Ryggraden har kurver i fem områder (nakke, øvre rygg, lav rygg, sacrum og coccyx). Tre hovedkurver ligger i nakken, øvre rygg og lav rygg; de er medvirkende til kroppsbalansen. Den nederste delen av ryggraden (ditt sakrum) er klemt bakover mellom de to hoftebenene som består av bekkenet. På grunn av dette stedet påvirker bevegelsene du gjør med bekkenet ditt veldig mye i ryggraden.
Treningen
En svært viktig ting du kan gjøre for å øke din postural oppmerksomhet i området, er å bli oppmerksom på lavreflekskurven. Slik er:
- Sitt på en fast stol eller avføring. Plasser deg selv slik at vekten din blir plantet inn i setet på en balansert måte. En mer utfordrende posisjon for denne øvelsen står mot en vegg. (Jeg vil anbefale å begynne med å sitte og over tid bestå av å stå.) Hold fast på armene på stolen din. Hvis stolen ikke har armer, holder du på kanten av skrivebordet eller på stolssidene. Dette vil hjelpe deg med å støtte ryggen når du beveger bekkenet ditt. Mange av oss mangler kjernefrekvensstyrke, noe som er nøkkelen til å forebygge tilbake skade. Hvis dette høres ut som deg, vil du sannsynligvis trenge den ekstra støtten som kommer fra å stramme deg selv med armene og hendene dine.
- Du er nå klar for bevegelsen. Vip bekkenet ditt fremover. Dette betyr at når du er ferdig med denne bevegelsen, vil
- toppen av bekkenet ditt (beinbeinene) være vekk fra bunnen. Mens du er i denne posisjonen, legg merke til den (litt) overdrevne buen i din lave rygg, og eventuell tilhørende økning i muskelspenning med lav rygg. En moderat mengde av denne økningen og overdrivelsen er normal. Slapp tilbake til startposisjonen, hvor du sitter oppreist, med hofteben / toppen av bekkenet rett over bunnen.
- Neste, vipp bekkenet tilbake. Dette betyr at når du har fullført bevegelsen, vil
- toppen av bekkenet ditt (beinbein) ligge på baksiden av bunnen. Din abs må kanskje jobbe hardt for å støtte deg i denne stillingen, så som nevnt i trinn 2, ikke nøl med å hjelpe deg selv ved å kramme hendene dine mot stolen din. Sjekk lumbale kurveområdet, og merk deg om det har flatt ut litt. Legg også merke til spenningsnivåene i ryggmuskulaturen. Er de kanskje litt løsere enn på slutten av trinn 3? I så fall er dette normalt. Slapp av igjen til startposisjonen, hvor du sitter oppreist.
- Gjenta sekvensen igjen. Denne gangen når du er i fremoverposisjonen (fra trinn 3), pause kort og forsøk å skyve hånden mellom ryggen og ryggen på stolen eller veggen. Du bør kunne gjøre dette. Og når du er i bakoverstilling (fra trinn 5), vil det mest sannsynlig være lite eller ingen mellomrom mellom lav rygg og sete rygg eller vegg.
- Hvis du har problemer med å flytte bekkenet frem og tilbake, kan du tenke deg at det er en kurv eller bolle med grønnsaker. Som en skål eller kurv har bekkenet en rund form som er åpen øverst. Tenk på at grønnsakene er plassert mot forsiden av bollen, og deres vekt har en tendens til å bringe bollen (bekkenet) inn i en fremovergående kant. For å gå tilbake, tenk at grønnsakene i kurven er plassert mot baksiden. Vekten fører til at kurven ruller bakover. Dette kan hjelpe deg med å få tak i bevegelsen.
- Tips
Vri denne holdningstreningens bevissthetstrening til en muskelbygger i stillingen ved å gjøre det med ryggen mot veggen. Hold dine hæler mot baseboardet; dette vil gjøre din abs
- virkelig arbeid! Varm opp ved å gjøre bekkenet kantet mens du ligger liggende.
- Vanlige postural abnormiteter (som ofte behandles med spesifikke øvelser) inkluderer for lav tilbakekurve og fremover tilt, og for lite. For liten tilbakekurve kalles flat, lav ryggstilling.
- Hvis du vil jobbe med andre områder av stillingen din, kan du prøve denne Posture Exercise-serien.
