God ernæring er et must for å holde KOL i sjakk. Men kortpustethet som ofte følger med KOL, kan noen ganger forstyrre kroppens evne til å få de riktige næringsstoffene. Følg disse tipsene for bedre spising for å hjelpe deg med å håndtere COPD.
Hvorfor har du problemer med å spise
Fordi magen ligger rett under membranen, kan det være vanskeligere å få puste å ha en full mage, spesielt for de som har KOL.
kortpustethet mens du spiser er en av grunnene til at mennesker med KOL ofte lider av underernæring, en vanlig komplikasjon av KOL.
Spis sunt med de grunnleggende matgruppene
Som alle andre, kan personer med KOLS dra nytte av et balansert kosthold som inneholder mat fra alle de grunnleggende matgruppene. Hvis mulig, må du ta med følgende i ditt daglige kosthold:
- Protein bidrar til å bygge muskelmasse og opprettholde vekst og reparasjon av celler og vev. Matvarer fra denne gruppen inkluderer kjøtt, soyaprodukter, nøtter, frø og belgfrukter, som svartbønner eller linser.
-
Meieriprodukter som melk, ost, krem og yoghurt er rik på kalsium for å holde bein og tenner sterke og sunne. De er også en god kilde til protein.
- Frukt og grønnsaker er fylt med vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger for å opprettholde velvære. Å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen anbefales for optimal helse- og sykdomsforebygging.
- Brød og stivelse inneholder komplekse karbohydrater som hjelper kroppene våre til å opprettholde energi. Hele korn som brunt ris, full hvete brød, havregryn, eller grits er også høy i fiber.
- Fett er en nødvendig del av et sunt kosthold når det brukes i moderasjon). Enkelumettede fettstoffer, for eksempel ekstra jomfruolivenolje og rapsolje og flerumettede fettstoffer, som mais og solsikkeolje, er bedre for deg enn mettet fett, som finnes i svin, hard margarin, ost, bakevarer og dyrekjøtt.
- Vann bidrar til å holde deg hydrert og hjelper til med å tynne ut slim. Drikk åtte, åtte ounce glass vann om dagen, med mindre legen din forteller deg noe annet.
I tillegg lærer du om COPD supermat og inkluderer dem på din handleliste for maksimal helsemessig fordel.
Hva om vitaminer og andre kosttilskudd?
I en perfekt verden vil vi få alle vitaminer og mineraler vi trenger fra maten vi spiser. Når kostholdet ditt mangler noe i næringsstoffer, er dette imidlertid ikke mulig. Hvis du har KOL, kan du ta et multivitamin hver dag for å hjelpe deg med å få næringsstoffene som du ikke får fra dietten. Og fordi COPD noen ganger gjør at du føler deg for trøtt til å spise, kan drikking av et måltidstilskudd støtte din ernæringsmessige status uten at du føler deg for full.
Hvorfor vekten din er viktig
Når du er undervektig, kan energinivået ditt lide dramatisk. Dette kan gjøre det vanskeligere å fullføre daglige aktiviteter og gi deg mer utsatt for infeksjon og KOL-forverring. Tvert imot kan overvekt også negativt påvirke KOL, da det kan øke kortpustet og føre til fedme. Det beste for alle som har KOL, er å opprettholde en sunn kroppsvekt, som kan bestemmes av legen din.
Veier deg jevnlig, kan hjelpe deg med å oppnå dette. Prøv disse tipsene for å veie deg selv:
- Veid deg selv samtidig hver morgen før du spiser og etter å ha brukt på badet. Prøv å bruke samme vekt klær hver gang du veier deg, eller gå på skalaen før du klær deg.
- Hold orden på vekten din på et eget stykke papir som holdes på veggen eller i nærheten av skalaen. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å se eventuelle svingninger i vekten din over tid.
- Ring til legen din dersom du merker at du enten er jevnt å miste vekt uten å prøve å gjøre det, eller hvis du får tre til fem pund på en uke eller mindre.
Ved å følge disse tipsene, kan du få riktig ernæring du trenger for å holde COPD-forverringer i sjakk.
