Paradisfugl er en av de yoga som du ser på og tror du aldri vil kunne gjøre. Men mens det skjer mye i denne posen (hva med bindingen og stående på ett ben og hamstringstrekningen), begynner det å gjøre mye mer fornuftig når du bryter den ned trinnvis. Det som så en gang så umulig, blir en rekke oppnåelige manøvrer, en vei derfra til her.
Det er en viktig advarsel, skjønt: du må virkelig være i stand til å gjøre en bundet utvidet sidevinkel, før du kan takle paradisets fugl. Hvis du klarer å håndtere sidevinkelen, binde med en stropp, et åpent bryst og et smil, vær så snill å fortsette, og prøv å ta overgangen til å stå i svarga dvidasana som innlemmer stroppen din. Men hvis du fortsatt jobber med båndet, ikke vær så rush å fortsette. Denne stillingen vil fortsatt være her når du er klar for det.
Type pose: Stående, balansering
Fordeler: Styrker beina og kjerne, forbedrer balansen, åpner hoftene og hamstringene.
Instruksjoner
1. Begynn i bundet utvidet sidevinkel posere.
2. Vri hodet slik at blikket ditt kommer til din fot. Trinn ryggen din fot fremover slik at føttene er parallelle med forsiden av matten din. Hold bindingen mens du gjør dette. Det er ok hvis det tar deg noen skritt for å få tilbake foten fremover.
3. Nå er du i en foroverbøyning med armene dine viklet rundt ett ben.
Hold begge knærne litt bøyd. 4. Overfør vekten til ditt frie ben (den ubundne). Stå fast på den foten.
5. Løft den andre foten fra bakken. Ta deg langsomt til stående, hold bindingen og løft derfor den bundet beinet med deg.
6. Når du føler deg stødig i stående stilling, begynner du å rette bundet benet noe beløp. 7. Ta blikket over motsatt skulder, bort fra det utstrakte beinet.
8. Å komme ut, gjenopprette det bundet beinet og sakte senke den foten til gulvet. Hold bindingen som du trapper ditt frie ben til baksiden av matten, reverserer prosessen du pleide å komme inn i posen. Du kommer til å ende opp igjen i bundet sidevinkel.
9. Slip båndet og gjenta på den andre siden.
Beginners Tips
Stopp når du finner deg selv som trenger å frigjøre bindingen. Du kan bruke en stropp i stedet for å binde med hendene hvis du vil fortsette. Vær tålmodig.
Avanserte tips
1. Du kan sannsynligvis fortelle at denne posen tar mye kjernestyrke. Hvis du har bindingen, men balansen er veldig utfordrende for deg, legg til noen yoga-inspirerte crunches i rutinen din.
