Utmattelse kan skyldes selve sykdommen. Tretthet er et kjent symptom på leddgikt og relaterte sykdommer og blir et større problem i perioder med bluss i sykdomsaktivitet. Tretthet er et resultat av kroppens reaksjon på stoffer som slippes ut i blodet av aktiverte immunceller.
Fysisk inaktivitet
: Du kan ha enda mer trøtthet hvis du er stillesittende. Å bruke tid i lysaktivitet i stedet for å sitte kan redusere tretthet. Du har kanskje vært begrensende bevegelse, da rutinemessige oppgaver er vanskeligere og synes å resultere i tretthet og smerte. Men du må være skeptisk til inaktivitet.
Sleep Deprivation:
Smerte og ubehag i leddgikt fører til avbrutt søvnmønster for mange lider. En artrittstudie viste at mer enn halvparten av deltakerne klaget over avbrutt eller forkortet søvncyklus på grunn av deres sykdom.
Følelsesmessige faktorer:
En person kan også bli utmattet på grunn av hvordan de føler seg følelsesmessig så vel som fysisk. Følelser av depresjon, kjedsomhet, bekymring eller ulykke kan være kilder til utmattet energi.
- Anemi:
- Et lite antall røde blodlegemer og / eller hemoglobin er vanlig hos personer som har kronisk inflammatorisk leddgikt. Tretthet kan være en fysisk effekt av anemi. Graden av tretthet er proporsjonal med alvorlighetsgraden av anemisk tilstand.
- Medisinering:
Medikamenter brukes til å forårsake kjemiske forandringer i kroppen og tretthet kan være en resulterende bivirkning. Som med hvilken som helst bivirkning, kan tretthet være narkotika-spesifikk eller doseavhengig.
Overvekt
: Når du er overvektig, tar det mer energi å bevege seg, og du kan få flere problemer med søvnapné og søvnforstyrrelser.
Håndtering av tretthet
- De viktigste responsene på tretthet er:Beveg deg
- : Reduser inaktivitet ved å bruke en skridtteller eller treningsbånd, spesielt en som varsler deg når du har vært inaktiv. Deltakelse i regelmessig trening kan også bidra til å redusere symptomer på kronisk tretthet. Diskuter passende øvelser med legen din eller fysioterapeut.Mind:
- Studier har vist fordelene med å redusere depresjon og stress når du har tretthet. Se på kognitiv atferdsterapi og stress-reduksjonsteknikker. Du kan utforske yoga eller tai-chi, og få fordelene med lys fysisk aktivitet, så vel som mindfulness øvelser.Hvileperioder:
- Resten er den mest åpenbare løsningen for å takle tretthet. Når kroppen signaliserer at den har nådd en fysisk grense, er en kort lur eller søvnperiode den nødvendige responsen. Ved å svare med en hvileperiode gir du kroppen en sjanse til å gjenvinne kontrollen.Engasjere andre
- : La dine venner, familie og kolleger vite at det til tider må du beskytte energinivåene dine og kanskje trenger hjelp med noen ærender.Spis godt
- : Vær oppmerksom på hva du spiser og velg nærende matvarer som gir et bredt spekter av sunne næringsstoffer. Hvis du er overvektig, jobber du med en dieter for en passende diett for å oppnå en sunn vekt.Planlegging:
- Planlegging, planlegging og pacing kan bidra til å minimere inntrenging av tretthet. Å begrense antall anstrengende aktiviteter, som tillater intervallt hvileperioder, og gjenværende fleksibilitet kan favorisere å bevare energi.Prioritere:
Prioriterende aktiviteter bidrar til å redusere tretthet. Viktige aktiviteter bør gjøres først før energi blir utarmet og mindre viktige aktiviteter kan forsinkes hvis det er nødvendig.
Organiser:
- Når det er mulig, omorganiser for å gjøre ting mer praktisk. Å holde ting innen rekkevidde eller i nærheten kan være energisparende mekanismer.Sleep Environment
- : Vær oppmerksom på søvnhygien og hold TV, bærbar datamaskin og mobiltelefon ut av soverommet, slik at du har mindre stimulering som kan gjøre det vanskelig å sovne.
