Det er mange endringer i kroppen din som du kan forvente å skje når du begynner å trene regelmessig. Du kan ha ømme muskler, miste vekt, sove bedre og få styrke. Men det du ikke kan forvente er at regelmessig mosjon kan forårsake endringer i menstruasjonssyklusen din også. Endringene kan være subtile eller ekstreme, avhengig av mange individuelle faktorer som påvirker hvordan kroppen din reagerer på ditt økte aktivitetsnivå.
Her er de fire vanligste effektene øvelsen kan ha på din periode.
1. Tilfeldig blødning utenfor din vanlige periode
Når du har vaginal blødning i løpet av menstruasjonssyklusen din, som ikke er i uken i den vanlige perioden, kalles det gjennombruddsblødning. Det skjer vanligvis fordi livmoren din blir blandet opp hormonelle meldinger. Gjennombruddsbloeding er en vanlig type unormal uterusblødning.
Regelmessig mosjon kan føre til subtile endringer i hormon nivåene som forstyrrer den sykliske oppbyggingen og avstøtingen av livmorens liv. Formen på livmoren din kan reagere på disse blandede signalene ved tilfeldig avstengning, noe som forårsaker gjennombruddets blødning. Denne blødningen kan være mørk eller lys rød. Vanligvis er det bare spotting eller en flyte lettere enn den typiske perioden. Du kan også oppleve gjennombrudd blødning under eller umiddelbart etter anstrengende trening.
Det er ingen direkte årsak og effekt av blødninger etter trening.
Det kan være et resultat av et uordnet endometrium. Eller det kan skyldes strukturelle forandringer i livmorhinnen eller livmorhalsen din. Det er spekulert at økningen i abdominaltrykk assosiert med noen typer trening kan føre til blødning fra submukosale livmorfibroider, endometriepolyper og cervixpolyper.
2. Ubesvarte perioder
Selv om det er bra for deg, trener noe stress på kroppen din. Det fysiologiske stresset av trening kan forstyrre balansen i hypothalamus-hypofysen-ovarieaksen. Hypothalamus er en struktur i hjernen som fungerer som kontrollsenter for menstruasjonssyklusen. Det sender hormonelle meldinger til hypofysen og eggstokkene dine som utløser eggløsning.
Hvis denne kommunikasjonen blir avbrutt som følge av en fysiologisk stressor, som anstrengende trening eller betydelig vekttap, vil du ikke eggløsning. Hvis du ikke eggløsning, vil endringene som utløser menstruasjonen din ikke skje, og du vil savne din periode. Mangler dine perioder på grunn av anstrengende trening kalles treningsinducert amenoré.
En ekstrem form for trening-indusert amenoré er kjent som den kvinnelige idretts-triaden. Den kvinnelige idretts-triaden beskriver en spesifikk tilstand hos unge og unge kvinnelige idrettsutøvere som består av:
- Menstruell dysfunksjon
- Lavt kaloriinntak
- Lavt benminnertetthet
Kombinasjonen av intensivt anstrengende trening og lavt kaloriinntak setter stor vekt på den unge idrettsutøveren kropp. Som svar på dette fysiologiske stresset, endrer hypothalamus (menstruasjonskontrollsenteret i hjernen) sin stimulering av eggstokkene.
Til slutt oppstår ikke eggløsning, slik at idrettsperioder stopper. Over tid reduserer eggstokkene hormonproduksjonen. Hennes østrogen nivåer faller, noe som forårsaker tap av ben sammen med andre negative helseutfall.
3. Endring i strømmen din
Ikke vær redd hvis du legger merke til at periodene dine blir litt lettere når du starter en vanlig treningsrutine. De samme hormonelle forandringene som kan stoppe dine perioder i sin helhet kan utøve en svakere effekt på kroppen din og bare forårsake en lettere strømning.
En annen mulig forandring som kan bidra til en lettere strømning er det moderate vekttapet som kan komme med regelmessig mosjon.
