Guidede bilder er et alternativ du kan vurdere hvis du er ute etter IBS smertelindring. Selv om det ikke er en god forståelse av hvordan guidet bildeserie fungerer, eller mye bevis for bruk i IBS, har det anekdotisk hjulpet mange sufferers av mange typer kroniske symptomer – og det er helt trygt.
Retningslinjer for bilder er ment å fungere ved å bruke fantasien til å skape ønskede fysiske endringer.
Det er teoretisert at bilder ser ut til å få direkte tilgang til det autonome nervesystemet, den delen av kroppen som styrer våre indre organer og prosesser som fordøyelse.
Når du vurderer hva som skjer med kroppen din etter å ha lest en racy del av en roman, blir det kanskje lettere å forstå effekten av bilder på kroppslige prosesser.
Guidede bilder har blitt brukt som en måte å redusere lidelse fra et bredt spekter av menneskelige plager, inkludert hodepine, kreft og postoperativ smerte. Selv om et søk på studier som spesifikt vurderer guidet bilder for IBS-smerte som er avslørt, har studier vist at guidet bilder er effektive for å redusere symptomene hos barn som lider av funksjonell magesmerter.
Steg-for-trinns instruksjoner for bruk av guidet bilder
1. Kom deg i en komfortabel stilling på et rolig sted.
2. Bruk dype pusteknikker for å redusere pusten og begynn å berolige kroppen din.
3. Forestill deg deg selv på et sted som representerer skjønnhet og sikkerhet for deg.
Det kan være et ekte sted eller bare et sted du kan forestille deg. Bruk alle dine sanser – syn, smak, lukt, hørsel og berøring for å plassere deg fullt ut i scenen.
4. Lag et bilde i hodet av IBS-smerten.
5. Tenk deg selv å endre bildet forsiktig på en måte som vil tjene til å lindre smerte (eksempler nedenfor).
Tilbring omtrent ti minutter på dette trinnet.
6. Gå tilbake til ditt "trygge sted" -bilde og tilbringe noen øyeblikk og slapper av der.
7. Åpne øynene dine og gå tilbake til stede.
Eksempler på smertebilder og beroligende alternativer
Lesere av dette nettstedet har sjenerøst delte beskrivelser av deres IBS-smerte. For hvert eksempel tilbyr jeg et beroligende alternativ:
Pain Imagery:
"Det føles som et tog som går frem og tilbake i tarmene mine, og føles at toget skraper noen deler av jernbanen under."
Beroligende bilder:
Tenk deg at toget begynner å forsinke forsiktig. Tenk deg at sporene som kommer fremover, er utjevning i en lang, rett linje. Nå ser du deg selv sprute et smøremiddel på sporene slik at toget kan bevege seg mer jevnt. Tenk deg at når hjulene på toget kjører langs det glatte, rette spor, at hele toget beveger seg mer stille og komfortabelt.
Pain Imagery:
"Det føles som at innsiden min blir presset hardt og vridd helt, og det gjør klumrende lyder som en gammel vaskemaskin!"
Beroligende bilder:
Tenk deg at du betjener vaskemaskinen i deg, legger til smøremiddel og forsiktig forsvinne og utjevne delene. Se deg selv forsiktig med å sveve innholdet på innsiden din i en veldig, mild beroligende bevegelse, stille maskinen og roe tarmene dine.
Pain Imagery:
"Smerten føles som at noen tar kroppen min og vriker den som et parabolen som har en kniv i den."
Beroligende Imagery:
Tenk deg at du forsiktig tar tak i oppvasken og forsiktig trekker ut kniven. Tenk deg at varmen i hendene smelter sakte i knivens skarphet, og bruk den myke kniven til å langsomt spre varmt smør gjennom tarmene dine. Tenk deg å bruke oppvasken til å massere det varme smøret til å smøre og myke tarmene.
Pain Imagery:
"Det føles som om det er noen i meg som stikker eller stikker (avhengig av alvorlighetsgraden) meg fra innsiden ut."
Beroligende Imagery:
Forestill deg å jobbe sammen med personen og vise dem hvordan du forsiktig masserer innsiden i stedet for å stikke og punche. Tenk deg å bruke hendene til å forsiktig massere tarmene dine, utstråle varme fra hendene og stimulere blodstrømmen.
Pain Imagery:
"Det føles som om denne delen av tarmene mine ekspanderer som en ballong."
Beroligende Imagery:
Tenk deg at du går inn i deg selv og forsiktig ta tak i ballongen. Forsiktig og kjærlig, begynn å løsne knuten i ballongen, sakte la luften flykte. Tenk deg at ballongen sakte begynner å deflate. Forsiktig og kjærlig forestille deg at varmen utstråler fra hendene mens du forsiktig masserer den ytre huden på ballongen, oppmuntre luften til å fortsette å sippe ut da ballongen blir mindre og mindre.
Mer Imagery Eksempler
- Twisting ned lav – Masser forsiktig og untwist "tau" av tarmene.
- Flytte en softball, noe som vokser inni deg – Forestill deg å bruke varme til å sakte smelte, myke og krympe "softball" eller det fremmede objektet.
- Insides kommer til å falle ut – Forestill deg at musklene i bekkenet ditt er sterke og smidige, forsiktig skutt i tarmene dine. Tenk deg at varmen utstråler fra bekkenmuskulaturen, jobber seg opp gjennom kolonet ditt – oppvarming, beroligende og stillestående.
Ting å huske
Bruk fantasien din! Du er velkommen til å eksperimentere med forskjellige bilder. Det kan hende du finner det nyttig å ha en rekke bilder tilgjengelig for bruk på forskjellige tidspunkter og for ulike opplevelser.
Ved hjelp av guidet bilder kan ikke smerten forsvinne helt. Det som er mer sannsynlig er at du vil oppleve en reduksjon av smerten, noe som hjelper deg til å bedre takle det.
