Hodepine er ikke bare en fysisk lidelse. Det kan påvirke en persons mental helse, relasjoner, karrieremuligheter, grunnleggende livsfunksjoner som søvn og mosjon, og generelt velvære.
Dette er grunnen til at en kombinasjon av medisinering og atferdsbehandlinger ofte brukes til å behandle hodepineforstyrrelser – og forskning viser at denne helhetlige tilnærmingen virker bedre enn enten terapi alene.
Selv om det finnes flere komplementære terapier som er annonsert som effektive for behandling av hodepine, har mange ikke det vitenskapelige beviset for å sikkerhetskopiere dem. Selvfølgelig betyr dette ikke nødvendigvis at en bestemt behandling ikke vil berolige dine personlige hodepine. Snarere, hvis du skal velge en komplementær hodepine strategi, er det sannsynligvis best å velge en som har vist seg å være gunstig basert på forskningsstudier.
Med det er tre atferdsbehandlinger som er effektive for å forebygge og kontrollere hodepine, avslappingsbehandling, biofeedback og kognitiv atferdsterapi.
Avslapningsterapi
For folk som er utsatt for hodepine, kan hverdagslige milde påkjenninger være hodepineutløsende – som en arbeidsfrist, omsorg for et barn, eller betaling av regninger. Disse milde stressene kan vekke en persons nervesystem og føre til økning i hjertefrekvens og blodtrykk, grunne puste, svette, muskelspenning og manglende evne til å sove.
Siden disse fysiske responsene kan utløse hodepine, er formålet med avslapningsterapi å berolige nervesystemet for å hindre eller kompensere for disse hodepine.
Det er viktig å merke seg at avslappetrening er sannsynligvis mye annerledes enn du tror. Faktisk, å lære å slappe av er en ferdighet og er mer komplisert enn å få tilbake rygg fra partneren din.
Typiske avslapningsteknikker inkluderer både dyp pusting og progressiv muskelavslapping. Med dyp pusting lærer en person hvordan man maksimalt fyller lungene med luft, og slipp deretter luften riktig og sakte. Dette øker oksygenstrømmen til hjernen og musklene.
Progressiv muskelavslapping, eller PMR, er den mest brukte form for avslapningsbehandling for behandling av hodepine. I PMR lærer en person hvordan man strammer og slapper av muskler gjennom hele kroppen. På denne måten, når en hodepineutløser presenterer seg selv og kroppen tennes, kan en person lære å lindre den spenningen og forhindre hodepine eller redusere dens påvirkning.
Avslappingstrening krever vanligvis ukentlige økter med en psykolog over en periode på en til tre måneder. I mellom økter praktiserer en person sine avslappningsferdigheter hjemme, til de er komfortable og oppmerksomme nok til å innlemme dem i sitt eget daglige liv.
Biofeedback
I biofeedback måler en enhet kroppens fysiske respons på stress og sender denne informasjonen tilbake til deg. På denne måten kan du utvikle en bevissthet om kroppens svar og lære å kontrollere dem.
De to former for biofeedback som brukes til å forebygge og kontrollere hodepine og migrene er EMG (elektromyografisk) biofeedback og termisk (håndoppvarming) biofeedback.
I EMG biofeedback er elektroder plassert på bestemte muskler, vanligvis pannens muskel, kjevemuskulatur og nakke muskler. Disse tre musklene har en tendens til å stramme når du opplever stress eller negative følelser. Elektrodene måler muskelspenning, og EMG-maskinen sender den informasjonen tilbake til deg, vanligvis i form av lyd.
I termisk biofeedback brukes en biofeedback-enhet til å måle temperaturen på din hånd eller finger, og ideen er at når du blir stresset eller engstelig, blir hendene dine kalde og fuktige. Et visuelt display på EMG-maskinen brukes til å sende informasjon om hudtemperaturen tilbake til deg.
Når du har lært ferdighetene med biofeedback, vil du lære å gjenkjenne kroppens svar uten en maskin. Det krever konsekvent praksis, men kan hjelpe deg med å få en følelse av makt over hodepineforstyrrelsen din.
Kognitiv adferdsterapi
Med denne typen terapi lærer folk først hvordan de identifiserer sine unike hodepine og migrene utløsere. Vanlige er:
- stress
- negative følelser (f.eks. Sinne, skyld eller angst)
- søvnproblemer (f.eks. Søvnmangel eller for mye søvn)
- sult
- visse matvarer (f.eks. Ost eller sjokolade)
- miljømessige eller sensoriske utløsere (f.eks. Lukter, sollyseksponering, støy, øyevikt). Etter at en person utpeker sine egne utløsere, blir han eller hun lært hvordan de skal takle dem for å minimere hodepineforekomst og / eller hodepinerelatert funksjonshemning.
- Faktisk er det et stort fokus på kognitiv atferdsterapi faktisk å håndtere dine egne utløsere, i stedet for å unngå dem. Dette er fordi å unngå alle dine potensielle hodepine triggere er virkelig umulig, skaper mer stress, og kan føre til en begrenset livsstil.
- Alt i alt er det viktig at kognitiv atferdsterapi du gjennomgår, skreddersys for dine individuelle behov og mål. Pass på å søke omsorg fra en erfaren, lisensiert profesjonell, som en psykolog eller psykiater.
Et ord fra Verywell
Når du vurderer en komplementær hodepinebehandling, sørg for å først oppsøke legen din. Forskning viser at en kombinasjon av medisinering (hvis det er hensiktsmessig) og atferdsmessige terapier optimaliserer en persons hodepine helse best. Det er også fornuftig å være kresen om hvilken komplementær terapi du involverer, da de krever en tidsforpliktelse og innsats fra din side.
Fortsett å forbli proaktiv når du søker etter hodepinebehandlinger. Følg din tarm også. Hvis en terapi ikke virker, er det ok. Snakk med legen din om å vurdere en alternativ plan.
