Også kjent som: Flyposisjon
Type posisjon: Stående, Balansering
Fordeler: Styrker beina, forbedrer balanse og kjernestyrke.
Instruksjoner:
1. Begynn i kriger jeg med din høyre fot fremover. Ta hendene dine til hofter.
2. Lene fremover for å få vekten inn i høyre fot. Hold det venstre kneet bøyd når du flyter din venstre fot opp fra gulvet om en fot. 3. Trekk rettbenet og fortsett å bringe torsoen mot en parallell posisjon til gulvet. Bruk torso fremover for å balansere venstre ben løft og strekke seg rett bak. Til slutt vil både torso og venstre ben komme parallelt med gulvet i omtrent samme tid. 4. Hold nakken avslappet, som om den er naturlig forlengelse av ryggraden. Dette betyr at blikket ditt forblir ned mot gulvet.
5. Hold begge hofteflatene og pek mot gulvet mens du forlenger ditt venstre ben fullt ut. Venstre hofter har en tendens til å ønske å kuk opp, så hold det pekende mot gulvet. Hendene på hoftene dine kan hjelpe deg med å føle dette. 6. Flekk venstre fot og hold tærne pekende ned på gulvet. Aktiver aktivt muskler i venstre ben. 7. Ta armene tilbake langs sidene når du er klar.
8. Bøy høyre ben for å gå tilbake til Warrior I. Gjenta posen på den andre siden.
Beginners Tips:
1.
Gjør posen på veggen. Du kan enten møte veggen og ta armene dine strakt foran deg med hendene på veggen eller vri og ta den løftede foten tilbake på veggen. Enten vil du gi deg stabiliteten du trenger for å jevne på hofter. 2. Hold på en stol i stedet for å bruke veggen.
Avanserte tips:
Prøv en annen armvariasjon.
1. Ta armene utstrakte foran deg. Hold biceps ved siden av ørene dine slik at armene dine er i tråd med bakbenet. Hendene kan holde skuldrene avstand fra hverandre, eller du kan ta med håndflatene.
2. Ta hendene for å reversere Namaste posisjon bak ryggen.
3. Ta armene ut til hver side som et fly.
