Hvis du har hoftesmerter, kan du ha fordel av fysisk terapi for å kontrollere symptomene dine og forbedre din generelle funksjonelle mobilitet. Ditt fysioterapiprogram bør fokusere på å redusere eller eliminere smerten din, forbedre hoftespekteret av bevegelse og styrke og gjenopprette normal funksjonell mobilitet.
Høften er en ball og sokkelfeste som består av låret (lårbenet) og bekkenet.
Det er mange leddbånd som støtter beinene, noe som gir betydelig stabilitet til leddet. Tallrike muskler legger også rundt hoften for å flytte leddet.
Hip smerte kan skyldes mange faktorer. Ofte kan du begynne å føle hoftesmerter uten tilsynelatende grunn. Noen ganger rekreasjon eller sport setter repetitiv belastning på hoften som forårsaker smerte. Fordi hoften er en stor vektbærende ledd, er leddgikt et vanlig problem. Høften er ansvarlig for slike funksjonelle aktiviteter som å gå, løpe, stige fra sittende og klatre trapper. Smerter i hoften kan begrense disse aktivitetene.
Der hoftesmerter er følt
Høften ligger nær den lave ryggen, og det kan være vanskelig å avgjøre om hoftesmerten din virkelig kommer fra hoften eller kommer fra din lave rygg. Plasseringen av dine symptomer kan ofte bidra til å løse dette problemet.
- Smerter i lysken eller på hoften. Hvis du føler smerte i hoftens forside, kan dette skyldes leddgikt i hofteleddet. Hos yngre mennesker kan fremre hofte- og lyssmerter skyldes hip femoroacetabular impingement (FAI). Muskelstamme rundt hoften kan også forårsake smerte her.
- Smerte i siden av hoften. Smerte i siden av hofte indikerer vanligvis et problem med musklene eller strukturer rundt hoften. Et vanlig problem her er hip bursitt. En bursa er en væskefylt sac som gjør at muskler og bein glir jevnt forbi hverandre. Bursitt er irritasjon av den sekken. Det er en stor bursa på hoftens side, og dette kan bli irritert med repetitiv belastning eller muskel ubalanse. Iliotibial båndsmerter kan også oppstå fra siden av hoften.
- Smerter i baken eller baksiden av hoften. Hvis du føler smerte i rumpen, er det en god sjanse for at denne smerten kommer fra lav rygg og ikke hoften. En enkel test for dette er å stå med føttene fra hverandre og bøye kroppen din fremover. La din lave rygg bøye seg. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta denne bøyningen 5 eller 6 ganger. Hvis smerten din endrer seg betydelig mens du bøyer, så kommer hoftesmerter sannsynligvis fra din lave rygg og ikke hoften.
Husk, hvis hoftesmerter vedvarer i mer enn 2 eller 3 uker eller oppstår som et resultat av store traumer, anbefales det å besøke en lege, fysioterapeut eller helsepersonell.
Hva du kan forvente av fysisk terapi for hoftesmerter
Det første besøket i fysioterapi for hoftepine begynner med en første evaluering. Dette besøket er viktig for å sikre korrekt diagnose og forsvarlig ledelse. Under dette besøket vil fysioterapeuten intervjue deg for å samle informasjon om problemets historie, de forverrende og avlaste faktorene, og om tidligere medisinsk historie som kan bidra til det generelle problemet. Fra informasjonen samlet i historien, vil en fokusert undersøkelse gjennomføres. Eksamen kan bestå av flere seksjoner, inkludert, men ikke begrenset til:
- Gait-evaluering. En gangevaluering er en vurdering av hvordan du går. Fysioterapeuter er opplært for å legge merke til små forandringer i hoften under ulike faser av gangen. Dette kan bidra til en forsvarlig ledelse. Din fysioterapeut kan også utføre en videogangsanalyse for å identifisere nyanser i gangen din, som kan føre til smerte.
- Palpasjon. Dette innebærer å bruke hendene til å berøre ulike strukturer rundt hoften for å føle seg for unormaliteter eller å vurdere om en struktur er smertefullt å røre.
- Spekter av bevegelsesmålinger. Bevegelsesfrekvensen refererer til hvor langt hoften din bøyer, retter seg eller roterer. Den fysioterapeut kan bruke spesielle instrumenter til å måle hvordan hofteleddet beveger seg for å hjelpe direkte behandling.
- Styrke målinger. Det er mange muskelfeste rundt hoften, og en måling av styrke kan bidra til å avgjøre om muskelsvikt eller ubalanse forårsaker hoftesmerter.
- Funksjonelle mobilitetstester. Din PT kan se deg gå, klatre i trapper, eller løpe for å finne ut hvordan hoftesmerten din påvirker din totale mobilitet.
- Spesielle tester. Spesielle tester er spesifikke manøvrer utført rundt hoften for å avgjøre hvilken struktur som kan være feil og kan forårsake problemet. Dette kan inkludere testing av lav rygg for å avgjøre om hoftesmerten din egentlig kommer fra ryggraden.
Etter den første evalueringen vil du og din fysioterapeut kunne starte en behandlingsplan for hoften din. Terapeuten kan bruke fysiske midler som varme eller ishjelp med betennelse. Husk at passive behandlinger som varme eller is kan føles bra, men aktivt engasjement i PT-programmet gjennom trening har vist seg å være den beste behandlingen for hoftesmerter.
Øvelser for å forbedre hoftestyrken eller mobiliteten kan foreskrives av din fysioterapeut. Du må også kanskje utføre øvelser hjemme hver dag som en del av et treningsprogram for hjemmet. Det er viktig for deg å være en aktiv deltaker med fysioterapi, og stille spørsmål hvis du har noen.
Øvelser for å forbedre mobiliteten eller styrken i hoften din er viktige for å holde hoften sunn. Enkle øvelser som utføres en gang daglig, er en god måte å holde hoftene fungerer som de skal. Etter hvert som hoftesmerten forbedrer, kan avansert hofteforsterkning være et annet alternativ for å maksimere hoftefunksjonen.
Forskning har også vist at felles mobiliseringsteknikker kan bidra til å forbedre kortsiktig og langvarig smerte hos pasienter med hofteartrose. Denne forbedringen i smerte kan også ledsages av forbedret hip-mobilitet.
Et ord fra Verywell
Høften er en viktig vektfeste i kroppen og er ansvarlig for mange funksjonelle aktiviteter som å gå og løpe, sitte og stå, og klatre trapper. Smerter i hoften din kan begrense dine normale aktiviteter. Forskning har vist at arbeid med en fysioterapeut kan bidra til å forbedre smerte og total mobilitet. Ved å holde hoftene sterke og mobile, kan du raskt eliminere hoftesmerter, og rask tilbakegang til normal aktivitet kan oppstå.
