Hvis du er kvinne i 30-, 40- eller 50-tallet, er det på tide å tenke på vitamin D. Denne lille undringen om vitamin spiller en sentral rolle i mange kroppsprosesser og er på A-listen for kvinner i overgangsalderen. Studier har knyttet det til å forebygge hjertesykdom, osteoporose, diabetes, kreft og vektøkning. Hvis det virker som mye forebygging i ett lite vitamin, er det.
Problemet er imidlertid at så mange som halvparten av voksne har mangel på vitamin D og derfor ikke får fordelene.
Du kan tenke på vitamin D som du gjør andre vitaminer som vitamin C eller B-vitaminene. Likevel er vitamin D unik fordi den fungerer mer som et hormon enn et vitamin. Og som vi vet fra mangler i andre hormoner som insulin og skjoldbruskkjertel, kan en hormonell mangel forårsake mangfold av tilsynelatende ikke-relaterte problemer.
Det er viktig å være oppmerksom på inntaket av D-vitamin når du nærmer deg overgangsalderen fordi forskning oppdager sin rolle i forebyggingen av mange sykdommer og tilstander som er vanligere når du blir eldre. Du kan være oppmerksom på vitamin D som en hjelper for å absorbere kalsium og bygningsben, men det er involvert i mange andre prosesser som beskytter deg mot sykdommer og helseproblemer.
Her er noen av betingelsene for at vitamin D kan hjelpe til med å behandle eller forhindre:
Osteoporose
Siden vitamin D er kritisk for kroppen din til å kunne bruke kalsium og bygge bein på riktig måte, kvinner over 40 eller som har risikofaktorer for osteoporose bør være sikker på å få tilstrekkelige mengder vitamin D. Kombinasjonen av kalsium og vitamin D er en frontlinjeforebygging og behandling for å opprettholde beinstyrken.
Kreft
Det har vært over tusen studier som viser en tilknytning mellom vitamin D og forebygging av nesten 30 typer kreft, spesielt kolon, prostata og brystkreft. Av disse er kanskje den sterkeste støtten til et tilstrekkelig vitamin D-nivå fra foreningen av vitamin D, og det reduserer ikke bare risikoen for tykktarmskreft, men reduserer malign vekst hos kreft som allerede er tilstede.
Ironien er at i å forsøke å forhindre ikke-melanom hudkreft, hvorav de fleste har nesten 100 prosent overlevelse, har vi alle blitt gode brukere av solkrem. Mens solbremsing bidrar til å redusere hudkreftrisiko (minst risikoen for ikke-melanom hudkreft som er typen hudkreft med nesten 100 prosent overlevelse), blokkerer den også det nyttige vitamin D. Mange av de ledende kreftorganisasjonene er å tenke på sine meldinger om solkrem, og at det er en veldig god ide å bruke noen få minutter i solen før du bruker solkrem.
For å si denne tanken litt tydeligere, tenker vi nå på våre anbefalinger om bruk av tidlig og liberal solkrem for å redusere risikoen for kreft som er sterkt herdbar i motsetning til økt risiko for kreft med lavere overlevelsesrate .
Faktisk er risikoen for melanom, den dødeligste av hudkreft, økt hos de som har vitamin D-mangel (relatert til redusert eksponering for sollys som reduserer absorpsjonen av vitamin D).
Ikke bare kan vitamin D-mangel føre til økt risiko for kreft, men vi lærer at noen av behandlingene for kreft kanskje ikke virker så godt som vitamin D-mangel, for eksempel medisinering rituximab brukt til blodrelatert kreft er mindre effektiv hos de med lavt vitamin D nivå.
Depresjon
Vitamin D har vist seg å ha en positiv effekt på lavt humør og kognitiv ytelse.
Siden humørsymptomer er vanlige i overgangsalderen år, er alt som minimerer humørproblemet ditt verdt oppmerksomhet. Hvis du lider av sesongbasert affektiv sykdom (SAD) og legger merke til at humøret ditt er lavt i vintersesongen, vil du kanskje øke vitamin D-inntaket i de mørkere månedene.
Diabetes
Tilstrekkelig nivå av vitamin D ser ut til å ha en sterk tilknytning til kroppens evne til å bruke insulin. Mange studier har blitt gjort som har funnet ut at et lavt nivå av vitamin D resulterer i en reduksjon i insulinutslipp i kroppen, insulinresistens og type 2 diabetes. Med andre ord, ikke bare gjør vitamin D din kropps bruk av insulin mer effektiv, men det ser ut til å forhindre eller minimere både type 1 og type 2 diabetes. Flere studier pågår for tiden, og ser på det mulige årsakssammenhenget mellom lavt vitamin D-nivå og diabetes.
Kardiovaskulær sykdom
Når østrogen begynner å avta, begynner kvinner å ha samme risiko for hjertesykdom som menn. Vitamin D spiller en rolle i forebygging av hjertesykdom, men forskningen er blandet på verdien. Selv om vitamin D-mangel ser ut til å være forbundet med hjerte-og karsykdommer, er det ikke klart hvorfor dette er slik. Noen studier har unnlatt å koble til supplering med vitamin D til forbedring av kardiovaskulær risiko. Andre studier har antydet at kalsium faktisk øker risikoen for hjertesykdom, men om vitamin D vil påvirke risikoen, er det ikke klart.
Hvis du er bekymret for hjertesykdom, snakk med legen din om hva den siste forskningen det forteller oss med hensyn til vitamin D og hjerte-og karsykdommer.
