Endring av noen enkle aspekter av din livsstil kan gi deg bedre kontroll over kroniske smerter, og kan faktisk redusere smerten du opplever. Faktisk vil du sannsynligvis bli overrasket hvis du tar en titt på disse ni tingene som kan gjøre vondt ditt verre, og finne noe i ditt eget liv som kan forbedres.
Hvis du vil ha mindre smerte i morgen enn i dag, og neste uke enn denne uken, er det verdt å ta en nærmere titt på hva du kan gjøre for å forandre livet ditt og bli kvitt smerte.
1Smoking
Det er ingen tvil om det, studier forteller oss, røyking gjør kronisk smerte verre. Og ikke bare gjør det vondt du allerede har mer intens, men du er mer sannsynlig å utvikle kronisk smerte i første omgang. Folk som røyker er nesten tre ganger mer sannsynlig å utvikle kroniske ryggsmerter, og det er forbundet med mange andre typer smerter også.
Tobakk og nikotinbruk reduserer mengden oksygen som når musklene dine – oksygen som kreves for effektiv muskelbruk. Har du prøvd å gå hele dagen uten å spise? Vel, det er hva dine muskler kan føles som når du røyker. Røyking kan også føre til tretthet og lungesykdommer, og det kan gjøre det vanskeligere for kroppen å helbrede seg selv. Det er best for kroppen din hvis du slutter å røyke, spesielt hvis du har kronisk smerte.
Hvis du røyker, åpner du slutte å røyke verktøykassen i dag.
2Being en sopppotet
En stillesittende livsstil kan føre til muskelmisbruddssyndrom. Med andre ord, bruk det eller miste det. Over tid, muskler som er knapt brukt mister sin styrke og utholdenhet. Svake muskler er mye mindre effektive, noe som betyr at det tar mer arbeid å gjøre enkle oppgaver, som å ta en dusj. Ikke bare fører svake muskler til svakere muskler, men svake muskler kan føre til fall. Og faller kan føre til mer smerte og mindre bevegelse, og … Du får bildet. Det er hundrevis av studier som hagler smertereduksjonen fordelene med selv små økninger i øvelser. Selv om du starter veldig liten, start et sted.
Du kan unngå misbruk syndrom ved å lære trygge, effektive øvelser for tilstanden din. Sjekk ut disse måtene å slå en stillesittende livsstil som du kan begynne i dag.
3Stressing Out
Stress øker hjertefrekvensen, noe som gjør at du puster raskere og strammer musklene dine. I tillegg til dette kan stress forårsake agitasjon og angst, som er kjent for å intensivere følelser av smerte. Øv teknikker som hjelper deg med å berolige deg, for eksempel dyp pusting og avslapping. Hvis du kan redusere stresset ditt, kan du redusere noen av dine store smerter.
Det er ikke bare det emosjonelle aspektet av stress, men det legger til smerte. Stress frigjør stresshormoner som kortison, som igjen forårsaker betennelse og ja, mer smerte.
Begynn å lære om stresshåndtering i dag, men ikke bli stresset om det. Det er faktisk mange hyggelige og jevne måter å senke stress i livet ditt.
4Fokusering på smerte
Hjernen din kan bare fokusere på så mye på en gang. Har du noen gang glemt at du hadde hodepine fordi du var opptatt? Hvis du gjør oppmerksomheten ditt andre steder, reduseres mengden energi din hjerne kan bruke på smerte. Tillat noe annet å ta midtpunktet, og du kan redusere smerteopplevelsen din. På den annen side gir smerte din fulle oppmerksomhet at alt annet blir blokkert.
Hvis du finner deg selv sentering i smerte, virker det ikke alltid å bare fortelle deg at du ikke vil tenke på det. Vi er menneskelige, og sier at vi ikke tenker på noe ofte gjør at vi fokuserer på det enda mer. Neste gang du fanger deg selv med fokus på smerte, kan du prøve en av disse distraksjonsteknikkene for å hjelpe til med å håndtere din smerte.
5Being Non-Compliant With Pain Meds
Legen din forskriver smerte meds, av en grunn: å redusere smerteopplevelsen. Til tross for dette kan du være redd for avhengighet, eller til og med mislykkes en narkotikastest. Du kan ikke like dine medisinske bivirkninger. Kanskje du bare vil avgifte systemet.
Disse bekymringene er helt normale, men vurder dette: å avslutte smertestillende medisiner kaldt kalkun kan føre til verre problemer, spesielt hvis du tar opioider eller anti-kramper. Hvis du er interessert i å forfølge alternative behandlingsstrategier, involverer legen din først.
6Avoiding Doctor.
Legen din bør bare anta at du fortsatt har smerte, og alt er status quo, ikke sant? Feil. Forskningen i forskning øker hver dag vår kunnskap om lidelser og medisiner. Legen din er din første ressurs. Ikke bare kan han vurdere hvordan du utvikler seg, men han vet om noe er nylig tilgjengelig som kan være bedre for din tilstand. Du trenger ikke å se legen din hver uke, men sørg for å planlegge rutinemessige besøk for å diskutere saken din. Du kan bare lære noe nytt.
7Eating Junk Food. Raffinert sukker og mettet fett smaker godt, men de gir ikke kroppen din drivstoffet det trenger for å fungere effektivt. Husk at effektive muskler bruker mindre energi, og sparer deg for enhver innsats. Vi begynner bare å forstå det viktige av god ernæring i kronisk smerte, men vi har lært så langt har noen smerte leger som tror at god ernæring kan være en av de beste tilnærmingene til å håndtere kronisk smerte. Vi visste at søppelfôr forårsaker betennelse, det som nå er myntet "betennelsesdiet" og at frukt og grønnsaker vanligvis gjør det motsatte. Men trenger vi virkelig en rekke studier for å fortelle oss dette?
Vi kan hate å innrømme det, men de fleste av oss føler seg bedre når vi spiser grønnsaker og drikker mer vann. Kanskje det er på tide å sette ned den doughnut og kaffen og starte dagen ut med en fullkorns frokostblanding eller proteinrik yoghurt. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Snakk med legen din, eller kontakt en dieter
8Drinking Alcohol
Ikke bare reduserer alkohol overføringshastigheten av noen slags nerveimpulser i hjernen, men det kan også samhandle skadelig med medisiner. Tro det eller ei, dette inkluderer over-the-counter smertestillende midler. Moderat til tunge drikkere har også større risiko for hjerte og lungesykdom. Hvis du har kronisk smerte, er det best å forlate flasken alene.
9Overdoing
Overdrive ting på dager når du føler deg bra kan ha katastrofale konsekvenser. Selv om det kan være veldig fristende å takle hele oppgavelisten din på en dag du nesten ikke har smerte, kan du sette deg tilbake i flere dager mens du gjenoppretter. Det er bedre å holde en jevn aktivitetsnivå fra dag til dag – en som du vet at kroppen din kan håndtere.
Dette siste tipset om hva du skal unngå, slik at du ikke forverrer smerten din, kan være vanskeligst å følge. Når du har en dag når du har det bra, kan du frantically prøve å fange opp tenk at du vil føle deg bedre hvis du gjør det. Selv om det er fristende, ta deg selv.
Mange synes det er nyttig å holde en smertejournal. Det kan være vanskelig å se effektene av overdrive det, spesielt hvis smerten din forverres noen dager eller en uke senere. Ved å journalisere symptomene dine, blir mange av de tingene som gjør vondt ditt verre, eller i stedet gjør smerten bedre, mye tydeligere.
