Bære en tung pakke på ryggen for mange miles med fotturer eller ryggsekker reiser er noe vi gjør for moro – med mindre du er i militæret selvfølgelig. Men selv da vil følgende tips hjelpe deg med å forberede seg på det militære livet.
Uansett må du være betinget av denne belastningen, eller det kan være en veldig lang og ubehagelig dag – og så må du gjøre alt igjen neste dag.
Selv om du tillater ulykkelige pakker, pakker en 30- til 40 pund pakke med klær, mat, telt, soveposer, ovner og alt annet du anser for nødvendig for et slikt eventyr, å ha å trekke ned på skuldrene dine og øvre rygg.
Jeg har hiked mange steder, fra snø og is av Everest basilikum til sumatraens jungler og villmarkene til den krokodilfylte kysten i Nord-Queensland. Her er det jeg anbefaler til folk som begynner med backpacking for å få passe og ha en fin opplevelse i stedet for en beklagelig.
Vekt trening, cardio trening, og trening med en pakke på ryggen vil gi deg i topp tilstand for et backpacking eventyr.
Nøkkelmuskelgrupper som støtter en pakke
Samlet bærer en stor pakke på ryggen mange muskler, inkludert arm og skulder som du bruker til å slynge pakken på ryggen. Her er et sammendrag.
Hvis du ikke har gjort noe treningsopplæring tidligere, er en god, all-round nybegynners treningsprogram et sted å starte.
- Du trenger sterke trapezius muskler, musklene utstråler fra nakkebunnen. Det er her skulderrøret sitter. Robuste "feller" bidrar til å forhindre sårhet. (Teoretisk sett må det meste av vekten tas på hoftene, men det virker ikke alltid på den måten, avhengig av pakningsdesign og kroppsform.) Mage musklene jobber hardt for å stabilisere pakken når du vri og sving; du må ha god sterk abs.
- Muskler i øvre og midterste del fortsetter kontinuerlig å stabilisere pakken fra å glide på en eller annen måte, spesielt med svært store pakker. Nybegynner turgåere og backpackere får ofte en kjedelig smerte midt i skulderbladene.
- Nedre ryggen tar hammering fra å løfte lasten og vridningen av den bakre kanten av musklene når du laster pakken på ryggen.
- Armens skulder som du bruker til å laste og laste av pakken er viktigst, for det gjør mye arbeid ved uvanlige belastningsvinkler. Rotator mansjetten på skulderen er spesielt sårbar for disse vinkelbelastningene.
- Og sist men ikke minst, støtter du all denne vekten på to ben, og ofte må du kaste seg og stå med den pakken på ryggen. Sterke ben, spesielt lårene, gjør en forskjell i effektiviteten og glede av backpacking.
- Det er ganske mye muskel- og styrkeanalysen av å bære en tung ryggsekk. Følg opp nybegynnerprogrammet med et mer avansert styrketreningsprogram hvis du virkelig ønsker å bli sterk for fotturer og backpacking.
Aerobic Fitness
Nå som du har kroppen til å støtte den pakken, trenger du treningen til å kunne trekke den lange avstander.
Vekt trening vil gi deg noe av det, men det vil ikke gi den virkelig sterke utholdenheten i løpet av flere timer som et godt cardio aerobic program vil gi. Du må komme på tredemølle eller sykkel eller ut på veien og få hjertefrekvensen opp for 30 til 45 minutter flere ganger hver uke.
Øvelse, Øvelse, Øvelse
Hvis du har tenkt å reise i lengre periode med en pakke, og du ikke har brukt en tidligere, er det viktig å bli vant til følelsen av det; og ingenting vil forandre deg for en tung pakke på ryggen bedre enn faktisk å oppleve det.
Begynn med lettvekt og korte avstander, og gradvis utvide den til tyngre vekter og lengre avstander.
Ta med et vekter og kardio-program, og du vil snart være godt forberedt på eventyr som kommer opp. Nyt turen.
