De fleste løpere har opplevd en sidesøm eller sideverdi på en eller annen gang under trening. Den skarpe, lokaliserte twinge av smerte like under ribbe buret som vanligvis forekommer på høyre underliv. Det er spesielt vanlig i løpere og har vært kjent for å bremse noen idrettsutøvere ned til en tur til smerten faller.
I dag refererer forskere til denne nagende magesmerter av det mye mer tekniske og vitenskapelige begrepet "treningsrelatert forbigående magesmerte" (ETAP).
Uansett hva du kaller det, er smerten ofte nok til å stoppe løpere og svømmere i sporene sine og holde sidene i angst.
Årsaker
Selv om det fortsatt ikke er en endelig forklaring på årsaken til en sidesøm, er det flere svært overbevisende teorier. Flertallet av forskerne tror at det har mye å gjøre med det vi spiser før vi trener.
Flere studier er enige om at ETAP er mest vanlig i løping og svømming. Smerten er beskrevet som lokalisert i høyre eller venstre underliv. Smertsømmen i sidesømmen interfererte ofte med ytelsen, men var ikke relatert til utøverens kjønn eller kroppsmasseindeks. ETAP var langt mindre vanlig hos eldre idrettsutøvere.
Den viktigste faktoren i utviklingen av ETAP ser ut til å være tidspunktet for måltidet før arrangementet. En studie rapporterte at forbruk av rekonstituert fruktjuicer og drikkevarer med høy karbohydrat og osmolalitet (et mål for konsentrasjon), enten før eller under trening, utløste starten på en søm, spesielt hos utsatte personer.
Symptomene syntes ikke å være relatert til mengden mat spist (magevolum).
En mer komplisert forklaring fra enkelte forskere er at en sidesting skyldes at strekkbåndene strekker seg fra membranen til de indre organene, spesielt leveren. Krympevirkningen av å løpe mens du puster inn og strekker ut disse leddbåndene.
Løpere har en tendens til å puste ut hver to eller fire trinn. De fleste mennesker puster ut som den venstre foten treffer bakken, men noen mennesker puster når den høyre foten treffer bakken. Det er den sistnevnte gruppen som synes mer tilbøyelig til å få sidesting.
Exhaling når høyre fot treffer bakken fører til større krefter på leveren (som er på høyre side like under ribbe buret). Så akkurat som leveren faller ned, øker membranen for utånding. Det antas at denne gjentatte strekk fører til spasmer i membranen.
Behandling og forebygging
Hvis du utvikler en sidesøm når du kjører, må du slutte å løpe og legge hånden på høyre side av magen og skyve opp mens du puster inn og utånder jevnt. Når du løper eller svømmer, prøv å ta jevne, dype åndedrag. Den strukte ligamentteorien vil hevde at grunne puste har en tendens til å øke risikoen for søm fordi membranen alltid er litt opphøyet og aldri senker langt nok til å la ligamentene slappe av. Når dette skjer, blir membranen stresset og en spasme eller "søm" er mer sannsynlig.
Noen andre måter å lindre smerten på en sidesøm inkluderer:
- Stretching kan lindre smerten av en søm. Løft høyre arm rett opp og lene til venstre. Hold i 30 sekunder, slipp ut og strekk den andre siden.
- Senk tempoet til smerten minker.
- Massasje eller trykk på området med smerte. Bøy fremover for å strekke membranen og lindre smerten.
- Hvis du fortsetter å oppleve smerte, se legen din.
Måter å forhindre sidesting fra å forekomme, inkluderer:
- Timing din pre-race måltid for å tillate det å fordøye før hendelsen.
- Unngå rekonstituerte fruktjuicer og drikkevarer med høy karbohydrat og osmolalitet før og under trening.
