Du trenger ikke å være stor til å være sterk. Styrketrening innebærer trening av musklene
og nervesystemet – sammen gjør de det som kalles det neuromuskulære systemet. Å ha store muskler garanterer ikke at du vil være sterkere enn noen med mindre muskler som trener for styrke. Det avhenger av hvordan du trener – og naturlig evne, selvfølgelig. For eksempel, i 2003 i en alder av 40, satte Raija Koskinen i Finland en verdensrekord for kvinners knebøy i 97 kg (44 kg) kroppsvektsklasse. Hun knep 377 pounds (171 kilo).
Kroppsbyggere legger vekt på flere repetisjoner med lettere vekter mens styrkeutøvere løfter tyngre vekter for færre repetisjoner.
Frivekter Aktivere flere muskler enn maskinvekter
Frivekt krever generelt muskler enn dem i målmuskulaturgruppen for å stabilisere vekten når du beveger den. Med maskiner er vektbanen begrenset og kontrollert av maskinens struktur og færre tilleggsmuskler kreves under løft, trekk eller trykk.
Likevel gjør maskinvektene en utmerket jobb med utfordrende muskler. Du kan få variasjon og resultater hvis du gjør både frie vekter og maskinvekter.
Steroidmisbruk kan krympe testene, fremme mannlige bryst og forstørre klitoris
Anabole steroider brukes til å øke veksten i muskelvev og gi muligheten til å trene hårdere og komme seg raskt fra treningsrelatert stress.
De er fortsatt mye brukt i ikke-konkurransedyktige aktiviteter for forbedring av kroppsstørrelse og styrke. De fleste konkurransedyktige idrettene har gjort anabole steroidbruk ulovlig.
Fordi anabole steroider virker som den mannlige hormonet testosteron, har kroppen en tendens til å redusere sin naturlige produksjon av dette og andre viktige kjønnshormoner når det leveres med eksterne steroider.
Bivirkninger av hormonforstyrrelsen kan omfatte atrofi av testikler og mannlig brystforstørrelse (gynekomasti). Hos kvinner, utvidelse av klitoris, en reduksjon i bryst størrelse, overflødig kroppshår og forstyrret menstruasjonssyklus kan forekomme.
Eksentrisk øvelse gjør deg sårt
Når du bøyer armen for å løfte en hantel, er handlingen du tar konsentrisk. Dette skjer når fellesvinkelen minker og målmuskelen, bicepsen, forkortes. Når du kommer tilbake til dumbbellen til startposisjonen, renner du ut leddet og lengter muskelen i det som kalles "eksentrisk" bevegelse.
Som en generell regel forårsaker eksentrisk øvelse mer muskelskade og ømhet enn konsentrisk bevegelse. Noen vektlærere understreker eksentriske øvelser fordi de tror det bygger muskler raskere. Uansett, gå lett på den eksentriske øvelsen.
Det er vanskelig å øke muskel mens du mister fett
Jeg vil ikke si at det er umulig, men det er usannsynlig at du kan miste kroppsfett og øke muskelen samtidig. Kroppen virker ikke bra med motstridende metabolske faser – i dette tilfellet mister og oppnår samtidig. Det beste du kan sannsynligvis håpe på er å opprettholde muskler mens du mister fett.
Erfarne kroppsbyggere gjør det i to faser.
Først bygger de opp kroppsdel, inkludert litt fett, ved overmåling og vekttrening. I den andre fasen trimmer de fettet og opprettholder muskelen med et nøye konstruert kosthold mens de fortsetter sitt muskelutviklingsprogram.
I et vekttapsprogram er det beste alternativet for å sikre at du fortsetter å trene i løpet av vekttap og etter at vekten din stabiliserer for å opprettholde muskler på et optimalt nivå.
Vekt og aerob trening påvirker hjertet på forskjellige måter
Du har kanskje hørt uttrykket "utvidet hjerte" som refererer til en ugunstig helsemessig tilstand der hjertemuskelen, inkludert hjertets kamre, forstørres.
Denne unormale hjerteforstørrelsen oppstår fordi hjertemuskelen svekkes av en underliggende sykdomsprosess (hjertesykdom); hjertet utvides for å delvis kompensere for den svekkede pumpingsvirkningen av hjertet som følge av sykdom.
I motsetning til dette, har idrettsutøvere en tendens til å ha utvidede hjerter på grunn av mengden stress de legger på hjertets pumpekrav for å drivstoffere deres trening og konkurrere. Så en grad av hjerteforstørrelse hos idrettsutøvere er vanligvis en vanlig respons på trening. Det er ikke usunt, og kan til og med være gunstig. Endurance idrettsutøvere, som marathoners, har en tendens til å ha større kammerstørrelser mens styrkeutøvere, som strømførere, har en tykkere muskelvegg.
Det beste resultatet kan vel være en kombinasjon av begge typer trening: vekt og aerobic.
De fleste nybegynnere Squat Feil
The squat kan gjøres med dumbbells eller barbells. På grunn av dårlig veiledning eller under påvirkning av begrenset fleksibilitet, trenger mange vektlærere seg med for mye vekt på tærne og foten. Hovedprinsippet i nedadgående bevegelse er å begrense knærne fra å strekke seg over tærne og for å sikre at hælene forblir flate på gulvet.
Kroppsform og fleksibilitetsproblemer påvirker ens evne til å oppnå denne ideelle formen.
Konsekvensen av denne fremadrettede vekten er stress på knærne og dårlig aktivering av hamstringmusklene på baksiden av låret, noe som muligens resulterer i en ubalanse i muskelstyrken til quads på lårets front og hamstringene på baksiden .
De største, lengste, sterkeste, minste og bredeste musklene i kroppen er …
Største
- – Gluteus maximus av baken. Dette er en stor voluminøs muskel. lengste
- – Sartorius, som vinder fra kneet til hoften på innsiden av beinet Sterkeste
- – Sannsynligvis masseter muskel i kjeven. Andre sier rekt femoris av låret eller gluteus maximus. Dette er vanskelig å måle. Smallest
- – Den indre øreens styedius. Ved fem hundre meter av en tomme (1,27 millimeter) hjelper denne muskelen til å utføre lydvibrasjoner. Bredeste
- – Den latissimus dorsi på nedre rygg har det ytre muskelområdet. Triceps Muscle er større enn Biceps
Når du ser en enormt muskuløs kroppsbygger som bøyer sin arm, tror du sannsynligvis at biceps må være den største armmuskelen av alle. Hvor kan en større muskel muligens eksistere? Svaret er på baksiden av armen – triceps. Triceps har tre vedlegg poeng, kalt hoder, mens biceps har bare to.
Samlet er triceps en større muskel som bidrar vesentlig til utseendet på store muskler, selv om biceps alltid tar senter.
Den mest farlige treningsøvelsen er …
Benkenpressen. Hvert år i USA dør noen mennesker fra å slippe en barbell på brystet og kvele. The barbell benkpress er sannsynligvis den farligste øvelsen av de vanlige vektløftingsøvelsene. Tunge vekter er farlige i alle heiser, men konsekvensene av å slippe barbell på bryst eller nakke i benkpressen er dypere. Enkelte regler gjelder.
Bruk alltid en spotter eller to for å overvåke sikkerheten til løftet ditt.
- Ikke løft utover din evne for tidlig i treningsprogrammet.
