Overgangsalderen kan være en tid med stor omvæltning for noen kvinner, mens andre kyst gjennom overgangen helt uberørt. De fleste kvinner, og til og med menn, skylder den endrede hormonbalansen som fører til slutten av de fødselsårene for eventuelle symptomer. Det som mange ikke skjønner er imidlertid at det er et komplekst samspill mellom disse hormonene og mange andre kjemikalier som påvirker kropp og hjerne.
Hva er endorfiner?
En slik kategori av kjemikalier, nevrotransmittere finnes i nervesystemet og fungerer som budbringere for å videresende informasjon, kan påvirke alt fra humør, søvn og konsentrasjon til vektregulering og andre viktige funksjoner i hele kroppen. Endorfiner, hvorav det er minst 300 forskjellige kjente typer, er nevrotransmittere som forekommer naturlig i hjernen og har vært knyttet til lykke, tilfredshet og følelse av velvære.
Utgivelsen av endorfiner utløses av en rekke ulike forhold, fra smerte til mosjon. Selv å spise visse matvarer, som sjokolade eller krydret peppers, kan indusere endorfin sekresjon, noe som kan forklare hvorfor noen mennesker krever sjokolade under stressfulle tider. Endorfiner interagerer med opiatreceptorer i hjernen for å moderere hvordan folk opplever smerte, som ligner på stoffer som er utviklet for å oppnå det samme målet som morfin og kodein. Sekretisering av endorfiner induserer også følelser av eufori, kontrollerer appetitt og spiller en rolle i nøye balanse mellom kjønnshormoner og immunitet.
Endorfiner og overgangsalder
I løpet av overgangsalderen, når reduserte nivåer av østrogen og progesteron fører til perioder som er uregelmessige og til slutt opphører, kan endringer i hormonbalansen føre til forstyrrende og / eller ubehagelige symptomer for mange kvinner.
Disse inkluderer:
Hot blinker
Nattsvette
- Vektøkning
- Humørsvingninger
- Forstyrret søvn
- Irritabilitet
- Depresjon / angst
- Utmattelse
- Som østrogen og progesteron har endorfiner blitt funnet å spille en rolle i mange av disse symptomene. Studier har funnet ut at menopausale kvinner har lavere nivåer av endorfiner enn menstruerende kvinner, og at endorfiner faller like før en blits og deretter stiger jevnt i de 15 minuttene som følger.
- Økende endorfiner gjennom trening
Mange har hørt om en "løperens høye", der idrettsutøvere som har kjørt lange avstander, har beskrevet å føle en behagelig følelse av eufori. Dette fenomenet kan tilskrives endorfiner utgitt under anstrengende trening.
Aerobic trening er en kjent trigger for frigjøring av endorfiner, og derfor en måte å utøve innflytelse på alvorlighetsgraden og varigheten av menopausale symptomer. Fysisk aktivitet har vist seg å bidra til en sunn livsstil, langsommere aldring og forebygging av sykdommer. I tillegg bidrar det til å balansere hormoner gjennom frigjøring av endorfiner, og har dermed en positiv innvirkning på menopausale symptomer.
Spesielt trening som øker hjertefrekvensen, for eksempel kardiovaskulære aktiviteter, utløse frigivelsen av endorfiner, samt forbedrer sirkulasjon og oksygenstrøm gjennom hele kroppen.
Faktisk har forholdet mellom trening og endorfin sekresjon ført til at mange forskere undersøker trening som behandling for pasienter med klinisk depresjon.
Andre aktiviteter som fremmer endorfin sekresjon
Noen studier har funnet ut at akupunktur, massasje og meditasjon kan være effektive ved å utløse endorfin frigjøring, og sex er også en kjent mekanisme for frigjøring av endorfiner.