Kroppsfett eller fettvev produserer faktisk en type østrogen. Overflødig østrogen i kroppen din kan føre til at livmorets foring øker i løpet av første halvdel av syklusen. Jo tykkere på fôr, jo tyngre din menstrual flyt. Med vekttap reduserer du faktisk mengden østrogen i kroppen din, noe som i sin tur reduserer den sykliske oppbyggingen av livmorens liv. En tynnere fôr betyr en liten strømning.
4. Perioder smerte
Det er to forskjellige typer periodesmerter. Om treningen hjelper eller ikke, avhenger av årsaken til smerten din.
Primær dysmenoré er en smertefull periode uten identifiserbar underliggende årsak. Det starter vanligvis med den aller første perioden, og deretter kommer smerten med hver etterfølgende periode. Ofte går det bort når du er i 20-årene. Det er sannsynlig at trening kan bidra til å redusere denne typen smertefulle periode.
Det antas at de subtile hormonelle endringene som er forbundet med regelmessig mosjon, kan redusere konsentrasjonen av prostaglandiner i formen av livmoren din. Prostaglandiner er inflammatoriske stoffer produsert i kroppen din som er ansvarlig for å forårsake livmor muskel sammentrekninger og kramper. Det er derfor smertestillende medisiner som blokkerer produksjonen av prostaglandiner som ibuprofen, et NSAID, fungerer best for å behandle menstruasjonskramper. Å redusere konsentrasjonen av prostaglandiner reduserer kramper i perioden. Imidlertid er kliniske studier av denne hypotesen få og har ikke vært robust nok til å komme til en konklusjon om treningen hjelper eller ikke.
Sekundær dysmenoré er en smertefull periode som kommer fra en underliggende patologi. Denne type periodesmerter utvikler seg vanligvis over tid og kan ikke starte før minst 20 eller senere. To vanlige forhold som forårsaker denne type smerte i perioden er:
- Adenomyose
- Uterine fibroids
Øvelse kan bidra til å redusere smertefulle perioder med virkningene på prostaglandiner hvis du har sekundær dysmenoré. På samme måte som med primær dysmenoré, spiller prostaglandiner en viktig rolle i å forårsake livmor sammentrekninger og kramper selv med en underliggende patologi.
Ikke vær redd hvis du har økt smerte når du trener i løpet av perioden, spesielt hvis du har livmorfibroider. Uterine fibroids er svulster som vokser fra glatt muskel i livmorveggen din. Fibroids utvikler et nettverk av blodårer fordi (som alle andre strukturer i kroppen din) de trenger blod og næringsstoffer til å vokse.
Når du trener, skifter du blodstrømmen for å favorisere ditt hjerte, lungene og musklene dine, subtilt skiftende blod vekk fra andre strukturer som ikke er involvert i trening, inkludert livmoren. Under normale omstendigheter tilpasser livmoren din uten problemer. Men hvis du har fibroids, er det mulig at de kan ha en signifikant reduksjon i blodstrømmen under trening.
Dette forårsaker en tilstand som kalles iskemi som ligner på hva som skjer i hjertemuskelen før et hjerteinfarkt. Når en muskel blir iskemisk, føler du det som smerte. Hvis du har betydelige fibroider, er det sannsynlig at du vil få en økning i livmor smerte og kramper når du trener i løpet av perioden på grunn av iskemi.
Et ord fra Verywell
For det meste, noen gjennombruddsblødning eller en tilfeldig savnet periode er ikke en stor bekymring hvis du nettopp har begynt å trene, trener intensivt, eller har nettopp mistet mye vekt. Men hvis du har en endring i syklusen din som varer i to til tre måneder på rad, bør du diskutere det med helsepersonell.
Totalt har trening positive effekter på din periode. Det er interessant å merke seg at kvinner som er stillesittende og ikke får regelmessig trening, vanligvis har tyngre og smertefulle perioder. Få opp farten. Tross alt, hvem ville ikke ha en lettere periode med mindre kramper?
