Når varmt vær er et fjernt minne, og du er oppe i nakken i frysende kaldt vær, snø og is, er det på tide å lage et kaldt skjoldbruskkjertel . Overleve kaldt værsesongen betyr at du må vurdere noen nyttige tips for å hjelpe deg å "vinterisere" skjoldbruskkjertelen din og nyte bedre helse i de kalde månedene.
Få skjoldbrusknivåene sjekket
Kaldt vær kan øke kroppens behov for skjoldbruskhormon, og få deg til å føle deg mer hypothyroid.
Vanligvis, i kaldere måneder, vil thyreoideale stimulerende hormon (TSH) nivå stige, og gratis T4 og frie T3 nivåer vil falle. Hvis du merker hypothyroid symptomer forverres etter hvert som været blir kaldere, er det verdt å få blodnivåene testet. Du må kanskje ha en liten økning i skjoldbruskhormonens erstatningsdosering.
MERK:Noen leger gjør det til vanlig praksis å automatisk øke pasientens doser litt under kaldere måneder, for å møte kroppens kaldt værs skjoldbruskstress.
Still opp skjoldbruskkjertelen din
Hvis du fortsatt har betydelige hypothyroid symptomer, er det en god tid å sjekke inn hos legen din for å diskutere om du har det optimale TSH-nivået for deg. Noen pasienter føler seg best når TSH-nivåene er i lavt normalområde, så det er verdt å diskutere med legen din. Husk at mens noen leger anser TSH-referanseområdet (.3 til 4,5 eller så), er det "normalt", føler noen utøvere sterkt at TSH-nivåer over 1,5 til 2,0 ikke er optimale, og krever videre vurdering, mer grundig blod testing og evaluering av symptomer.
Pass på at du har den optimale skjoldbruskdrogen for deg. Noen pasienter føler seg bedre på naturlige desiccated skjoldbruskkjertelmedikamenter (dvs. skjoldbruskkjertel eller naturtroide). Andre trenger tilsetning av et T3-legemiddel (som cytomel), og noen gjør det best når du bytter fra ett merke av syntetisk levothyroksin, dvs. Synthroid, Unithroid eller Tirosint.
Pass på at du er på riktig stoff som sikkert avlaster de fleste hypotyreose symptomene. (Les: Skjoldbruskkjertel pasienter: Trenger du T3 eller naturlig desiccated skjoldbruskkjertel?)
Begynn å trene
Blå værblå kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å trene, men det er ingen bedre tid å starte et vanlig treningsprogram. Enten du går med på et treningsstudio, starter et treningsprogram, tar en yoga-klasse, gjør T-Tapp hjemme, eller gjør Pilates-bånd, selv et forsiktig treningsprogram kan bidra til å forvisse blues og lindre stress – for ikke å nevne å unngå vintervekt gevinst. Ikke sikker på hvordan du trener om vinteren? Les disse vinterøvelsene! Trenger du et innendørs treningsprogram som ikke vil utmasse deg? Prøv mitt favorittprogram, T-Tapp.
Få litt sollys hver dag
Det er tegn på at eksponering for sollys påvirker hormoner som påvirker både hjernekjemi og det endokrine systemet. Selv om du ikke lider av et fullstendig tilfelle av "sesongmessig affektiv lidelse", kan 20 til 30 minutter om dagen med utendørs lyseksponering bidra til å avværge tretthet og depresjon.
En lege anbefaler at du holder vinduet åpent når du kjører, slik at du blir utsatt for det naturlige sollyset. (Husk at bruk av solbriller vil redusere fordelene ved sollyset.)
Hvis du har en mer uttalt sesongmessig affektiv sykdom og finne deg selv å få vekt og føler seg betydelig deprimert i de kalde månedene, bør du vurdere lette terapi. Du kan få en billig lysterapi boks eller bordlampe for å håndtere de kortere, kaldere, gråere dagene. Sørg også for at vitamin D-nivåene kontrolleres og suppleres om nødvendig.
Spis mindre sukker
Mens en kald dag kan si varm sjokolade og kaker, kan det være det verste du kan gjøre. Mange mennesker med skjoldbruskkjertelforhold finner at de er utsatt for bearbeidet sukker, på en rekke forskjellige måter. Du kan ha noen underliggende gjær overgrowth (candidiasis), eller noe nivå av insulinresistens.
Med den dobbelte whammy av vintervekt og depresjon er begge faktorer som kan bli påvirket av for mye sukker i kostholdet, er det fornuftig å omgå sugary behandler så mye som mulig, til fordel for sunnere alternativer.
Få nok sove
Den gjennomsnittlige amerikanske får ikke nok søvn. Legg til en skjoldbrusk tilstand i blandingen, og det er klart at mange skjoldbrusk pasienter går rundt i en tilstand av kronisk søvnmangel. Autoimmune forhold, hormonelle ubalanser og problemer med å miste vekt forverres av utilstrekkelig søvn, så det er viktig at du sørger for at du får din zzzz. Hvor mye trenger du? Den typiske voksen uten skjoldbruskkjertelproblemer trenger sju til åtte timer, og mange skjoldbrusk pasienter trenger enda mer. Og om vinteren ser kroppene våre til å trenge enda mer. Så avstå litt sen kvelds-tv til fordel for noen ekstra blinker, og kroppen din vil takke for det.
Reduser stresset ditt
Med arbeid, familier, aktiviteter og andre stressorer overalt, er det ikke noe bedre tidspunkt for helsen din å inkorporere en form for stressreduksjon i dine daglige aktiviteter. Husk at ulike typer stressreduksjon fungerer best for forskjellige mennesker. Du kan svare godt på håndarbeid, eller håndverk, for eksempel beading eller quilting. Eller du kan finne kroppsøvelser som yoga eller tai chi svært effektive. Bønn eller meditasjon kan være den rette spenningsreduksjonsteknikken. Selv å huske å ta hyppige strekkspor mens du arbeider på datamaskinen, kan gå langt for å redusere stress.
Unngå influensainfluensa synes å være i full damp i disse dager, og hvis du ikke har bukket deg, kan du likevel unngå det!
Et ord fra Verywell
Noen ganger må du bare gjenkjenne at kalde vinterdager er naturens måte å fortelle oss om å bremse. Finn ut mer om hvordan slå "The Winter Blues."
