Forbedre løpeskjemaet kan du løpe raskere, mer effektivt og komfortabelt, og med mindre stress på kroppen din og redusert skadefare. Følg disse tipsene for å jobbe med å perfeksjonere løpeskjemaet ditt.
Se fremover
Øynene dine bør være fokusert på bakken rundt 10 til 20 fot foran deg. Ikke stirre på føttene dine. Ikke bare er dette riktig løpende skjema, men det er også en tryggere måte å løpe fordi du kan se hva som kommer og unngå å falle.
Land Midfoot
Ikke vær tå løper eller en hæl-striker. Hvis du lander på tærne, blir kalvene dine stramme eller tretthet raskt, og du kan utvikle leversmerter. Landing på dine hæler betyr at du har overstridet og du bremser, noe som spiser energi og kan forårsake skade. Prøv å lande på midten av foten, og deretter rulle gjennom til forsiden av tærne. Hvis du ikke allerede er midt i foten, er det noen måter du kan øve den teknikken på.
Hold føttene pekte rett fram.
Pass på at tærne er spisse i retningen du vil gå. Kjører med føttene pekte inn eller ut kan føre til løpskader. Hvis du ikke kjører naturlig på den måten, kan det ta øvelse å holde føttene pekte rett. Prøv å gjøre det for korte avstander og deretter øke tiden eller avstanden du kjører på den måten. Til slutt begynner du å bli vant til å løpe med føttene pekte rett og det vil føles mer naturlig.
Hold hendene i midjen din.
Prøv å holde hendene i midjenivå, rett om hvor de lett kan børste hoften din. Armene dine skal være 90 graders vinkel. Noen nybegynnere har en tendens til å holde hendene langt oppe i brystet, spesielt ettersom de blir trette. Du kan faktisk bli enda mer sliten ved å holde armene på den måten, og du vil begynne å føle stramhet og spenning i skuldrene og nakken.
Slapp av hendene dine. Når du kjører, hold armer og hender så avslappet som mulig. Du kan forsiktig slå hendene dine, som om du holder et egg og du ikke vil bryte den. Ikke knytt knytnevene dine fordi det kan føre til tetthet i armene, skuldrene og nakken.
Sjekk stillingen din.
Hold stillingen rett og oppreist. Hodet ditt skal være oppe, ryggen rett, og skuldre nivå. Hold skuldrene under dine ører og opprettholde et nøytral bekken. Pass på at du ikke luter seg fremover eller tilbake i midjen din, som noen løpere gjør når de blir trette. Sjekk stillingen din en gang om gangen. Når du er sliten på slutten av løp, er det vanlig å gå nedover litt, noe som kan føre til nakke-, skulder- og nakkesmerter. Når du føler deg selv slashing, puss brystet ut.
Slapp av skuldrene dine også.
Dine skuldre skal være avslappet og firkantet eller vendt fremover, ikke hakket over. Avrunding av skuldrene for langt frem har en tendens til å stramme brystet og begrense pusten. Du vil puste mye lettere om skuldrene dine er avslappet.
Roter armer fra skulderen.
Armene dine skal svinge frem og tilbake fra skulderleddet, ikke i albueforbindelsen. Tenk på armen som en pendel, sving frem og tilbake på skulderen. Kjør albuen din bakover og la den svinge tilbake mot deg. Hånden din skal nesten beite hoften din som armen kommer tilbake foran deg.
Ikke sprette.
Prøv å holde din skritt lavt til bakken og fokus på rask strideomsetning. For mye opp-og ned-bevegelse er bortkastet energi og kan være vanskelig på underkroppen. Ta korte, lette trinn, som om du går på varmt kul. Jo høyere du løfter deg av bakken, jo større sjokk du må absorbere når du lander og jo raskere blir beina dine tretthet.
Hold armene dine ved siden av deg.
Unngå å svinge fra side til side. Hvis armene krysser over brystet, er du mer sannsynlig å kramme, noe som betyr at du ikke puster effektivt. Ineffektiv eller grunne pust kan også føre til sidesting eller kramper i mageområdet.
Forestill deg en vertikal linje som deler kroppen din i halv – hendene dine bør ikke krysse den.
