Oppvarmer du deg før treningen? For de fleste idrettsutøvere har en gradvis oppvarming svært reelle fordeler og kan bidra til å forberede kroppen til mer intens trening. Faktisk er jo mer intens trenings-, hendelses- eller treningsrutinen din, desto viktigere blir en riktig oppvarming.
En grundig oppvarming bidrar til å øke blodstrømmen til arbeidsmuskulaturen, noe som resulterer i redusert muskelstivhet, redusert risiko for skade og ofte forbedret ytelse. Ytterligere fordeler med oppvarming inkluderer fysiologisk og psykologisk forberedelse for mer ekstrem trening.
Spesifikke fordeler med riktig oppvarming
Økt muskel temperatur
- – Temperaturen øker i muskler som brukes under oppvarmingsrutinen. En oppvarmet muskel samler seg kraftigere og slapper av raskere. På denne måten kan både fart og styrke økes. Også sannsynligheten for å overstretching en muskel og forårsaker skade er langt mindre. Jeg øker kroppstemperaturen
- – Dette forbedrer muskelelastisiteten, og reduserer også risikoen for belastninger og trekk.Blood Vessels Dilate – Dette reduserer motstanden mot blodstrøm og lavere stress på hjertet.
- Forbedre effektiv kjøling – Ved å aktivere varmeavledningsmekanismer i kroppen (effektiv svetting) kan en utøver kjøle effektivt og forhindre overoppheting tidlig i hendelsen eller rase.
- Jeg øker blodtemperaturen – Temperaturen i blodet øker ettersom det beveger seg gjennom musklene. Etter hvert som blodtemperaturen stiger, svekkes bindingen av oksygen til hemoglobin, slik at oksygen er lettere tilgjengelig for arbeid av muskler, noe som kan forbedre utholdenheten.
- Forbedret bevegelsesområde– Bevegelsesområdet rundt en ledd er økt. Hormonelle endringer
- – Kroppen øker sin produksjon av ulike hormoner som er ansvarlige for regulering av energiproduksjon. Under oppvarming gir denne balansen av hormoner mer karbohydrater og fettsyrer tilgjengelig for energiproduksjon. Mental forberedelse
- – Oppvarming er også en god tid å mentalt forberede seg på en hendelse ved å rydde tankene, øke fokus, vurdere ferdigheter og strategi. Positive bilder kan også slappe av atleten og bygge konsentrasjonen. Typiske oppvarmingsøvelser
- Gradvis øke intensiteten til din spesifikke sport. Dette bruker de spesifikke ferdighetene til en sport og kalles noen ganger en relatert oppvarming. For løpere er ideen å jogge en stund og legge til noen få sprints inn i rutinen for å engasjere alle muskelfibrene. Legg til bevegelser som ikke er relatert til sporten din på en sakte, stabil måte: calisthenics eller fleksibilitetsøvelser for eksempel. Ballspillere bruker ofte ikke-relatert trening for oppvarming.
Hvilke å velge? Den beste tiden å strekke en muskel er etter at den har økt blodgass og har økt temperatur for å unngå skade. Å strekke en kald muskel kan øke risikoen for skade fra trekker og tårer. Så du har det bedre å gjøre gradvis aerob trening før du strekker. Husk at den beste tiden å strekke er etter trening fordi musklene dine er varme og bøyelige med økning av blod i dem. Vær sikker på at varmen din begynner gradvis og bruker musklene som blir stresset under trening.
- Husk at den perfekte oppvarmingen er en veldig enkel prosess som bare kan komme med praksis, eksperimentering og erfaring. Prøv å varme opp på ulike måter, på forskjellige intensiteter til du finner det som passer best for deg.
