Å prøve å leve lenger er et godt mål, men de ekstra årene vil ikke bety mye hvis du ikke føler deg sunn og energisk. Så hvorfor ikke prøve å hjelpe kroppen din handle yngre enn din kronologiske alder, ved å følge noen få grunnleggende skritt mot en livsstil for lang levetid?
Se hvilke endringer du bør gjøre i dag, for å gjøre kroppen din mer ungdommelig og motstandsdyktig, måneder eller år fra nå.
1Quit Smoking
Å stoppe denne vanen vil trolig gjøre mer for din levetid – og din helse generelt – enn noen annen forandring du gjør. Tallrike studier har kronet tolltabellen på den generelle trivsel og helse status for både menn og kvinner. Nærmere bestemt har det vist seg å fortsette en stor røykevane over 40-årsalderen til å hugge så mye som et tiår av livet ditt. Det kan forverre mange aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Røyking forårsaker også tidlig hud aldring, noe som gjør at du ser eldre ut. 2 Opprettholde en sunn vekt. Mens det fortsatt er noen kontroverser om hvordan fedme er målt – ved hjelp av Body Mass Index (BMI), midje til hoftelengde, hudfoldtykkelse eller bare tallet på skalaen – de fleste langtidssforskere er enige om at for mye fett på kroppen din predisposes deg til mange alvorlige forhold som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft.
Obesity kan også ta en dødelig toll på leveren din, noe som fører til fett leversykdom. Dessuten er for mye fett på magen forbundet med metabolsk syndrom, som inkluderer symptomer som høyt blodsukker og forhøyet blodtrykk, eller hypertensjon.
Finne ut det riktige antallet kalorier du bør konsumere hver dag og takle en moderat og bærekraftig vekttapsplan, hjelper deg med å unngå sykdom, gjør det enklere å forbli aktiv og mobil, og hjelpe kroppens funksjonelle eller biologiske alder, hold deg så lav som mulig i månedene og årene som kommer.
3Stay Active
Fordelene med å være fysisk aktiv er mange: bedre kardiovaskulær helse, lavere risiko for kreft og diabetes, bedre stresshåndtering og bedre levetid. En studie fra 2011 på mer enn 416 000 menn og kvinner publisert i
The Lancet
viste at personer som utøvde gjennomsnittlig 15 minutter per dag, med moderat intensitet (f. Eks. Rask gange) levde i gjennomsnitt tre år mer enn de hvem gjorde liten eller ingen aktivitet. Andre undersøkelser har vist lignende levetid fordeler for de som fortsetter å flytte. Enten du går, svømmer, løper eller annen aktivitet appellerer til deg, vær aktiv for å avværge sykdom, hold beinene sterke og livet ditt! 4At et anti-aldrende kosthold Å spise et godt balansert kosthold basert på frukt, grønnsaker, magert protein, masse lavkviksølvfisk, fullkorn og moderate mengder sunn fett, har konsekvent vært knyttet til forskning for å få bedre levetid. Alle de lengstlevende befolkningene i verden – inklusiv Okinawans of Japan, de som bor i Hunza-dalen i Pakistan, og innbyggere i landene langs Middelhavet – forbruker en viss variasjon av denne planen.
Mens du supplerer kostholdet ditt med vitaminer og mineraler, kan det bidra til å kompensere for noen manglende komponenter, og de fleste ernæringseksperter anbefaler at du får næringsstoffer fra mat. Å lage sunne matvalg i riktig mengde (for å unngå fedme) er en sikring mot sykdom og en smart måte å holde kroppen din opptatt av.
5Manage Stressinntaket
Selv mennesker som er svært flittige med kosthold og mosjon, kan overse effekten av stress på deres helse. Faktum er at stress har mange fysiologiske effekter, blant annet å øke nivået av kortisol, et stresshormon som kan bidra til kardiovaskulære forhold, farlig magefett, depresjon og dårligere sykdomsbestandighet.
I en studie fra 2010 på 861 eldre voksne hadde de med de høyeste nivåene av urin kortisol fem ganger risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom, selv om de ikke hadde noen problemer med hjerteproblemer. Heldigvis stress
lettelse
synes å bidra til lang levetid, som foreslått i en rekke studier som knytter meditasjon med lavere dødelighet. Hvorfor ikke prøv å tenke på meditasjon, selvhypnose, eller bare smilende mer, for å administrere ditt daglige stressnivå? Ditt hjerte og sinnsro vil være bedre for det. 6Stay Social Et annet viktig aspekt av livsstil for lang levetid er å være en del av et større sosialt nettverk, med støtte fra venner og familie. Faktisk, i deres forskning på 1500 californians fulgt fra barndommen til alderdom, opplevde psykologer Howard Friedman og Leslie Martin at oppholdsforbindelse og gjenværende integrering i deres samfunn var noen av de mest signifikante prediktorer av større levetid. Hvis ikke alle medlemmer av din sosiale sirkel står opp til oppgaven, velg teamet ditt: Noen venner og fortrolige kan hjelpe deg med å bære vanskelige tider, og takle motgang, lettere – faktorer som vil hjelpe immunsystemet ditt, holder deg frisk.
