På vei til bedre søvn krever dagens oppgave lite manuelt arbeid: fjern elektronikken fra soverommet.
Ideelt sett bør søvnmiljøet være en plass som gir maksimal bevegelsesevne. For de fleste involverer dette å ha et viet rom i hjemmet med en seng. Det skal være kult, mørkt og stille. Det bør være en plass reservert for søvn og sex.
Det bør bevart som et område viet til å sove. For å oppnå dette må du fjerne elektronikken.
Trekk ut fjernsyns- og underholdningsenheter
Begynn med å koble fra fjernsynet. Mange liker å sovne på TV, men dette kan være en svært forstyrrende del av søvnmiljøet. Det kan forsinke sengetid og redusere total søvntid. Når du endelig slukker, kan støyen få deg til å vekke. Hvis det gjenstår, kan dette skje gjennom hele natten. Sammen med fjernsynet, fjerner du spillesystemene, videospilleren, DVD-spilleren, Blu-ray-spilleren og andre underholdningsenheter.
Slå av datamaskiner og tabletter
Slå oppmerksomheten til datamaskinene dine. Slå av skrivebordet, pakk den bærbare datamaskinen og fjern nettbrettene dine. Det kan til og med være tilrådelig å fjerne dine elektroniske lesere, for eksempel din Kindle eller Nook. Disse enhetene er små, går raskt i seng, og kan lett være en kilde til distraksjon og søvnforstyrrelse.
Hvis du våkner om natten og begynner å bruke datamaskinen din til å passere tiden, mister du foreningen mellom soverommet og søvn. I stedet blir det stedet der du kan ligge våken om natten og surfe på Internett. Videre kan eksponeringen for lave lysnivåer forstyrre din sirkadiske rytme og din evne til å sovne, noe som resulterer i søvnløshet.
Hang opp telefonene å lade opp i et annet rom
Legg igjen din celle eller mobiltelefon i det andre rommet når du går i seng. Disse telefonene blir stadig mer anerkjent som en kilde til søvnforstyrrelser hos barn og ungdom, med mange "sovende teksting" utilsiktet. Hvis telefonen lyder med et varsel for en tekstmelding, eller hvis en samtale ringer gjennom, vil dette forstyrre søvn. Ikke la denne forstyrrelsen komme inn i søvnmiljøet ditt. Hvis det er mulig, bør du ikke ha noen telefoner i soverommet ditt. Sett telefonene på kjøkkenet for å lade opp natten.
Klar ut eventuelle andre enheter som har en av / på-bryter
Før du oppdager suksessen med å fullføre dagens oppgave, gjør du en siste feie av soverommet ditt. Er det noen annen teknologi som kan være en kilde til distraksjon eller forstyrrelse? Er det enheter som hindrer deg i å ha et rolig og beroligende soveplass? Du kan fjerne radios, alarmklokker, bærbare musikkspillere og alt annet som har strømkabel og en på / av-bryter. Bevar soverommet ditt som en elektronikkfri sone.
Soverommet ditt er til å sove, og ved å fjerne disse elektronikkene vil du begynne å gjenopprette det sunne forholdet mellom dette rommet og forventet tilhørende oppførsel.
Du vil redusere eksponeringen for forstyrrende lave nivåer av lys og påtrengende lyder om natten. Videre, med denne enkle oppgaven, vil du begynne å initiere endringer som er integrert for å sove bedre.
