Diet kan spille en viktig rolle i styringen av fibromyalgi. Det er ikke nødvendigvis et "fibromyalgi diett" som fungerer for alle med denne tilstanden, men mange har latt smerten og andre symptomer lette ved å finne ut hva mat gjør og ikke virker for dem. For de fleste av oss tar det tid og eksperimentering.
Vi har ikke massevis av forskning på fibromyalgi og dietten, men informasjonssamlingen vokser.
Det vi lærer fra studier kan hjelpe deg med å gi deg et sted å starte. Du vil kanskje bruke en eliminering diett for å gi deg en ren skifer å starte fra.
Antioksidanter
Du har sikkert hørt mye sprøyting om "antioksidant superfoods", og dette kan være et tilfelle der det er noe bak sprøytena – spesielt når det gjelder fibromyalgi.
Antioksidanter er stoffer i matvarer som i det vesentlige beskytter cellene mot de skadelige effektene av oksygen. Noen antioksidanter er vitaminer du har hørt om, for eksempel vitamin C, vitamin E og beta-karoten. Andre har mindre kjente navn, for eksempel polyphenol og reservatrol.
En teori om fibromyalgi innebærer oksidativt stress som en viktig årsaksfaktor. Forskning på antioksidantforbruket synes lovende, noe som gir tro på denne teorien.
En 2016 studie publisert i International Journal for vitamin og næringsforskning foreslo at forbruk av antioksidanter, spesielt polyfenoler, var knyttet til lavere antall fibromyalgi tenderpunkter og bedre livskvalitet.
De spesifikke matene som var angitt var:
- Kaffe
- Pærer
- Røde frukter
- Mørk sjokolade
En annen studie fra 2016, denne utgitt i Biologisk forskning for sykepleie, så på effekten av ekstra virgin olivenolje (EVOO) på oksidativ stress i fibromyalgi. Forskere konkluderte med at EVOO i kosten kan bidra til å redusere oksidativt stress, forbedre funksjonen og øke helsemessig mental helse.
De sa at EVOO gjorde bedre enn andre typer olivenolje, muligens fordi de forskjellige typene inneholder forskjellige antioksidanter.
Andre antioksidantrike matvarer inkluderer:
- Blåbær
- Brombær
- Tranebær
- Jordbær
- Hindbær
- Epler
- Plommer
- Pekannøtter
- Nyrebønner
- Pinto bønner
- Rødvin
- Te
- Russet poteter
Mulige smertestillende matvarer
Studier tyder på at visse matvarer kan forårsake eller forverre smerter hos personer med fibromyalgi. De er:
- Monosodiumglutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arachidonsyre (omega-6 umettet fettsyre)
- Koffein
En 2016 gjennomgang av forskningen i disse matvarene, publisert i Expert gjennomgang av neuroterapi sier at mens du spiser disse tingene er forbundet med mer smerte, kutte dem ut av kostholdet hjalp noen mennesker, men ikke alle.
Legg merke til at minst en studie har sagt at kaffe forbedret fibromyalgi symptomer mens denne sa at koffein gjorde symptomer verre. Dette er et godt eksempel på hvordan ingen av denne undersøkelsen er definitiv; vi trenger fortsatt mer forskning, og hver person med denne tilstanden må eksperimentere med potensielle problemmatvarer for å se hvilken innvirkning de kan ha.
Fibromyalgi & The Low-FODMAP Diet
En juni 2017 studie ledet av A.P. Marum, MD, så på muligens fordelene med noe som kalles lav-FODMAP diett.
FODMAP er et akronym av mange vanskelige å uttrykke termer som alle betyr typer sukker eller sukkeralkoholer som brytes ned av bakterier i tyktarmen. (For de som ønsker de store ordene, er det "gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler.")
FODMAPs finnes i enkelte naturlige matvarer og brukes ofte som tilsetningsstoffer. Forskere var interessert i denne dietten for fibromyalgi fordi studier tyder på at den er effektiv for irritabel tarmsyndrom, og det er en stor overlapping mellom disse forholdene. Denne studien var liten – bare 38 deltakere – men oppmuntrende. Forskere rapporterte betydelige forbedringer i:
Smerter
- Andre fibromyalgi symptomer
- Samlet alvorlighetsgrad
- Vekt
- Kroppsmasseindeks
- Midjeomkrets
- Det kan være vanskelig å følge en low-FODMAP diett hvis du har andre matrestriksjoner, så mange matvarer som generelt anses som sunne, er høye i FODMAPs.
Noen høye FODMAP matvarer inkluderer:
Epler
- Ferskener
- Byg
- Hvete
- Ismørk Margaret
- Mælk
- Soya
- High fructose mais sirup
- Honning
- Søtstoffer som slutter i -ol
- Selleri
- Blomkål
- Noen lave FODMAP matvarer inkluderer:
- Bananer
Blåbær
- Druer
- Brunt sukker
- Bordsukker
- Smør
- Almond melk
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Poteter
- Brun ris
- Havre
- Solsikkefrø
- Hvis du er interessert i å prøve en low-FODMAP diett, vær sikker på å gjøre din forskning og snakk med legen din for å forsikre deg om at du beveger deg trygt.
- humørsymptomer og kostholdet ditt
En 2017-studie publisert i
Journal of the Nutrition and Dietetics Academy
fulgte nesten 500 kvinner med fibromyalgi i mer enn et år. Målet var å se hvilken påvirkning dietten hadde på mental helse, depresjon og optimisme. Depresjon og andre humørsvingninger er vanlige symptomer / overlappende tilstander med fibromyalgi, mens studier tyder på at optimistiske mennesker bedre kan takle sykdommen og finne vellykkede behandlinger og styringsstrategier. Hvilke matvarer ble bundet til bedre mental helse, ifølge forskere?
Frukt
Grønnsaker
- Fisk
- Det er verdt å merke seg at frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter, og at fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som antas å være gunstige for fibromyalgi.
- Mer depresjon og mindre optimisme var knyttet til:
Herdet kjøtt
Søtede drikkevarer
- Vi kan imidlertid ikke si sikkert om å spise mer frukt, grønnsaker og fisk ført til bedre helse, eller hvis mindre deprimerte, mer optimistiske mennesker er bare mer sannsynlig å velge disse matvarene. Det kan være at depresjon får folk til å stole mer på pakkede matvarer. Det vil ta mer forskning for å si hva det eksakte forholdet er.
- Gluten og fibromyalgi
Gluten har de siste årene fått stor oppmerksomhet. Det er blitt en av de bedre undersøkte områdene av diett og ernæring for fibromyalgi.
Så langt kan vi ikke si sikkert om glutenfri forbedrer fibromyalgi. Noen overbevisende forskning har blitt gjort, skjønt. Få en grundig titt på glutenintoleranse i fibromyalgi for å hjelpe deg med å ta en informert beslutning.
Et ord fra Verywell
Dietary endringer forårsaker dramatiske forbedringer hos noen mennesker med fibromyalgi og ingen åpenbare endringer i andre. Pass på at eventuelle endringer du gjør er mot et sunnere diett, og vær borte fra ekstreme dietter eller fads.
