforstyrrelser oppstår.
I tillegg er det mulig å utløse søvnforlamning eksperimentelt ved å forstyrre REM. I et kontrollert miljø (som en søvnstudie), kan dette forsøkes – og har vist seg å anspore fenomenet.
Psykiske lidelser
Det ser også ut til å være en sterk tilknytning til psykiske lidelser som angst og depresjon. Bruk av alkohol eller andre legemidler kan også provosere et angrep av søvnforlamning. For noen mennesker blir en familiehistorie av søvnparalyse tydelig, selv om en genetisk årsak til tilstanden ikke er kjent.
Soveposisjon
De fleste med søvnparalyse rapporterer at det oppstår når de sover på ryggen (en liggende sovestilling). Men sjeldnere har andre rapportert at det forekommer når de sover på magen eller sidene også.
Timing
De aller fleste mennesker foreslår at søvnforlamning skjer mens du sovner (et hypnagogisk fenomen), men det kan også oppstå når du våkner fra søvn.
Det oppstår vanligvis om natten, men det har også vært kjent å forekomme i løpet av dagen.
Andre søvnforstyrrelser
Sleep lammelse kan også forekomme i forbindelse med andre søvnforstyrrelser som fragmenter søvn, inkludert obstruktiv søvnapné og narkolepsi. Søvnapné blir ofte forverret ved å være på ryggen og i REM søvn, slik at andre symptomer som snorking og waking for urinering kan tyde på et behov for testing.
Med symptomer som søvnighet, hallusinasjoner og katapleksi, kan det tyde på søvnforstyrrelsen som kalles narkolepsi. Behandling av disse tilstandene kan redusere hyppigheten av søvnparalysepisoder.
Hvordan unngå sovende lammelse
Hvis dette er noen av årsakene til søvnlammelse, hvordan kan du unngå det? Kanskje det viktigste du kan gjøre er å følge de bedre søvnretningslinjene. Det er nødvendig å holde en vanlig søvnplan, sikre at du får tilstrekkelig søvn og unngå noen av de ovennevnte utløsere som du har identifisert som viktig for deg.
Unscientific Forklaringer på Sleep Paralysis
Sleep lammelse har skjedd i hele innspilt historie, og det finnes utallige eksempler i litteratur og kunst av fenomenet. I enkelte deler av verden kalles tilstanden den "gamle hag".
Religion
Mange beskriver opplevelsen i religiøse termer. Noen kan klandre et spøkelse, demon eller djevel som årsaken. De skremmende elementene i søvnforlamning er lett tilskrives en ondsinnet nærvær. Andre antyder at det skyldes romvesener. Det er ikke vitenskapelig bevis for slike overbevisninger.
Medisinske og mentale problemer
Andre er bekymret for at et annet medisinsk eller psykisk problem kan skyldes. Listen over potensielle medisinske lidelser som kan forklare opplevelsen av søvnparalyse, er variert, alt fra anfall til hjerteinfarkt til slag. Noen tenker til og med (minst kort) at de er død. Fortsatt andre bekymrer seg over at de har gått gal og ikke diskutere det fordi de er bekymret for hvordan andre kan reagere på deres erfaring.
Episoden av søvnparalyse er selvbegrenset uten varige konsekvenser, og derfor er disse forklaringene vist seg å være falske.
Drømmer og mareritt
Endelig bekymrer noen mennesker at søvnforlamning er bare en drøm eller mareritt. Dette kan faktisk være nærmest sannheten. Som beskrevet ovenfor opptrer søvnparalyse når det er en sammenbrudd mellom tilstandene med bevissthet og søvn når vår drømmestatus inntrer på vår våkenhet.
Heldigvis er mange mennesker beroliget av en bedre forståelse av fenomenet søvnparalyse, slik at hvis de gjenoppstår, vet de hvordan man tolker opplevelsen og lettere kan tolerere det til det uunngåelig slutter.
Et ord fra Verywell
For de fleste skjer søvnforlamning sjelden, men hvis det oppstår oftere, og du finner det spesielt plagsom, kan du ønske å snakke med legen din for henvisning til en brettsertifisert søvnmedisinske lege. Behandling av narkolepsi eller søvnapné, hvis det er til stede, kan være nyttig.
Selv om søvnforlamningen skjer i isolasjon, hvis det har blitt forstyrrende for livet ditt, er behandlingsmuligheter tilgjengelige.
