Når du vil leve et langt og sunt liv, er det ting du kan endre, så vel som ting du ikke kan. Mens du ikke kunne velge dine gener, kan du ta valg som vil redusere helserisikoen og muligens legge år til livet ditt. Disse seks livsstilsmodifikasjonene er de som har det beste beviset på å gi deg sunne år.
1 Få regelmessig og tilstrekkelig søvnmengde
Å få vanlig søvn er viktig for å gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette og regenerere. Ikke bare opplaster det de ordspråklige "batteriene", men det følger også med alle metabolske funksjoner som kreves av kroppen, for eksempel å regenerere gamle celler, bli kvitt avfall og reparere cellebeskadigelse. Å sove mindre enn syv timer om natten har vist seg å ha negative effekter gjennom hele kroppen din.
Søvnapné kan føre til sterkt økte helserisiko, så sørg for å få en søvnstudie og følge opp med anbefalinger for en CPAP-maskin og andre inngrep. Endringer i søvnmønstrene kan også være et tegn på endring i helsen din, så se legen din for en kontroll hvis noe endres.
2Eating regelmessig godt balansert måltid, inkludert frokost
Et sunt balansert kosthold kan bidra til å gi energi og redusere risikoen for de ledende killer sykdommer som hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og kreft. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en normal vekt. Visse sykdommer eller forhold har påvist forhold til spesifikke ernæringsmessige eller diettelementer.
Disse forskjellige sykdommene kan påvirkes positivt og negativt av det du spiser. Men det er også viktig å ikke hoppe på hver diettkjepp. Grunnleggende er oppsummert av Michael Pollan, "Spis mat. Ikke for mye. For det meste planter."
3Engaging i vanlig fysisk aktivitet
Tretti minutter om dagen med vanlig fysisk aktivitet bidrar til helse ved å redusere hjertefrekvensen, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, og redusere mengden bentap som er forbundet med alder og osteoporose. Styrketrening er også en viktig del av å opprettholde kroppen din.
Når du er over 65 år, går kravene ikke ned, og du kan ha fordel ved å legge til balanseøvelser og fleksibilitetsøvelser. Hvis du lurer på hvordan du kommer i gang, se trening for nybegynnere for forslag og retningslinjer.
4 Opprettholde en sunn kroppsvekt
Obesity er forbundet med en kortere levetid og også med økt risiko for andre store sykdommer. Den gode nyheten er at bare å være litt overvektig, reduseres ikke levetiden din. Du kan holde vekten din i balanse ved å spise et sunt kosthold og ikke laste opp på tomme kalorier.
Fysisk aktivitet hjelper kroppen til å bruke kalorier mer effektivt, og dermed bidra til vekttap og vedlikehold. I tillegg vil 60 minutter med vanlig fysisk aktivitet bidra til å opprettholde vekten. 5 Ikke bruk tobakksprodukter, inkludert røyking eller tygging. Røyking står for over 400 000 dødsfall i året alene i USA. Enda verre, lever en annen 16 millioner i elendighet med en røykrelatert sykdom. Hvis du vil leve et hyggelig liv for hvor lenge du bor, ikke røyk eller tygge tobakk.
Kronisk eksponering for nikotin i tobakk kan akselerere koronararteriesykdom, magesårssyke, reproduktive forstyrrelser, esophageal reflux, hypertensjon, føtale sykdommer og død, og føre til forsinket sårheling.
6 Bruk av alkohol i moderering eller ikke i det hele tatt
Moderat alkoholforbruk (en drink for kvinner, to for menn) er forbundet med lavere risiko eller hjertesykdom. Høyere alkoholnivåer kan føre til helseproblemer og atferdsproblemer, blant annet økt risiko for høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom, enkelte kreftformer, ulykker, vold, selvmord og dødsfall generelt.
