Lunget med vridøvelse er en stor kjerneøvelse som også bygger lavere kroppsstyrke og balanse.
Å utføre et lunge mens du holder og roterer en medisinball fra høyre til venstre, engasjerer quads, glutes og kjerne samtidig som du forbedrer balanse og proprioception.
Ved hjelp av denne typen stabilitetsøvelse, isolerer du quads og hamstrings med lungebevegelsen; Hvis du legger til vridningsbevegelsen (med eller uten tilleggsvekt), får du glutenene til å trekkes sammen mer mens du kobler kjernen.
Lunge med vri er også en fin måte å utfordre balansen din og engasjere muskler som brukes mens du utfører noen øvelse, utfører du ett bein om gangen, for eksempel løping, langrenn og til og med sykling.
Du kan også bruke dette som en oppvarmingstrening for å få blodstrømmen til mange muskler på en gang.
Muskler arbeidet: bukler, glutes, quads, hip flexors og hamstrings
Hvordan gjøre lunge med vri
- Stå med føtter om skulderbredde fra hverandre.
- Hold en medisinball (valgfritt) foran deg med albuer bøyd rundt 90 grader. Du vil kanskje starte denne øvelsen uten vekt og bygge opp styrken over tid.
- Trekk frem med venstre fot i en lunge stilling.
- Pass på å holde kneet over venstre fot; Ikke vri på kneet.
- Torso fra torso, vri overkroppen til venstre. Deretter nå over din venstre side med armene utstrakte. (Tenk på å peke til venstre fra mageknappen din).
- Opprettholde en langsom og kontrollert bevegelse gjennom treningen.
- Langsomt bevege armene til midten og gå fremover med motsatt fot og vri til den andre siden.
- Fortsett bevegelsen i omtrent ti trinn.
- Fullfør 2 sett.
Avansert lunge med vri:
- Fordi sko gir ekstra støtte, kan du øke vanskeligheten ved denne øvelsen ved å utføre den barefoot. Dette engasjerer de små musklene i foten og ankelen som stabiliserer ankelen og opprettholder balansen.
- Gjør dette til et Walking Medicine Ball Lunge ved å utføre øvelsen mens du går fremover 10 trinn.
- Gjør 2 sett.
