Mange er overrasket over det lille antallet repetisjoner av hver øvelse som kreves i Pilates-metoden. De tror at det kanskje bare er en nybegynner, og når du går frem, jobber du opp med å utføre flere gjentakelser. Men det er ikke tilfelle, du utvikler aldri til flere representanter. Å utføre færre repetisjoner er faktisk en viktig del av den generelle kroppen / sinnet tilnærming til å trene som Pilates-metoden fremmer.
Hva er grunnlaget for denne øvelsen når andre styrketreningsøvelser og fleksibilitetsøvelser bruker flere repetisjoner?
Gjentakelser av hver øvelse er en grunnleggende funksjon av Pilates
Det er ikke uvanlig å se Pilates treningsinstruksjoner som krever tre til seks repetisjoner av en øvelse, og det er det. Hvorfor? Årsaken er at Pilates-metoden er basert på ideen om at du tar hele ditt vesen til hver øvelse, og dermed får maksimal fordel av hvert trekk du gjør. Hvis du gjør en øvelse med full intensjon om å jobbe Pilates-prinsippene: sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning med bevegelsen, trenger du ikke å gjøre mange gjentakelser av hver øvelse.
Pilates Reps for funksjon, ikke for overoppbygging av muskel
Pilates handler om kroppen som en svært funksjonell, integrert helhet, ikke om overdeveloping et sett med muskler som en kan med flere gjentakelser av en øvelse.
I stedet for å gjøre mange gjentakelser, går Pilates-metoden gjennom mange øvelser i en økt, og utnytter variasjon for å holde kroppen / sinnet engasjert og å utvikle en symmetrisk, grasiøs muskulatur.
Pilates-metoden handler ikke nødvendigvis om å trene mindre – vi utvikler fortsatt sterke muskler, både i kjernen og lemmer.
Som alle som har gått gjennom det klassiske matte arbeidssettet kan fortelle deg, dette er en ekte øvelse. Men Pilates-metoden gjør den uendelige repetisjonstendensen til fordel for en balansert, effektiv bevegelse. Joseph Pilates trodde på færre gjentakelser. Joseph Pilates var fast overfor å ikke gjøre for mange gjentakelser av noen øvelse. Overvei disse sitatene fra Joseph Pilates «bok, Return to Life Through Contrology [Pilates]:
"… må du aldri repeat den valgte utøvelsen mer enn det foreskrevne antall ganger siden mer skade vil resultere enn godt av din uvitende eller med vilje ignorere dette viktigste råd og veiledning. "
"Contrology [Pilates] er ikke et trettende system av kjedelige, kjedelige, forvirrede øvelser gjentatt daglig" ad-nauseam ". Med skaperen selv erklærer viktigheten av å utføre et begrenset antall repetisjoner, kan du se at det er en fundamental funksjon i Pilates-metoden.
Få mest mulig ut av hver gjentagelse. Dette er en god forandring fra det du ser når du går forbi et treningsstudio. De som søker stor muskelutvikling, grunder gjennom sett med tøffe gjentakelser. opprettholde funksjon eller oppnå toning bruker lette vekter og dusinvis av repetisjoner. Pilates søker å få mest mulig ut av hver rep uten å falle inn i disse fellene.
Tenk deg, med hver øvelse du er helt til stede, er du upåklagelig justert og der er en full og åpen pust og bevegelse. Med disse elementene som virker for deg, jobber kroppen din og kropp for å skape kropps visdom og balanse som overgår de begrensede resultatene av tankeløse gjentakelser.
