Ekstrinsic ryggmuskulatur er en av to hoved sett med spinal extensor muskler. (Det andre settet er iboende.) Ekstrinsiske og inneboende ryggmuskler grupperes i henhold til deres plassering, og deres funksjon.
Både ekstrudiske og inneboende ryggmuskler er nødvendige for spinal støtte fordi det meste av vekten er foran oss. Uten kraftige muskler i ryggen, ville vi trolig oppleve kollapset stilling og begrenset trunkbevegelse mesteparten av tiden.
De ekstrinsiske ryggmuskulaturene er plassert mot utsiden av kroppen. De er også delt inn i to grupper – overfladiske ekstrinsiske ryggmuskler og mellomliggende ekstrinsiske ryggmuskler.
Denne artikkelen forklarer overfladisk lag av ekstrinsiske ryggmuskler.
Mens de ekstrinsiske ryggmuskulaturene generelt bidrar til å styre armbevegelsen og spille en rolle i pusten, er hovedmerket av overfladisk lag armbevegelsene. (Åndedretts påvirkes sterkt av det mellomliggende ekstruderende laget.)
Muskler i overfladisk ekstrinsisk gruppe
Den overfladiske ekstrinsiske ryggmuskulaturgruppen består av 4 muskler: Trapezius, latissimus dorsi, levator scapula og rhomboids.
Trapezius Muscle
En av de mest bemerkelsesverdige egenskapene til trapezius muskelen er dens form. Trapezius (kalt "feller" for kort) er en stor trekantet muskel i midten og over ryggen, og i nakken og skuldrene.
Denne muskelen har en rekke funksjoner, ikke minst som involverer å flytte skulderbladene (disse er flatt – også trekantet formet – bein som sitter på baksiden av ribcage.) Andre funksjoner av trapezius inkluderer å bidra til hodet og nakke bevegelser og assistere med å puste.
Trapezius muskel har 3 deler: Den øvre, midtre og nedre.
Lær mer spesifikk informasjon om vedleggssider og funksjonene til trapezius-muskelen.
Latissimus Dorsi
En annen trekantet formet muskel, latissimus dorsi, er en nøkkelspiller når du bruker armene dine til å trekke kroppsvekten. Av denne grunn blir det ofte referert til som "svømmerens muskel." (Den latissimus dorsi kalles også "lats" for kort.) Latsene hjelper også med å puste.
Lattene tar opp en god mengde plass i lav og midt bak. De begynner på bunnen av thoraxpinne og ribber, thoracolumbar fascia og en del av hoftebenet. De taper deretter til et fint punkt som setter på innsiden av overarmbenet.
Levator Scapula
Levator scapula muskelen starter ved halsen og beveger seg ned for å feste på mediehjørnet på toppen av skulderbladet. Dens jobb er å løfte skulderbladet opp mot ørene. Denne handlingen er dessverre stadig "på" for de fleste av oss, noe som kan resultere i mye nakke og skulderspenning.
Romboider
Rhomboid-musklene er to parallellogramformede muskler (høyre og venstre) som strekker seg fra ryggraden til ryggraden til skulderbladet.
Hver rhomboid består av en stor og mindre del, kalt, henholdsvis rhomboid major og rhomboid minor.
Selv om to separate strukturer, gjør store og mindre en samlet form og fungerer som en enhet for å klemme skulderbladene sammen.
På grunn av sin handling (for å klemme skulderbladene sammen), kan målrettingen av rhomboidene for bevegelsesforbedringstrening være en god ide. Virkningen av å klemme skulderbladene sammen (mot ryggraden) kan bidra til å reversere effektene av å sitte ved datamaskinen og / eller andre former for postural kyphos. Faktisk er det enoverkroppen holdning trening du kanskje vil prøve akkurat nå.
