Kosthold eksperter anbefaler vanligvis ikke at du prøver å gå ned i vekt i en uke. Men la oss innse det, vi har alle spesielle anledninger når vi trenger å gå ned i vekt raskt, og vi vil gjøre omtrent alt for å slanke seg raskt. Så hvis du er seriøs om en ukes vekttapsplan, er disse to trinnene du kan ta for å endre kostholdet ditt og din daglige rutine for raskt vekttap.
Miste vekt i en uke: 2-trinns planen
Er du klar for en sju dagers slanking? Denne planen er ikke lett, men den er enkel. Det krever laserskarp fokus og jernklædd engasjement. Men det krever ingen spesielle diettpiller, kosttilskudd eller farlig treningsprogram. Det er sunn fornuft vekttap-supercharged. Trinn 1: Endre kostholdet ditt i syv dager
På bare syv dager har du ikke tid til å telle kalorier, og balansere mikronæringsstoffer for å styre energibalansen din. Det er de trinnene du vil ta for å gjøre varige forandringer i kroppen din. I stedet ta en mer enkel tilnærming og eliminere disse få tingene fra kostholdet ditt i syv dager.
Bakt varer.
- For hele uken ikke spis noen søte eller smakfulle bakevarer. Det betyr at du ikke spiser kake, kaker, cupcakes, muffins, brød eller bagels. Du bør også passere saltbakte matvarer som pretzels, bakt chips eller tortilla strips. Har du en søt tann? Spis en enkelt servering med frisk frukt. Når du trenger noe knasket, ta noen rå grønnsaker.
Fried mat. Fried mat er høyt i kalorier og høyt i salt. Så spis ikke fisk, fjærfe eller kjøtt som er panert eller stekt. Det betyr at du ikke vil forbruke noen kylling nuggets, pommes frites, potetgull, battered eller stekt veggies. Husk at mange frosne produkter (som frosne pommes frites) er stekt før de er frosset, så de er også på den forbudte listen.
- Sauser og sprer
. Spis magert protein (som kylling, egg, fisk, svinekjøtt eller magert biff) som er grillet uten olje og fritt fra sauser og sprer. Mange av dem øker kaloriinntaket av måltidet ditt ved hundrevis av kalorier. Å spise måltidet uten dem er lettere enn du ville forestille deg.
- Høy kalori drikker.
Søtede drikker er fulle av kalorier. Drikk vann i denne uken og unngå all alkohol (vin, øl og cocktailer), juice, sportsdrikker, søtet te, smaksatt kaffedrikk, brus og kommersielt smaksatt vann (ting som vitaminvann). Du kan lage smakfullt vann hjemme hvis du ikke liker vanlig vann. Hold deg hydrert, men unngå drikkene som forårsaker vektøkning. - Trinn to: Øk daglig bevegelse i en uke I syv dager har du ikke tid til å sette sammen et totalt vekttap treningsprogram. Og hvis du prøver å gjøre hardcore fettforbrennende treningsøkter uten noen tidligere erfaring, kan du lett skade deg selv. Så hvis du vil gå ned i vekt i en uke, øker du trinnene per dag for å brenne flere kalorier.
Hvis du for øvrig trener, fortsett å gjøre dine normale treningsøkter og
legg til
opptil 10 000 trinn per dag. Hvis du ikke trener i det hele tatt, legg til 10 000 trinn i din daglige rutine. Ønsker bonuspoeng? Se om du kan øke tallet til 15.000 eller til og med 20.000 trinn per dag. Bruk en aktivitetsmonitor eller en nedlastbar app for å måle trinnene dine per dag.Det kan virke som å fullføre 10 000 eller 20 000 skritt per dag, er for mange, men når du får tak i det, vil du føle deg tryggere. Prøv å bryte trinnene i mindre biter. For eksempel tar mange kontorarbeidere pauser hver time for å gå en kort spasertur, og legger til noen hundre trinn flere ganger om dagen. Du kan også gå en lengre tur om morgenen, under lunsjpause på kontoret, og etter middagen eller før sengetid.
Hvis du går i 30 minutter eller mer, kan du lett nå målet ditt.
Et ord fra Verywell
Hvis du følger disse to trinnene og ikke gjør noen andre endringer i din normale rutine (ikke spis mer fordi du går mer), bør du kunne gå ned i vekt om en uke. Men husk at med mindre du gjør permanente endringer i livsstilen din, vil vekttapet ikke sannsynligvis vare. Hvis du er klar til å gå ned i vekt, ta bare en time å sette opp en solid plan for langsiktig vekttap for å få en bedre kropp som varer.
