Kanskje har du tidligere bestemt deg om du er en "nattugle" eller en "morgenlark", men har du noen gang vurdert hva slags vekkerklokke du er? Hva betyr alarmen din, og hvordan du reagerer på den, si om din personlighet? Kan hvordan du vekker avsløre funksjonene i søvnen din? Oppdag hvilke av de seks alarmklokketyper som passer best for deg og hva det kan bety om søvnen din.
Variety i Vekkerklokke Funksjoner
Fra de tradisjonelle, frittstående modellene til de integrerte i smarttelefoner, utfører alle vekkerklokker den samme grunnleggende funksjonen – for å oppfordre en oppvåkning til å avslutte søvnen. Forbedret teknologi kan til og med ha en rekke tilleggsfunksjoner.
Utover en enkel summere, lar moderne alarmklokker nå en rekke nye muligheter. Det er mulig å stille inn mer enn en alarm. Det er enkelt å velge forskjellig musikk eller ulike lyder for å våkne til og til og med intensitetsgrader. Noen alarmer forsøker å vekke deg fra lett søvn når du begynner å røre, basert på oppfattet bevegelse – og andre kan til og med lette å våkne med en simulert soloppgang.
Hva kan dine alarmpreferanser si om deg? Hvis du våkner lett med en mild melodi, som Vivaldi Vår, betyr det at du har sovet bedre? Hva om du trenger en alarm som høres ut som et atomvåpen, går av med ni minutters intervaller i den bedre delen av en time?
Gjør det deg en dårlig sovende? Disse varierende stilene kan fremheve personlighetstrekk, men de kan også avsløre egenskaper om søvnmønstre, kvantitet og kvalitet.
Overvei hver av de følgende seks typene, og som passer best til morgenpreferansen din:
Den tidlige fuglen
Den tidlige fuglen våkner hver dag i de små timene om morgenen, ofte når huset er stille og før solen har steget.
Disse oppvåkingene kan forekomme fra kl. 04.00 til kl. 18, selv om vekkerklokken er satt til å gå av senere. Er det mulig å våkne for tidlig?
Selv om den tidlige fuglen fanger ormen, kan ormene sove til en viss time. Det er noe spesielt frustrerende i å våkne før alarmen går av. Disse tidlige morgendagene kan forkorte total søvntid og føre til søvnløshet.
Selv om det sjelden finnes i sirkadiske lidelser som avansert søvnfasesyndrom, som påvirker en prosent eller befolkningen, er det andre potensielle årsaker. Spesielt er depresjon og obstruktiv søvnapné forbundet med tidlig vekking. De siste timene på natten er ofte når REM søvn dominerer, og dette kan føre til muskelavslappning i luftveiene og forverret søvnapné.
Hvis det oppstår en oppvåkning i nærheten av morgen, kan det være vanskelig å gå tilbake til å sove. Den tidlige fuglen kan være oppsagt til denne skjebnen og bare starte dagen tidligere enn beregnet, gå ut av sengen og slå av en stille stille alarm.
Den naturlige
Den naturlige er personen som nesten alle andre hater. Nesten like vanlig som urverk, vekker The Natural rett tid (og kanskje enda et minutt eller to før alarmen er satt til å gå av). Selv uten alarmer, vil tidevannet komme naturlig og presist.
Deres søvnbehov har blitt møtt ved å få tilstrekkelig tid i sengen.
Den naturlige faller raskt, går lett å sove igjen etter å ha våknet om natten, og våkner om morgenen, forfrisket. Det er ingen nøle med å komme seg opp da ønsket om søvn er fullt møtt. The Natural føles godt uthvilt, våken umiddelbart, og er klar til å starte dagen. Barn er ofte i denne kategorien.
Den myke stigerøren
Den stønne stigerøren er den personen som, men motvillig, våkner umiddelbart når alarmen går av og klatrer ut av sengen. Alarmen er slått av og dagen begynner. Det er ingen mulighet til å treffe snooze.
Tidspunktet for søvn er avsluttet. Det er arbeid som skal gjøres. Det er på tide å stå opp.
Dette er ikke et øyeblikk av gledelig stigning, men et spørsmål om nødvendighet. Kanskje etter en kopp kaffe, kan dagen begynne på alvor. Det ville være fint å sove litt, men The Gentle Riser kan ikke nyte slike ønsker, i hvert fall ikke i løpet av arbeidsugen.
Hibernating Bear
Hibernating Bear er preget av en avhengighet av vekkerklokkenes snooze-funksjon med gjentatte forsinkelser i waking. Det kan være vanskelig å vekke noen mennesker og tilbakevendende alarmer, av økende intensitet, kan vise seg nødvendig.