Hypertensjon (høyt blodtrykk)
Å være vitamin D mangelfull, kan ta et toll på hjertet og blodårene. Siden høyt blodtrykk er et symptom på at ditt hjerte-kar-system er i fare, kan alt som senker denne risikoen være beskyttende for hjertet ditt. Studier har vist at supplere med vitamin D og kalsium kan senke blodtrykksmålinger for personer med høyt blodtrykk. Men husk at alle er forskjellige. Noen mennesker bør ikke ta kalsiumtilskudd, for eksempel skal de som har en historie med nyrestein, snakke med legen sin før de tar noen av disse preparatene.
Overvekt
Av en eller annen grunn har kvinner som er overvekt, en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D. Det er ikke kjent om de lave nivåene bidrar til fedme eller om fedme senker nivåene, men foreningen eksisterer. Siden forskning forbinder kalsium og vitamin D kosttilskudd med å hindre vektøkning for kvinner, er dette en utmerket unnskyldning for å ta hensyn til inntaket av både vitamin D og kalsium når du kommer inn i menopausale år. Alt som gjør det lettere å holde vekten, betaler utbytte i din generelle helse.
Andre helsevilkår
Vitamin D er studert for sin rolle i behandling og forebygging av andre tilstander, for eksempel irritabel tarmsyndrom, muskelsvikt, multippel sklerose, slitasjegikt, celiacis sykdom, andre autoimmune sykdommer, fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom, kronisk smerte, og astma og allergier. Vi begynner bare å forstå hvor utbredt dens handlinger er, og hvor integrert det er i sunn kroppsfunksjon.
Vitamin D-testing
Etter å ha lest denne informasjonen, lurer du sikkert på hva vitamin D-nivået ditt er. Med tanke på at flertallet av befolkningen er mangelfull, er dette et godt spørsmål å spørre. Heldigvis kan du enkelt lære hva nivået av vitamin D er med en enkel blodprøve gjort av legen din.
Hvordan øke eller vedlikeholde vitamin D-nivåene dine
Vitamin D kan oppnås gjennom kostholdet ditt, eksponering for sollys eller gjennom et supplement.
Diet vitamin D – Vitamin D er ett vitamin som kan være vanskelig å oppnå i et sunt kosthold. Ernæringsretningslinjer anbefaler daglig inntak av 200 til 800 internasjonale enheter (IUer), avhengig av alder. I motsetning til dette, anbefaler studier om kreftforebygging et daglig inntak på 1000 til 2000 IE for maksimal forebygging. Vi hører om melk som en god kilde, men likevel på 100 IE per åtte ounce glass, dette kan oversette til 20 glass melk daglig for tilstrekkelig forebygging, en mengde melk som er usannsynlig å være sunn av mange grunner. Fettfisk kan også gi deg litt vitamin D. Med andre ord er det vanskelig for den gjennomsnittlige personen å få nok vitamin D i et sunt kosthold i motsetning til nesten alle andre vitaminer.
Sollys som kilde til vitamin D – Sollys er en utmerket kilde til vitamin D, men er avhengig av breddegrad, samt bruk av solkrem. En 2016-studie i Canada fant at solens vinkel i løpet av mye av året er for lav til å absorbere tilstrekkelig vitamin D, selv om du tok sjansen til å gå utenfor i en kortskjorte skjorte i januar; noe som er usannsynlig å være sunt i Canada. På den andre siden kan du tilbringe 15 minutter ute i skjorterleeves på en hyggelig dag med at kroppen din produserer 5000 IE av vitamin D eller mer. Som nevnt tidligere, kan vi handle med lavere risiko for hudkreft (og dermed den minst dødelige typen hudkreft) for en høyere risiko for mer dødelige kreftformer som lungekreft og kolonkreft ved vår samvittighetsfulle bruk av solkrem.
Selv om vi har lyttet til solkrem reklame på alle måter vi snu, er vi sannsynligvis på kanten av endringen. En 2016-gjennomgang i journalen Dermatoendocrinology sier at utilstrekkelig sol eksponering er et fremvoksende helseproblem (på grunn av mangel på D-vitamin og andre grunner), og at meldingen om soloverveielse må byttes til en av ikke-brennende sol eksponering tilstrekkelig til å absorbere en tilstrekkelig mengde vitamin D.
Vitamin D-tilskudd – Mange velger å ta et vitamin D-supplement, men snakkes først med legen din. Hun kan anbefale at du får vitamin D-nivå før du starter et tilskudd. Hvis legen din mener at du kan dra nytte av et tillegg, kan du snakke med henne om den beste dosen du skal ta. Siden vitaminet er fettløselige, absorberes det best når det tas med et måltid der minst noe fett er til stede. Den type vitamin D supplement du bruker kan være viktig. Mange leger anbefaler å bruke vitamin D3, men snakk med legen din. Kan du få for mye vitamin D?
Hvis du er frisk og nyrene fungerer bra, er det vanskelig å få for mye vitamin D gjennom kostholdskilder og soleksponering. Du kan få for mye vitamin D, men hvis du velger å ta et tillegg, spesielt et svært høyt dose tillegg. En av bivirkningene som kan oppstå med for mye D-vitamin er smertefulle nyre steiner. Enda en gang, hvis du spør legen din om å sjekke vitamin D-nivået og gi en anbefaling av en tilleggsdose (vitamin D3) om nødvendig, er det vanligvis mulig å unngå denne potensielle risikoen.
Bottom Line
