Når du smiler grupper av svette mennesker sammen i små mellomrom, er det bundet til å være problemer, og selv om det ikke er regler som er lagt opp rundt treningsstudioet for hvordan man skal handle, er det noen uuttalte regler at vi alle skal være kjent med, om vi er veteranutøvere eller vi har nettopp startet.
De uuttalte reglene for Gym Etiquette
Selv om det er helt akseptabelt å svette, grunne og gjøre betydelige ansikter mens du trener, er det noen oppførsel som ikke er akseptable, og vil gjøre deg til en av de irriterende trenerne.
Her er bare noen få regler for å komme sammen med dine andre trener:
- Del:Hvis du gjør flere sett på en maskin, er det vanlig å la andre jobbe inn i hvileperiodene dine. Dette kan ikke alltid være praktisk, men tilbyr å dele når som helst.
- Ryd deg opp etter deg selv:Min største kjærlighet er noen som går bort fra en maskin, og etterlater et slimete svettebasseng. Takk! Ta alltid et håndkle med deg og tørk maskinene ned når du er ferdig. De fleste treningsstudioer tilbyr våtservietter eller sprayer som er strategisk plassert rundt treningsstudioet for dette formålet.
- Ikke la noe spor:Min neste største kjærlighet er personen som forlater seks millioner pund på benpressmaskinen. Jeg vet ikke, kanskje jeg ser sterkere ut enn jeg er. Poenget er, alltid legg vektene dine tilbake når du er ferdig.
- Ikke hog tredemølle. Mange treningssentre har tidsbegrensninger på kardio-maskiner i travle timer. Det er en grunn til det, og du bør adlyde det. Og nei, kaste håndkleet ditt over skjermen, lurer ikke på meg.
- Hold det nede. De fleste trenerne som jeg vet har sett den fyren. Den pumpe bort på tredemølle mens du skriker inn i en mobiltelefon. Med mindre det er en nødsituasjon, lagre chat-tid for etter treningsøkten. Cover det opp.
- Jeg respekterer tilliten som gjør at noen mennesker kan gå rundt i garderoben naken. Vet hva annet jeg respekterer? Å se deg ha et håndkle etter dusjen for å holde skapet et komfortabelt sted for alle. Bortsett fra å praktisere gode manerer på treningsstudioet, vil du også sørge for at treningsøktene dine er trygge og effektive. Bruk følgende tips for å navigere i forvirrende verden av treningsøkter.
Trene på treningsstudioet
Det er dager når jeg kryper med å se på folk trening. Jeg ser folk flyte vekter vilt, taper tunge vekter på gulvet, henger på tredemøller for kjære liv og bare generelt bruker dårlig form med sine øvelser. Her er noen tips for å få en effektiv trening uten å skade deg selv:
Bruk god form:
- God form er forskjellig avhengig av hvilken øvelse du gjør, men generelt inneholder god form følgende:Ikke sving vektene dine . Med mindre du gjør en sportsspesifikk treningsøkt, bruk sakte og kontrollerte bevegelser. Hvis du må heve vekten opp, er den for tung.
- Ikke slipp eller kast vektene ned. Det er en fin måte å knuse en tå – din eller noen andres. Hvis du bruker en tung vekt, ta en spotter i nærheten for å hjelpe deg.
- Ikke lås leddene dine. Når du kommer til enden av en bevegelse – som et knep – hold leddene myke for å unngå å skade deg selv.
- Ikke slump. Hold din abs involvert under alle øvelsene dine og stå opp rett for å unngå skade og få mest mulig ut av dine øvelser.
- Slett av skinnene:
- Det er fristende å ta tredemøllehastigheten din / hale opp så høyt, du må holde fast på kjære liv. Jeg er ikke sikker på hvorfor det er fristende, men det er tilsynelatende siden mange gjør det. Du får en bedre trening hvis du lar armene svinge naturlig. Med mindre du trenger skinnene for å holde balansen og holde deg trygg, hold hastigheten og hellingen på et nivå der du komfortabelt kan slippe unna.Lær å bruke maskinene riktig:
- Jeg har sett folk gjør crunches på en benpressmaskin. Hvis du ikke vet hvordan en maskin fungerer, kan du enten se på diagrammene på maskinen eller be noen om å vise hvordan det fungerer. De fleste trenerne er glade for å hjelpe.Lær å sette opp en god trening for dine mål:
- I stedet for å bare dukke opp på treningsstudioet og tilfeldig plukkemaskiner, har du en plan før du går i døren. Dette kan bety å ansette en trener eller utdanne deg selv om treningens grunnleggende.Lær å overvåke intensiteten din:
- Siden jeg begynte å trene, har jeg sett mer enn noen få personer puke etter å ha jobbet for hardt på kardio-maskiner. Nybegynnere er ofte ikke sikre på hvor mye de kan håndtere og ender opp med å jobbe for hardt, trener for tidlig etter å ha spist eller trent uten å ha spist i det hele tatt, som alle kan forårsake mageproblemer. Opplær deg selv om hvordan du overvåker intensiteten din og den rette måten å starte et cardio-program.Å være nybegynner til helseklubb er tøft for alle, selv veteranøvende, spesielt når du ikke er sikker på hvordan tingene fungerer. Ting vil vanligvis gå mye mer jevnt hvis du tar deg tid til å følge reglene, være en hyggelig treningsgaller og, mest av alt, lære å sette opp et trygt, effektivt program. Du vil være mye mer sannsynlig å fortsette å vise opp treningene dine og få nye venner med likesinnede mennesker.
