Trening kan være vanskelig å passe inn i en travel dag, men det er lettere å montere hjemme treningsstudio enn du tror. Ditt hjemmet treningsstudio kan være like overdådige (mega-maskiner, tredemøller, etc.) eller så enkelt (et godt par sportssko) som du vil, og for budsjetterte, det trenger ikke å koste noe.
Da jeg først begynte å trene, hadde jeg ikke mye av et budsjett. Jeg var på college og hvilke små penger jeg hadde, gikk mot mat (Ramen nudler) og drikke (øl, selvfølgelig).
Det jeg ikke visste var at jeg kunne ha laget mitt eget sett med vekter uten å bruke ekstra dime. Den gode tingen om vekt trening er at alt med vekt vil fungere – en hantel, en full vannflaske eller en sokk full av sand … kroppen din kjenner ikke forskjellen.
Det er mange ting du sikkert har i huset ditt akkurat nå som kan tjene som vekter – du trenger bare å være litt kreativ for å komme i gang.
Å lage dine egne vekter
Uansett om du er utstyrt med et treningsstudio eller reiser, finnes det en rekke ting du kan bruke som håndverk som:
Full Soup Cans
- . Disse er flotte for lettere vekter. Noen større bokser veier opp til et pund (eller mer) og kan brukes til øvre kroppsøvelser som biceps krøller, overhead presser og laterale løft.Full vannflasker
- . En stor vannflaske (si rundt 33,8 væske unser) kan gi deg litt mer enn 2 pounds når det er fullt med vann. Fyll den med sand, bergarter eller bytte og du får enda mer vekt.Dataposer eller Små duffelposer
- . Min mann bærer rundt en liten datamaskinpose så fylt, den veier omtrent 10 pounds. Fordi datamaskinposer vanligvis har håndtak, kan disse være gode for øvelser som bicepkrøller, laterale løft eller enarmede rader. Små duffelposer med håndtak kan fylles med bøker og brukes til kroppsøvelser som knebøy, lunges og deadlifts.melk eller appelsinjuice jugs
- . Lagre dine gamle melkekar og fyll dem med sand, bytte eller vann til vekter med ferdige håndtakPVC-rør
- . Jeg hadde en klient som fylte PVC-rør med sand, og kappet dem av med duct tape for å unngå spill. Dette er en god ide siden PVC-rør kommer i alle former og størrelser, hvorav mange passer perfekt i hånden din.Tennisballer og bokser
- . Shawn Keith, sertifisert personlig trener, anbefaler å fylle tennisballer og tennisbokser med sand eller bytte for noen gode håndholdte vekter.De fleste av disse materialene finnes rundt huset eller på din lokale maskinvarebutikk. Hvis du ikke er i å lage vekter selv, er det noen andre alternativer for å finne billig utstyr.
Finne billig treningsutstyr
Hvis du ikke bryr deg om en liten handel, kan du finne billig treningsutstyr på en rekke steder som:
Garage Sales
- . Jeg ser nesten alltid treningsutstyr på garasjesalget, og noen av det er enda verdt å kjøpe. Plukk avisen for å finne weekendgarasje salg i ditt område, og du kan bare finne noe.Spille den igjen Sports
- . Denne butikken kjøper og selger brukt (og nytt) treningsutstyr. Hvis du har en i ditt område, er det verdt å sjekke ut, spesielt for deres dumbbell utvalg, som vanligvis er ganske bra.Walmart
- . Walmart er kjent for gode kjøp og bra for lite treningsutstyr som dumbbells, barbells, treningsballer og motstandsbånd.Classified Ads
- . Amerikanerne elsker å kjøpe ting … spesielt treningsutstyr. De elsker også å selge ting … spesielt treningsutstyr de aldri brukte. Sjekk avisen din for billig utstyr, eller prøv Craigslist eller Freecycle for å se hva som er i nærheten av deg.Hva
Ikke to å Skimp på Selv om det er en fin ide å forhandlejakt, er det noen viktige ting du ikke bør skimp på. Lær av mine feil og sørg for at du bruker gode penger på: MP3-spillere
. I disse dager kan du bruke smarttelefonen din mens du trener, men du kan også få en dedikert musikkspiller som er lettere og kan gi deg flere muligheter for å lytte til musikk mens du trener.
- Hjertefrekvensmåler. Jeg kjøpte en HRM fra en rabatt varehus for ca $ 25. Det gikk raskt inn i søppel fordi det var ubehagelig og bare intermittent plukket opp hjertefrekvensen min. Det er bedre å bruke litt mer penger på en hjertefrekvensmonitor som du bruker i årevis.
- tredemøller, elliptiske trenere eller andre maskiner. Dette er et område hvor du får det du betaler for. Tilbring så mye som mulig for større deler av utstyret for å sikre at de varer på lang sikt.
- Athletic sko. Skoene dine kan være det viktigste utstyret du eier – hvis du ikke har støttende sko som passer riktig og matche din sport, kan du ende opp med smerte eller langvarig skade.
- Opprette et treningsstudio med lite eller ingen penger er enkelt hvis du er på et budsjett. Alt med vekt kan brukes til styrketreningsøvelser, og ikke glem det er mange gode kroppsvektøvelser som ikke krever noe utstyr i det hele tatt.
