Symptomene på kronisk plaque psoriasis er mer enn huden dyp. Den psykologiske tollen sykdommen kan ta, er ofte dypere enn tilstanden i seg selv, ofte undergraver en persons tillit, selvbilde og mellommenneskelige forhold. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å bedre takle utfordringene ved å leve med plakkepsoriasis.
De innebærer stressreduksjon, kosthold og mosjon, forbedrede livsstilsvalg og emosjonell støtte. Denne helhetlige tilnærmingen kan både forbedre ditt svar på medisinterapi og forbedre din generelle livskvalitet.
Emosjonell
Stress er en ond syklus hvor psykologisk trykk kan utløse symptomer på psoriasis, mens utseendet på symptomer kan utløse stress. Som en uavhengig risikofaktor utløser stress frigjøringshormonene i kroppen, inkludert kortisol og adrenalin, som kan øke betennelsen og gjøre plakkepsoriasis symptomer verre.
Det finnes en rekke stressreduksjonsteknikker som kan hjelpe. Referert til som kroppsbehandlinger, de tillater deg å ta en mer aktiv rolle i hvordan du reagerer på sykdommen din og de plagsomme symptomene. Disse tilnærmingene arbeider ved å omdirigere fokus fra eventuelle smerte og negative følelser du måtte ha til et sted for ro, balanse og selvtillit.
Blant noen av de mer populære kroppsbehandlingene som kan være gunstige for deg som du jobber for å takle psoriasis:
- Mindfulness meditasjon er en meditativ praksis som kan styres av lyder, opplevelser, chants eller guidet pust.
- Yoga er gunstig både fysisk og følelsesmessig, spesielt mindre anstrengende former som yin yoga. (Varm yoga og makt yoga bør unngås, spesielt under akutte bluss.)
- Guidede bilder er en teknikk der du fokuserer på hyggelige mentale bilder for å indusere følelser av ro.
- Mental kroppsskanning er en annen meditativ teknikk. Vanligvis utføres liggende, styrer du fokuset opp eller ned i kroppen din for å oppdage subtile hyggelige eller nøytrale følelser, heller fokusere på de ubehagelige.
søker profesjonell hjelp
Det hjelper ikke ditt sinn eller kropp til å fortelle deg at du er OK hvis du ikke er det. Dette er imidlertid ikke en uvanlig ting å gjøre. I et forsøk på å dempe følelser av sinne, håpløshet, eller til og med forlegenhet, setter folk med psoriasis ofte et "lykkelig ansikt" for dem rundt dem. Å gjøre det sjelden hjelper og kan gjøre underliggende stress enda verre.
Hvis du ikke klarer å takle eller har vedvarende eller forverrede følelser av angst eller depresjon, søk profesjonell hjelp fra en psykiater eller psykolog som har erfaring med kroniske sykdommer. Psykoterapi og kortsiktig behandling av medisiner kan ikke bare bidra til å forbedre dine følelsesmessige symptomer, men de kan potensielt forbedre din psoriasis ved å lindre det underliggende stresset.
Fysisk
Bortsett fra å bidra til å forbedre din generelle følelse av helse og velvære, kan disse trinnene hjelpe deg bedre å håndtere symptomer, redusere potensielle farer, og kanskje til og med påvirke utviklingen av psoriasis:
Miste vekt
Fedme er en av risikofaktorene for psoriasis. Den overdrevne opphopningen av fettceller kan øke volumet av inflammatoriske proteiner, kalt cytokiner, som sirkulerer i blodet. Jo flere fettceller det er, desto større er risikoen for symptomer.
Endre kostholdet ditt
Selv om det er noen studier som tyder på at dietten alene kan forandre sykdomsforløpet, vil mange leger støtte et fettfattig kosthold som er rik på omega-3-fettsyrer, inkludert mat som kaldvannsfisk (laks, sild, makrell), fullkorn, bønner, grønnsaker og frukt.
Hvis det ofte hjelper med å konsultere en ernæringsfysiolog som kan jobbe med legen din for å sikre at inntaket av næringsstoffer (for eksempel kalsium eller jern) er justert for å kompensere for eventuelle legemidler du kan ta.
Rethink Alkohol og røyking
Alkohol bør unngås, særlig siden mange av legemidlene som brukes til å behandle psoriasis, kan forårsake leveren toksisitet. Videre bør du gjøre alt for å slutte å røyke som sigaretter er en uavhengig risikofaktor for alvorlig psoriasis.
Flytt mer
Regelmessig mosjon kan også bidra til vekttap og gjøre underverk for å forbedre stemningen, utsikterna, energinivåene, styrken og utseendet.
Sosial
Noen med psoriasis sier at det kan være fremmedgjørende. Folk kan tro at du er smittsom, selv om du ikke er, og andre kan bare føle ubehag og holde avstanden. Konsekvensen av disse erfaringene kan være betydelig, noe som potensielt fører deg til å isolere deg selv, både fysisk og følelsesmessig.
Hvis du lider av kronisk psoriasis, prøv å minne deg på at du ikke er alene. Psoriasis er mer vanlig enn du kanskje tror.
Det finnes flere måter du kan nå ut til andre for peer-to-peer-støtte:
- Bli med i en sosial mediegruppe, inkludert psoriasis Facebook-sider.
- Start eller bli med i en lokal psoriasisgruppe ved hjelp av en nettverksplattform, som MeetUp.
- Kontakt ditt lokale kapittel i National Psoriasis Foundation for å lære om personlige møter og støttegrupper i ditt område.
- Registrer med Talk Psoriasis, en sosial medieplattform med over 100 000 medlemmer administrert av National Psoriasis Foundation.
Men ikke utelukke de rundt deg fra å være en del av ditt støttenettverk. Ofte, bare å åpne opp og la andre forstå hva du går gjennom, kan endre hvordan de relaterer seg til deg og omvendt. Ved å hjelpe dem med å forstå hva plaque psoriasis handler om, vil de være alle de bedre og, forhåpentligvis, villige til å støtte deg.
Søke (og finne) den mest effektive behandlingen av tilstanden din er bare ett stykke av puslespillet. Gjør alt du kan for å støtte deg både fysisk og mentalt for å leve ditt beste liv med psoriasis.
