Smart dieters trening for å gå ned i vekt. Men noen ganger gjør de for mye mosjon, og de ender opp med å spise for mye. Eller de trener ikke nok og de ser ingen resultater på skalaen. Så hvor mye trening gjør du virkelig trenger å gå ned i vekt? Forskere gir sakkyndige anbefalinger.
Treningstid
Den amerikanske College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at du får mellom 150 og 250 minutter med moderat til kraftig trening hver uke for å gå ned i vekt.
Men de sier også at mer er bedre. For å oppnå betydelig vekttap anbefaler organisasjonen over 250 minutter per uke.
høres det ut som for mye trening per uke for vekttap? Ikke bekymre deg. Du trenger ikke å utføre øvelsen på en gang. Faktisk burde du ikke. Du bør dele dine 250 minutter i treningsøkter som varierer i varighet og intensitet.
For eksempel, hvis du er sunn nok til kraftig aktivitet, kan noen treningsøkter være kortere og vanskeligere å brenne flere kalorier på kort tid. Mens andre treningsøkter kan være lengre, men lettere. Hvis du er ny til å trene, kan du gjøre nybegynnerøvelser som varierer i varighet.
Hvor mange dager per uke skal jeg trene?
Siden 250 minutter per uke med trening anbefales, kan du tenke at du må trene hver dag for å gå ned i vekt. Men det er ikke nødvendigvis sant. Du kan trene hver annen dag eller til og med hver tredje dag og fortsatt miste vekt effektivt.
Hvis du foretrekker kortere treningsøkter, er daglig trening trolig best for deg. Hvis du trer i 20-35 minutter hver dag, møter du ekspertens anbefalinger for vekttap. Å trene hver dag vil også hjelpe deg med å bygge en vanlig og sunn vane for fysisk aktivitet.
Men noen ganger daglige treningsøkter er ikke realistiske i din tidsplan.
Hvis arbeidsugen din er hektisk, kan du velge å trene hver annen dag. Men hvis du trener færre dager i løpet av uken, må hver trening være lengre.
Hvis du for eksempel gjør en 60-75 minutters treningsøkt i helgen og fire 35-40 minutter i løpet av uken, kan du hoppe over noen dager med trening og likevel følge retningslinjene for vekttapsøvelse.
Hvis du må hoppe over flere dager i løpet av uken, kan du fortsatt trene for å gå ned i vekt, men hver økt må være lengre for å oppfylle målet ditt. Det er også vanskelig å bygge en treningsvaner hvis du ikke trener veldig ofte.
Tren å miste ett pund
Hvis du er nysgjerrig på hvor mye trening det ville ta å brenne ett pund kroppsfett. Du kan bruke en online aktivitet kalkulator for å gi svaret. Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste ett kilo av vekt. Disse aktivitetene vil hjelpe en 150 pund person å brenne omtrent nok kalorier til å miste et pund.
- 5 timers kjøring (10-minutters mil) eller omtrent 40 minutter per dag
- 14 timers gange (3,0 miles per time) eller 2 timer per dag
- 5 timer kraftig svømming eller ca. 40 minutter per dag
- 6,5 timers sykling (12-13 miles per time) eller bare under en time hver dag
- 7 timer med intens aerobikk eller 7 timers leksjoner per uke.
Som du kan se, er det vanskelig og tidkrevende å prøve å miste ett pund med trening alene. . Derfor kombinerer de fleste dieters kosthold og mosjon for å nå riktig kaloriunderskudd for vekttap.
Sette opp en daglig treningsplan for vekttap
Hvis du prøver å nå trening, lyder det overveldende, ikke bekymre deg. Treningsplanen din trenger ikke å være perfekt for å være effektiv. Og å sette opp en treningsplan er lettere enn det høres ut.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bruk min grunnleggende ukentlige treningsplan for å sørge for at tiden du bruker, trener, er tiden som virkelig hjelper deg med å gå ned i vekt.