Hibernating Bear foretrekker å holde seg sovende. Det er vanskelig å våkne opp først. Det kan ta noen forsøk på å få dagen startet med flere falske starter. Som en bjørn som kommer fra en lang vinter i dvalemodus, må disse personene bli lettet til våkenhet. Det kan være en "siste sjanse" -tid å komme seg ut av sengen som blir observert med kunnskap om at en enda aktivering av snooze vil føre til tardiness eller truancy. Den sovende bjørnen kan bli grizzled av en dårlig natt med søvnmangel, søvnforstyrrelser som påvirker søvnkvaliteten (som søvnapné), bakrusvirkninger fra alkohol eller sovende piller, eller forsinket søvntidspunkt. Hvis du får lov til å sove senere (og lenger), kan Hibernating Bear vekke lettere med bedre humør og dagtid.
Neutraliseringen
Neutraliseringen hører alarmen og reagerer raskt og plutselig slår den av i stedet for å trykke snooze og gå tilbake i dvale. Dette kan føre til overlepping med iboende konsekvenser.
På samme måte som Hibernating Bear, kan årsakene til vedvarende søvnighet om morgenen inkludere utilstrekkelig total søvntid, søvnapné og forsinket søvnfasesyndrom. For å unngå denne tendensen, kan det være nødvendig å sette alarmer på flere klokker eller til og med plassere vekkerklokket over rommet. Ved å komme seg ut av sengen for å slå den av, er det mindre sannsynlig at The Neutralizer bare vil gå tilbake i dvale.
The Unwaking Dead
Til slutt er det de uheldige som best beskrives som The Unwaking Dead. Disse folkene er nesten umulige å våkne når alarmen går av. Tenåringer og voksne med forsinket søvnfasesyndrom finnes ofte i denne kategorien.
Ikke bare er søvnstart forsinket (eller søvnløshet oppstår), men søvnforskyvning skjer også senere. Disse nattuglene kan naturlig sovne klokken 2 og ikke lett våkne til kl. 10.00. Hvis alarmen er satt inn klokka 7, for å få den berørte personen til å gå på skole eller jobbe, kan det bokstavelig talt være som å prøve å vekke de døde.
Awakenings kan være kort og raskt etterfulgt av dyp, ugjennomtrengelig søvn. Heldigvis kan morgensollyset bidra til å tilbakestille disse sirkadiske mønstrene og gjøre det lettere å vekke personen (gjør vekkerklokken mer effektiv). Ellers kan flere alarmer, forsterkning fra andre i husholdningen, og til og med et kaldt glass vann være nødvendig for å vekke The Unwaking Dead.
Virkninger på helse og forhold
Selv om personlighet kan spille en rolle i noen av disse preferansene, ser det ut til at søvnens natur også har betydning for hvordan en person føler seg om morgenen og hvordan de kan reagere på en vekkerklokke. Denne preferansen kan variere fra en dag til den neste eller på ulike stadier i livet. Noen karakteristikker kan være varige. Det er også mulig for søvnforstyrrelser å utvikle den effektive søvnkvaliteten.
Det er ingen riktig eller feil måte å sove på. Noen kan være fornøyd og helt fornøyd som The Early Bird, The Hibernating Bear, eller til og med The Unwaking Dead. Hvis du får tilstrekkelig hviletid og fungerer godt i løpet av dagen, kan timing av søvn variere som kan du bruke og svare på vekkerklokken.
Denne variasjonen kan tolereres godt. Det kan ikke være noen innvirkning på helsen eller trivsel, selv om de sosiale konsekvensene kan være plagsomme. Dette gjelder spesielt hvis preferansen din er i konflikt med andre i husstanden, din ektefelle eller barn eller arbeidet ditt.
Dessverre er vi ikke alltid de beste dommerne til våre egne funksjonsnedsettelser når vi ikke får tilstrekkelig søvn til å møte våre behov. Overvei din egen vekkerklokke type, så vel som den av din sengepartner – eller til og med barna dine. Virkningen på hverdagen kan være overraskende.
Hvis du føler at dine problemer med å våkne om morgenen er et problem som fortjener ytterligere vurdering, bør du vurdere konsultasjon med en brettsertifisert søvkspesialist for å utforske dette problemet. Søvnforstyrrelser som strekker seg fra søvnløshet til sirkadisk rytmeforstyrrelser til søvnapné kan behandles effektivt og smerter forbundet med vækkeuret kan bli frigjort.
