Mens du har problemer med diaré, kan du lure på hva riktig mat er å spise som vil være trygt og beroligende for fordøyelsessystemet som er i uro. Du ønsker ikke å unngå mat helt, men trenger mat som kan bidra til å bremse ting nedover.
Den grunnleggende intetsige BRAT dietten (bananer, ris, applesauce og toast) er ikke lenger kostholdet for valg av tarmproblemer, da det er for restriktivt. I tillegg, hvis diaréen er forårsaket av irritabel tarmsyndrom (IBS), kan BRAT-dietten kanskje ikke være ideell (spesielt appelsince).
Hvis diaréen din er alvorlig eller varer mer enn to dager, kan det være et tegn på et underliggende problem som du bør snakke med helsepersonell om. Her er mat som kan være lettere på fordøyelseskanalen din.
1Bananas
Bananer er blid og lett fordøyd, noe som gjør dem til et godt valg for å avgjøre ditt opprørt fordøyelsessystem. Som en bonus bidrar det høye nivået av kalium i bananer til å erstatte elektrolytter som kan gå tapt ved alvorlige sykdomsforstyrrelser.
Bananer er også rik på pektin, en løselig fiber som bidrar til å absorbere væske i tarmene og dermed bevege seg på avføring langs jevnt. Dette kan hjelpe både med å redusere diaré og redusere forstoppelse. Spis en banan eller to for å gjenopprette balansen i fordøyelsessystemet.
2 Hvit ris
Vanlig hvit ris er lett fordøyd og har høy karbohydrater. Ris er også bindende, noe som betyr at det kan bidra til å feste opp løst avføring. Mens du har diaré, spis risrisen eller kokt i kyllingbuljong. Unngå krydret, fett, oljeaktig eller melkebasert sauser som ikke anbefales når du har diaré.
3 Hvetebrød, pannekaker eller pasta
Selv om hele hvete er generelt et sunnere alternativ, er det bedre å spise hvitt brød og andre hvite melsprodukter som pannekaker og pasta når du har å gjøre med en bue av diaré. Hvitt brød har svært lite fiber, så det er lett å fordøye. Som du ikke vil ha for mye fett eller sukker når du har diaré, gå lett på smør, margarin, honning, syltetøy eller sirup. Unngå også sukkerfrie produkter som bruker sukkeralkoholer. Det samme gjelder for pasta-en dab av olivenolje eller smør er sannsynligvis bra, men unngå sauser som er krydret, oljeaktig eller melkbasert.
4Mashed poteter
Poteter er en god komfort mat alternativ og er også høy i kalium. Mens skinnene har mye næring, bør du unngå dem når du har diaré, så skrakk poteter er best. Steam, mikrobølgeovn eller koke poteter. Et lite salt for smak er bra, men unngå for mye smør, margarin, rømme eller saus. En stor mengde fett og olje kan irritere ditt følsomme system og bidra til økt tarmkramper.
5Steamed, Baked, eller Broiled Kylling eller Lean Meat
På grunn av sin blide natur, er dampet hvitt kjøtt kylling en lett fordøyd kilde til protein. Dette gir en ganske trygg måte å få noen næringsstoffer inn i kroppen din. Hold det enkelt, skjønt, og unngå å legge til oljer eller smør når du lager kyllingen. Hvis du ikke har en dampbåt eller ikke er sikker på å dampe en kylling trygt, kan du bake eller broke kyllingen i stedet. Bare vær sikker på å baste det ofte med vann eller kylling kjøttkraft, så det tørker ikke ut. Lean kutt av kalkun, biff, svinekjøtt og fisk er også akseptabelt.
6Yogurt
Du vil unngå de fleste meieriprodukter under akutt diaré episoder. Imidlertid er yoghurt et unntak fra denne regelen. Se etter yoghurt som inneholder levende eller aktive bakteriekulturer, eller mer spesifikt Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum. Les etiketten nøye og velg et merke som ikke har høyt sukkernivå og inneholder ikke kunstige søtningsmidler. Begge disse kan bidra til overdreven tarmgass og løs avføring. Hvis du har laktoseintoleranse, vil du se etter laktosefrie varianter.
7Kyllingbuljong
Din bestemor hadde det riktig kyllingsuppe er bra for det som lurer på deg, inkludert diaré. Sipping suppe kan være ekstremt beroligende, og kylling kjøttkraft inneholder næringsstoffer og elektrolytter som kan bidra til å erstatte de som kan ha gått tapt av dine gjentatte bouts av diaré. Den varme buljongen gir litt ekstra komfort for din mage.
8Oatmeal, Farina eller Hvetefløte
Disse trøstende varme frokostblandingene er gode valg, pluss du kan også nyte cornflakes. Havregryn har løselig fiber, som kan anbefales som et bulkmiddel til avføringen din når du har diaré. Husk at du vil begrense sukker, honning eller melkeprodukter du normalt har med varmt eller kaldt frokostblanding. Du kan legge til en banan til havregryn eller frokostblanding for å søte det og dra nytte av dets kvaliteter også.
9Vegetables
Grønnsaker gir viktig ernæring, og du bør inkludere dem i kostholdet ditt mens du har diaré. Du vil imidlertid ønske å skrelle dem, fjerne frø og koke dem. Gulrøtter, grønne bønner, rødbeter, ekorneskallet og peeling courgette er noen gode valg. Hvis du ikke har prøvd mikrobølgeovn eller dampende gulrøtter, blir du overrasket over hvor søtt og velsmakende de er. Du må også unngå grønnsaker som sannsynligvis vil forårsake gass eller er vanskeligere å fordøye, inkludert brokkoli, blomkål, peppers, erter, grønne bladgrønnsaker og mais.
10Pretzels og Sports Drink
Du mister elektrolytter (salter) når du har diaré, og det kan være nyttig å erstatte dem. Pretzels er laget med hvitt mel og bakt og har salt, så de er et godt valg. Du kan også bruke elektrolytt erstatning sportsdrikker som Gatorade.
Når du begynner å føle deg bedre
Et tørt diett gir ikke nok næringsrik variasjon til å være sunn på lang sikt. Når du begynner å føle deg bedre, og magen din begynner å slå seg ned, leter du tilbake til en mindre restriktiv måltidsplan, spesielt med et stort utvalg av grønnsaker, frukt og fullkorn. Ikke bestil en kombinationspizza med en gang – fordøyelsessystemet ditt kan trenge tid til å gjenopprette. Prøv i stedet supper, steames grønnsaker og hvitt kjøtt som kylling eller kalkun.
Et ord fra Verywell
Det er ikke hyggelig å tåle en levevis av diaré. Med disse matforslagene kan du ta valg som ikke vil forstyrre fordøyelsessystemet.
Hvis diaréen varer i mer enn to dager, hvis du har feber, er dehydrert, har blod eller pus i avføringen, eller har alvorlig smerte, se legen din umiddelbart. Hvis du finner ut at du har problemer med diaré, kan det signalere en underliggende tilstand som du bør snakke med helsepersonell om.
