Klar til å starte trening for å kjøre en 5K? Her er noen 5K treningstips som hjelper deg med å bli forberedt på å kjøre en 5K med selvtillit.
1Vær de riktige løpeskoene.
Din løpesko er ditt viktigste løpegear. Gå til en løpende spesialbutikk for å få plass til de rette løpeskoene for foten din og løpestil. Pass også på at du ikke kjører i slitne løpesko – de skal byttes hver 300-400 miles for å holde deg komfortabel og forhindre skader.
2 Bruk et treningsprogram.
Etter en 5K treningsplan vil ikke bare holde deg motivert, men det vil også bidra til å forhindre deg i å bli skadet ved å gjøre for mye for tidlig. Prøv ett av disse tidsplanene:
- Kjør / Walk 5K Treningsplan
- 5K Treningsplan for nybegynnerløpere
- Tren for 5K i en måned
- Tren for 5K i seks uker
3Run Konsekvent.
En av de største nøklene til suksess for nye løpere (så vel som veteraner) er å holde fast ved det. Det blir dager når du ikke har lyst til å løpe, og du får en unnskyldning for å komme deg ut av treningen din. Bekjem fristelsen for å hoppe over det, husk målet ditt om å løpe løp, og få deg der ute. Du vil føle deg bedre når du er der ute. Du kan ikke føle en runner høy på slutten av hver enkelt løp, men den neste kan ikke være for langt unna. Og hvis du savner en dag, slå ikke deg opp. Bare kom tilbake til timeplanen din så snart du kan, og prøv å gjøre en prioritet.
4Cross-Train.
Mange nybegynnere antar at for å bli bedre løpere må de løpe mer. Ja, å kjøre mer kan forbedre utholdenhet og fart, men å gjøre for mye kan føre til skade og total utbrenthet. Du kan også bygge trening og redusere skader med trening, noe som er en aktivitet som kompletterer kjøringen din. Styrketrening, spesielt kjerne og underkropp, er ekstremt gunstig for løpere. Andre gode treningstrener for løpere inkluderer sykling, svømming, vannjogging, yoga og Pilates.
5Have en back-up plan for dårlig vær eller usikre forhold.
Ikke la mørket eller snø være en unnskyldning for at du ikke skal løpe. Det er mulig å løpe i dårlig vær, men hvis du bare ikke kan gjøre det, har du en plan for en innendørs treningsøkt. Hvis du ikke har tilgang til tredemølle eller helseklubb, må du sørge for at du har en hjemmebasert treningsplan med litt cardio som hoppetau og trappklatring, samt noen styringsøvelser. Selv om du bare trener i 20 minutter, vil du føle deg bedre at du ikke hoppet over en dag.
6Pay oppmerksom på skjemaet ditt.
For å hjelpe deg å kjøre mer effektivt og komfortabelt, fokus på å holde deg oppreist, ikke slashing, med hodet opp og på nivå. Hold skuldrene nede, med armene avslappet og 90 graders vinkel. Prøv å ta korte, raske trinn, slik at du kan spare energi og redusere belastningen på beina og leddene.
- 4 Running Form feil å unngå
- Tips for riktig løp formular 7 Få en kompis å kjøre med deg.
