Pronasjon er en naturlig bevegelse av foten din under gang og løping. Walkers og løpere vil ofte høre vilkårene pronation, overpronation og underpronation, spesielt når du diskuterer gangen din, og om du skal bruke bevegelseskontrollsko. Lær mer om hva disse begrepene betyr.
Hva er Pronation?
Pronasjon refererer til den naturlige siden til side bevegelsen av foten mens du går eller kjører.
Det er også kjent som eversjon. Foten ruller litt innover med hvert trinn.
Fra begynnelsen av hælen din slår bakken, begynner buen å flate og pute sjokket. Vekten din skifter til utsiden av foten og deretter tilbake til storetåen. Hvis du har en riktig gang, skal foten begynne å rulle utover med tå-av. Buen stiger og stiver for å gi stabilitet som fotrullene oppover og utover. Dette er normal pronasjon. Alle tærne støttes i push-off i normal pronation, men storåen og andre tå gjør mer av arbeidet mens de andre stabiliserer seg.
Foten av foten vender baksiden av kroppen din i pronation. Musklene aktive under pronasjon er den fremre tibialis, extensor digitorium longus og extensor hallicus longus, som alle er supinators av foten.
Problemer med overpronasjon
For noen mennesker ruller ankelen for langt nedover og innover med hvert trinn, som er kjent som overpronasjon.
Dette antas å bidra til risikoen for skade- og bevegelseskontrollsko, innleggsåler og orthotics er utformet for å korrigere fotbevegelsen for overpronasjon. I overpronasjon gjør stortåen og sekundetåen alt avtrykket, og dette fører til belastning på dem og ustabilitet i foten.
Den overdrevne rotasjonen av foten i overpronasjon fører til mer rotasjon av tibia i underbenet, med resultatet at det er en større forekomst av shin splinter (også kalt medial tibial stress syndrom) og knesmerter.
Det legger mer stress på leddbånd og sener på foten som festes til hælen, noe som bidrar til helseproblemer.
Å bestemme om du er en overpronator er nøkkelen til å velge riktig gang og løpesko. Du kan gjøre en liten selvdiagnose når du ser på skoslipemønsteret, og vurder deg på en god kjøreskobutikk. Overpronatorer kan dra nytte av bevegelseskontrollsko for å korrigere gangen, slik at de har normal nøytral pronasjon. Motion bevegelsesko er bygget for å korrigere for overpronasjon. De har økt medial støtte og stivere konstruksjon for å lede foten til en ordentlig mengde pronation.
- Custom ortotics kan gi bevegelseskontroll. Disse er foreskrevet av en podiater og individuelt utformet for å møte det spesifikke behovet for hver fot. Hvis du har et alvorlig problem med overpronasjon, vil du kanskje se en podiater.
- Noen forskere tar en annen rute og tror at barefoot kjører kan være et svar for overpronasjon. Noen studier viser at du prater mindre når du kjører barfot.
- Problemer med underpronasjon (Supination)
Supination er en rullende bevegelse til utsiden av foten under et trinn. Foten overfører naturen under tåre-scenen når hælen først løfter seg fra bakken til slutten av trinnet.
Dette gir mer innflytelse og hjelper med å rulle av tærne.
For mye supination plasserer ekstra stress på foten. Storetåen og andre tåen brukes ikke i en supin-tå-off, noe som etterlater alt arbeidet til ytre kant av foten og mindre tær. Dette kan resultere i ankelskade, iliotibialbånds syndrom i kneet, Achilles tendonitt og plantar fasciitt.
Supinatorer gjør det bra med nøytrale sko. Hvis du supinerer, trenger du ikke bevegelseskontrollsko fordi du ikke trenger medial stabilitet. I stedet vil fleksible sko gi deg et bedre bevegelsesområde, og du kan ha nytte av sko eller innleggssåler som har mer demping.
Bunnlinjen
