Måten du går kan være kilde til smerte
Ser det ikke ut som å gå riktig, bør det være noe alle gjør automatisk?
Dessverre er det ikke tilfelle. De fleste har noe i sin stil med å gå; det vil si en ekstrem fotavvik, låste knær, en svak mage, som forårsaker ubalanse i kroppen.
På daglig basis går du mer enn noen annen fysisk aktivitet. Har du noen gang virkelig tatt deg tid til å analysere måten du går på? Du har en tur alle dine egne som heter ditt primære bevegelsesmønster (PMP). Hvordan du går, definerer mest alt om deg, inkludert predisponering til smerte, atletisk dyktighet og helse med hensyn til aldring. Og ville det ikke vært utrolig å oppdage at noe om måten du går på, er den faktiske skyldige i hvorfor du har smerte, og at du helt kan forandre den?
Din primære bevegelsesmønster
Din tur innebærer flere kroppsdeler, som alle samhandler sammen for å produsere stilen din på hodesko, skulderbelte, armgung, hoftebevegelse, kneeprosess og måten du plantet foten på.
Det er like naturlig som å puste, og hvis noen av dine seks (to ankler, to knær, to hofter) vektbærende ledd er bare den minste bitene, eller skævt, er du i fare for strukturelle smerter.
Innse at en mindre vandringsfeil som gjentas millioner av ganger kan gjøre en utrolig mengde skade på musklene, nerver og ledd, noe som til slutt forårsaker utrolig smerte.
For din informasjon tar gjennomsnittlig voksen ca 5000 trinn per dag per fot! Det er mange sjanser til å enten styrke en ledd og musklene rundt seg eller bære dem ned!
Gangen din kan endres
Fordi vandring oppfattes som en arvelig egenskap, noe uforanderlig eller genetisk fast, kan din første reaksjon være å tvile på at noen kan forandre den. Mens genetikk er en faktor, har det relativt lite å gjøre med hvordan du går i dag. Du lærte det, og du kan endre det.
Den vanligste gangproblemet: Lene seg tilbake
Lene tilbake er langt den vanligste PMP-avviken. Omtrent ni av ti personer med problematisk holdning har en tendens til å lene seg tilbake, og flytter tyngdepunktet sitt foran hovedstøtten (hofter, ben og føtter) til bakstøtten (hoftsitting). Stammen slapper av og hviler eller tar plass i hofteleddene. Som en motvekt ruller skuldrene, nakken og hodet fremover for å hindre å falle bakover.
Korrigerende tips for å lene seg tilbake når du går
Begynn med å bringe tyngdepunktet ditt fremover. For å oppnå dette: stram mage muskler litt og ta vekten på ballene på føttene dine. Lås opp knærne, føl deg hvordan det lettere å løfte overkroppen opp mot taket og fremover.
Det er ikke "brystet opp, skuldrene tilbake", det er brystet ned skuldrene firkantet, kronen av hodet opp med haken i!
Militære menn, ballettdansere, modeller og gode små barn som sitter rett opp, eksemplifiserer ofte det prototypiske eksempelet på "god holdning". Det er en universell misforståelse. At "holdning" virker mot kroppen din. Når ribbeholderen løftes opp og blir bredere foran, eller når brystet ditt blir hevet enda litt, kaster det automatisk kroppens vekt bak, noe som starter problemene forbundet med lenkende tilbake.
En rask selvutvelgelse – Skoettestesten
Her er testen for å avgjøre om du er fremover nok.
Stå på din gamle måte. Slipp haken på brystet og se ned. Ser du noen tær der nede? Med mindre du er veldig slank, ser du sannsynligvis magen eller brystet, eller kanskje du kan se tipsene til skoene dine. Det du bør se når du er skikkelig skråstilt, er buene på skoene dine (hvis skoene dine ikke har snørebånd, late som).
Du må gjøre skohodeprøven mens du står. Vennligst ikke prøv å sjekke for skoene dine mens du går. Det ville få hodet til å vippe ned og tvinge deg til å lene seg tilbake når du går, og dermed beseire hele formålet med denne øvelsen. Skoderprøven er bare for å "føle" hva det som ikke går videre.
For hver fem grader endrer du tiltningen av kroppen din, din skarp akutte sans for balanse vil få deg til å føle at den er kantet femten grader. Så hvis du skifter fremre flyet femten grader, vil det føles mer som førtifem grader, og du tror du er i ferd med å falle framover. Hvis du gjør det, er det en god indikasjon på at du får det riktig. Det er vanskelig i begynnelsen fordi du er ultrafølsomt indre øre og balanseringssystem har fått deg til å tro at den skjeve ryggen er veldig rett opp og ned. Så når du er vertikal, vil din følelse være å falle fremover litt. Den følelsen av å falle frem er et av verktøyene du trenger for en sunn gang.
Neste: Walking Away Back Pain
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktiserer fysioterapi og yoga terapi i Los Angeles.
