Ankelforstuinger er en av de vanligste typer sportsskader. En forstuet ankel oppstår når leddbåndene i ankelleddet er overstreket. Dette resulterer i en liten eller fullstendig tåre av det berørte ligamentet. De fleste ankelforstuinger forekommer under sportsarrangementer som inkluderer løping, hopping eller gåing.
Initial symptomer på en forstuet ankel inkluderer:
- smerte og ømhet rundt ankelen
- hevelse
- blåmerker
- en manglende evne til å gå eller stå på felles
- felles stivhet
Førstegangsbehandling av en ankelforstuing inkluderer førstehjelpsteknikken kjent som RICE:
- Hvil: Hvile og beskytte det skadede området. Hvis det gjør vondt for å bære vekt på skaden, bruk krykker. Hvis det gjør vondt for å flytte området, må du immobilisere det med en skinne.
- Ice: Påfør is eller en frossen gjenstand, for eksempel en sekkpose, til skaden. Kulden vil redusere hevelse og smerte på det skadede stedet. Dette trinnet skal gjøres så snart som mulig. Påfør den frosne gjenstanden i området i 20 minutter tre ganger om dagen i de første 48 timene.
- Komprimering: Komprimer det skadede stedet ved å bruke en Ace bandasje. Dette vil redusere hevelse i den skadede regionen. Selv om wrap skal være tettsittende, sørg for at det ikke er for stramt, da dette kan føre til nummenhet, kribling eller økt smerte.
- Høyde: Løft det skadede området over hjertet av hjertet så mye som mulig. Denne teknikken vil også bidra til å redusere mengden hevelse til det skadde området.
Denne behandlingskombinasjonen bidrar til å redusere smerte og hevelse som oppstår etter første skader. Noen PT’er hevder at pasienten tar "resten" av RICE for langt og hviler for lenge, noe som fører til betydelig tap av rekkevidde av bevegelse og funksjoner. Mange talsmann bruker POLICE-prinsippet. Dette akronymet står for beskyttelse, optimal lasting, is, kompresjon og høyde.
Beskyttelse er først gjort for å fortsette ankelen din, og optimal lasting hjelper deg med å få det til å bevege seg som det heler for å unngå langvarig immobilisering.
Avhengig av hvor alvorlig forstuningen er, må du kanskje stole på krykker for en stund for å hjelpe deg med å gå. Ved å bruke krykker, vil du kunne redusere mengden av vekten du plasserer på din sprained ankel. Dette vil hvile leddene i ankelen og la dem helbrede. Det vil også lindre smerten som oppstår med å gå på den berørte beinet.
Når det er tillatt av legen din, bør du starte et forsiktig treningsprogram for å forbedre styrken og bevegelsen av ankelen din. Første oppgaver skal utføres uten å legge vekt på ankelen. Med tiden kan øvelsene bli avansert for å bli mer utfordrende. Et vanlig treningsprogram etter ankelsforankring innebærer følgende øvelser:
- Spekter av bevegelsesøvelser: Disse milde øvelsene vil hjelpe til med å løsne ankelen din. Ofte etter en ankelforstuing blir skjøten stiv fra manglende bevegelse. Det er viktig å gjenvinne bevegelsen som kan ha gått tapt under helbredelsesprosessen for å forhindre fremtidig skade.
- Isometriske øvelser: Isometriske øvelser lar deg bygge styrke rundt ankelleddet uten å bevege ledd mot motstand. Dette gjøres tidlig i rehabiliteringsprosessen når du vil bli sterkere, men fortsatt lider av ubehag med bevegelse av ankelleddet.
- Motstandsøvelser: Motstandsøvelser utføres ved å bevege skjøten mot en kraft i motsatt retning som du beveger deg. Disse øvelsene arbeider for å styrke musklene rundt ankelen din for å gi ekstra støtte til leddet.
Med tiden vil ankelen din helt gjenopprette, og du vil kunne utføre de samme aktivitetene som du likte før din ankelforstuing. Hvis du har en forstuet ankel, ta kontakt med legen din og fysioterapeut for å hjelpe deg raskt og trygt å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.
Redigert av Brett Sears, PT
