Sleep er en bok som krever en prolog. En konsekvent sovetid kan forbedre overgangen til å sove og lindre søvnløshet. Hva er de beste måtene å slappe av før sengetid? Utforsk noen alternativer som kan lette overgangen til å sove.
Betydningen av en bedtime rutine
Det kan være utrolig vanskelig å sovne hvis du ikke har forberedt kroppen din og tankene for denne overgangen.
Hvis du går "gå gå" i timene før sengetid og hopper i seng, bør det være noen overraskelse at tankene dine fortsatt går når du hellere sovner? I stedet kan det være utrolig nyttig å vedta en vanlig og avslappende rutine.
Barn er et utmerket eksempel på viktigheten av disse sengetidrutinene. Et lite barn kan ha en matbit, ta et bad og lese historier før de slår ut lysene. Sengetid er ofte veldig vanlig, forekommer omtrent på samme tid hver dag i uken. Barn våkner uten vekkerklokke og hopper ut av sengen oppfrisket. Få ganger i livet sover vi så godt som i barndommen. Kanskje det er en leksjon for oss alle i å observere disse rutinene.
Anbefalte aktiviteter før sengetid
Det er svært viktig å bevare de siste 30 til 60 minuttene før sengetid til overgangsaktiviteter og hjelpesøvn. I våre travle liv kan det være vanskelig å legge til side vårt arbeid eller glede for å bevare søvnen.
Det er imidlertid utrolig viktig. Vi føler og fungerer bedre og forbedrer vår generelle helse ved å unngå søvnløshet.
Noen mennesker drar nytte av å sette en kunstig lukning til dagen. På en måte angir du en frist for å avslutte arbeidet og begynne å overgå til å sove. Dette kan beskytte din totale søvntid og lette søvnløshet.
Det kan bidra til å etablere en buffersone mellom dagens arbeid og optimalisere natts søvn.
Hvilke aktiviteter er best å slappe av før sengetid? Dette er svært avhengig av personlige preferanser og styrker. Velg noe du finner beroligende. Det er ikke på tide å betale regninger, slåss med din ektefelle eller delta i andre stressende aktiviteter. I stedet gjør noe du finner avslappende, og her er noen ideer:
- Reading
Mange leser før sengetid. Ideelt sett vil dette ikke forekomme i sengen, da det kan bidra til søvnløshet. Men mange mennesker kommer unna med det uten konsekvens. Magasiner er et fint alternativ med korte artikler som kan legges til side når søvnighet kommer. Fornøyelse av lesing av bøker er ideell i stedet for arbeidsmessige materialer. Når du begynner å lese den samme setningen om og om igjen fordi den ikke synker, er det nok tid å skru opp lysene og gå i dvale.
- Bønn eller meditasjon
Engasjere i rote bønner eller meditative mantraer kan roe sinnet. Disse kan være spesifikke for din religiøse preferanse. Noen mennesker bruker guidet bilder å slappe av. Det finnes ressurser tilgjengelig i bøker og på nettet som gir ytterligere anbefalinger.
- Lytte til musikk
Det kan være fantastisk avslappende å lytte til musikk før sengetid.
Genrevalget bør avhenge av din personlige preferanse, men klassisk musikk er beroligende og beroligende for mange mennesker. Det er også mange naturlyd CDer og programmer som kan benyttes.
- Ser på TV eller en film
På slutten av dagen kan det være hyggelig å slappe av mens du ligger på sofaen eller sitter i en lenestol og ser på en liten tv. Ikke velg et program som er for spennende eller varer for sent til natten. Hvis du ser en favorittfilm, vil du sannsynligvis være mindre oppmuntret på grunn av sin kjente natur, noe som gjør det lettere å overgå til sengs når det er på tide. Det kan være best å unngå lys eksponering fra skjermer som er nær øynene dine.
- Å ta et bad eller en dusj
Det er bevis på at et varmt bad eller en dusj før sengetøy kan hjelpe søvn. Når det gjelder barn, kan det være en del av en sunn sovetid. Kroppstemperatur kan ha stor innvirkning på søvn, og bading kan påvirke dette om kvelden.
- Stretching
Til slutt, vurder lav-effekt trening som strekk eller yoga før du går til sengs. Det bør ikke være altfor aerobt. Hvis du svetter, gjør du sannsynligvis for mye. Gentle bevegelser kan lette smerte og hjelpe søvn.
Det er utallige andre måter å slappe av før sengetid. Tilbring litt tid på å brainstormere en liste over dine egne ideer. Når du har identifisert passende aktiviteter, gjør dem hver natt de siste 30 til 60 minutter på dagen, og du vil finne at du sover bedre.
