Hvis du eller en kjære røyker sigaretter, kan du kanskje lure på: Hvordan påvirker røyking sigaretter søvn? Lær om det potensielle bidraget til søvnløshet, inkludert søvnfragmentering, og til snorking og søvnapné. Endelig vurdere viktigheten av sikkerhet og noen andre grunner til at du kanskje vil slutte å røyke for helsen din.
Nikotinens rolle i søvnløshet
Røyking av sigaretter eller bruk av tobakksprodukter som sigarer eller rør kan påvirke søvnen din på flere viktige måter.
Alt har å gjøre med den aktive ingrediensen, nikotin.
Først avhengig av nivået på bruk og avhengighet, kan ditt ønske om ekstra nikotin under søvnen få deg til å vekke og dette kan føre til søvnløshet. Nikotin selv er et stimulerende middel, og bruken av det for nær sengetid kan også gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Dette blir sagt, det er noen som rapporterer at røyking gjør dem søvnige. Som det kan avlaste angst og forårsake litt avslapping, er dette mulig, men de fleste vil svare på dets stimulerende egenskaper.
Sleep Changes som forekommer med røyking sigaretter
Røyking er også forbundet med en forstyrrelse av den grunnleggende strukturen av søvn kalt sove arkitektur. Dette er mønsteret av søvnstadier som skjer i løpet av natten. Det ser ut som at røykfragmenter sover og fører til søvnløshet.
I en undersøkelse ble det vist at dagens røykere tar litt lenger tid å sovne (kalt søvnlatens), sover mindre, og har mindre dyp søvn (kalt langsom bølgesøvn).
Vanskelighetsgrad som faller eller sover sover kjennetegner søvnløshetsklager.
For de som slutte å røyke, fortsetter disse forskjellene i søvnarkitekturen ikke. Det bør bemerkes at de som aldri har røkt synes å ha bedre søvnkvalitet generelt, men.
Risikoen for snorking og søvnapné blant røykere
Det er også gode tegn på at røyking øker sannsynligheten for både snorking og søvnapné.
Uten å gå inn i detaljene om de skadelige kjemikaliene og forurensningene som er tilstede i sigarettrøyk, kan disse irritasjonene bidra til hevelse i luftveien, spesielt de myke vevene som fetter på nesen og halsen. Skader på lungene kan føre til andre problemer og redusere oksygenivået om natten.
Når vevet svulmer, endrer luftstrømmen og den resulterende vibrasjonen i søvn vil føre til snorking. I tillegg kan kollapsen av luftveiene som oppstår i søvnapné være mer sannsynlig. Selv bruktrøyk kan være en risiko for disse komplikasjonene, særlig hos barn som blir utsatt.
Grunner til å slutte å røyke
Utover den potensielle rollen som bidrar til søvnløshet, snorking og søvnapné, vil helsen din ha nytte av røykestopp. Mange mennesker beskriver endringer i søvnen etter å ha sluttet sigaretter, og disse vil ofte bli bedre over tid. Kroppen din kan være avhengig av nikotin, men denne avhengigheten vil falme gradvis.
Det er ekstremt viktig å aldri røyke i sengen. Hvis du sovner med en opplyst sigarett, er det stor risiko for at sengetøy og hus blir brann. Denne risikoen øker hvis alkohol brukes. For din sikkerhet og sikkerheten til familien din, gjør du en forpliktelse til aldri å røyke mens du ligger i sengen.
Det er mange grunner til å slutte å røyke. Hvis du har prøvd før, fortsett å prøve. Nå ut til andre for å få hjelp, få støtte fra din familie, venner og lege. Nikotinutskifting og bruk av andre røykfrie medisiner kan være svært effektive. Hvis du trenger hjelp, start med å snakke med legen din om de beste alternativene for deg. Du vil puste og sove bedre.
Et ord fra Verywell
Hvis du røyker og har forstyrret søvn, kan forstyrret søvn være en annen grunn til at du bør slutte å ha helse og velvære.
