Prinsippet om spesifisitet sier at idrettstrening bør være relevant og passende for den sporten som personen trener for å produsere ønsket effekt. I tillegg bør opplæringen gå fra generell kondisjonering til spesiell trening for de spesielle ferdighetene som kreves i den sporten eller aktiviteten.
Vesentlighetstrening betyr at du må utføre ferdighetene for å bli bedre på det.
Det er prinsippet bak det gamle ordtaket, "praksis gjør perfekt."
Generelt til spesifikk atletisk trening
For å kunne utføre de fleste idrett og fysiske aktiviteter trenger du et grunnleggende treningsnivå. Enten du spiller fotball eller basketball eller du trener for en maraton, trenger du aerobic condition. Det er en viktig del av enhver idretts generelle opplæring.
Det spesifisitetsprinsippet for idrettskonditionering kommer inn i spill når en idrettsutøver ønsker å utmerke seg i en bestemt sport eller aktivitet. Din trening må gå fra svært generelle løftevekter og kardio til veldig spesifikk, så det inkluderer å utføre den øvelsen eller ferdigheten. For å være en god syklist må du sykle. En løper skal trene ved å løpe og en svømmer skal trene ved å svømme.
I sport som krever et bredere sett av ferdigheter, kan et treningsprogram bryte ned ulike komponenter slik at du trener spesielt for hver enkelt. For eksempel, i baseball ville du trene for batting, fange, kaste eller pitching.
I basketball vil treningen bestå av smidighet og brast av hastighet samt skytingsnøyaktighet.
Treningen etterligner handlingen og ferdighetene som trengs i spillet eller aktiviteten. Det kan konsentrere seg om hvilken som helst kombinasjon av treningscomponenter, for eksempel styrke, kraft og utholdenhet. For eksempel, mens en maratonløper vil trene mer for utholdenhet og styrke, er en vektløfter mer opptatt av styrke og kraft.
Fordeler
Det primære målet med spesifisitet av trening er å betingelse musklene som vil bli brukt i aktiviteten. Over tid utvikler du muskelminne for bestemte handlinger, slik at du kan utføre dem uten å måtte konsentrere seg om dem.
Når du trener, er du i stand til å mestre ferdigheter du trenger og lære det beste skjemaet som skal brukes. Du kan også utvikle seg til å lære variasjoner av disse ferdighetene, noe som kan være enda mer nyttig under et spill eller en aktivitet.
Hvis du trener for å kjøre et løp, vil du for eksempel jobbe med din fart og utholdenhet. Men du vil også trene under forhold som vil etterligne selve løpet. Dette inkluderer trening i samme type terreng med åser, fortau og værforhold for å bygge opp til avstanden og det nødvendige tempoet. Mens du bare kunne kjøre på tredemølle, ville det ikke forberede deg mentalt og fysisk for de varierte forholdene du finner i en road race.
Ulemper
Et godt utformet treningsprogram forsømmer ikke aspekter av trening som ikke er spesifikk for en sport. Du trenger fortsatt å opprettholde total kondisjon og balansere utviklingen av motstridende muskelgrupper. Hvis du bare fokuserer på øvelser og ferdigheter som er spesifikke for sporten din, kan du ende opp med ubalanse.
Dette kan hemme din atletiske evne og ytelse i det lange løp.
De seks prinsippene for sportsklima
De seks prinsippene om sportskonditionering er hjørnesteinen i alle andre effektive treningsmetoder. Disse dekker alle aspekter av et solid grunnlag for atletisk trening:
- Individuelle forskjeller: Alle er unike, så trening må tilpasses hver enkelt person.
- Overbelastning: For å forbedre treningen må du øke stresset eller belastningen som musklene blir utsatt for.
- Progresjon: Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, bør treningen bli vanskeligere og arbeidsbelastningen blir større.
- Tilpasning: Kroppens evne til å tilpasse seg over tid til økt trening kan diktere treningen.
- Bruk og misbruk: For å opprettholde kondisjonering, må du fortsette å bruke musklene dine.
- Specificitet: Trening for en bestemt atletisk aktivitet.
Når det er satt sammen, innebærer det mest logiske treningsprogrammet en periodisert tilnærming som sykler intensitets- og treningsmålene. Opplæringen må være spesifikk ikke bare for din sport, men for dine individuelle evner. Dette inkluderer din toleranse for treningstrening, gjenoppretting og utvendig forpliktelse, blant andre.
Det er også viktig å øke treningsbelastningen over tid, slik at noen treningsøkter blir mindre intense enn andre. Trening må også være vanlig. Sessioner bør være hyppige nok til å hindre en detraining effekt og å tvinge tilpasning til det du kan støte på på kamp- eller løpedag.
Et ord fra Verywell
De beste atletiske treningsprogrammene vil tilby en godt avrundet tidsplan som gjelder prinsippene for idrettskonditionering. Spesifikasjonen av treningen din vil avhenge av hvilken sport du velger, så vel som dine individuelle behov. Vær imidlertid oppmerksom på at utviklingen av store atletiske ferdigheter ikke bør være for fokusert og bør omfatte elementer som virker på din generelle kondisjon.
