Hvis du prøver å bli kvitt stiv magefett, kan du kanskje lure på om kjører er løsningen. Dessverre er kjøring ikke en sikker brann måte å miste vekt på. På samme måte er det ikke en garantert måte å miste reservehjulet, magen, poochet, eller hva du ellers ikke vil kalle det så kjærlig. Det er også sant at du ikke mister fett fra mageområdet bare ved å målrette abs med crunches eller andre abdominal øvelser.
For å miste bukfett må du redusere kroppens totale kroppsfett. Mens kjører kan hjelpe deg å miste fett, vil du ha mye mer suksess ved å kombinere den med et sunt, kaloridiet diett. Og selv da bestemmer din genetikk hvilke områder som vil miste fettet først.
Strategier for å miste bukfett
Her er noen tips for å miste vekt (og som en følge av magefett) med kjøring og et sunt, kalori diett:
- Kardio trening: Sikt i minst 30 minutter med kardio trening i Din hjertefrekvenssone på de fleste dager i uken. For å unngå utbrenning og skader, skifte mellom løp og trening, for eksempel sykling, elliptisk trener, dans, svømming eller fotturer.
- 10 000 trinn: Noen mennesker synes det er nyttig å spore sine daglige trinn. Det tar gjennomsnittlig 10.000 trinn per dag for å hindre vektøkning, så sikte på mer enn det når du prøver å gå ned i vekt.
- Styrketrening: Inkluder hele kroppsstyrketrening i rutinen to ganger i uken. Du trenger ikke engang tilgang til fancy treningsutstyr, da du kan gjøre noen av disse kroppsvektøvelsene hjemme. Pass på at du gjør overkropp og underkropp øvelser, samt kjerne styrke øvelser.
- Vet ditt kalorimål: Bruk en daglig kalorisk utgiftskalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag. Når du har det nummeret, må du opprette et underskudd gjennom en kombinasjon av slanking eller trening på 3500 kalorier i uka (eller 500 per dag) for å miste et pund i uken.
- Mat dagbok: Skriv ned alt du spiser og drikker for å holde oversikt over hvor mange kalorier du tar inn og finne ut hvilke dårlige vaner du må rette. Du vil være mye mindre sannsynlig å gå over bord hvis du vet at du må skrive det ned.
- Lag små kosttilskudd: Fokuser på små endringer i kostholdet ditt, for eksempel å kutte ut vanlig brus og legge til flere frukter og grønnsaker.
- Unngå bearbeidede matvarer:Ingrediensene i emballerte varer og matvarer er ofte lastet med transfett, tilsatt sukker og tilsatt salt. Disse tre tingene av de som er overfylte, kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
- Porsjonskontrolll: Se porsjonsstørrelsene dine, spesielt etter å ha kjørt, når du kanskje føler deg fristet til å spise litt ekstra på grunn av alle kalorier du brent under kjøringen din.Har ferdigpakket 100-kalori-snacks klar hjemme, så du er ikke fristet til å gå over bord. Når du spiser ute, dele måltider – eller spis halvt måltid og ta resten hjem. Kontroller ernæringsetikettene nøye
- . Bare fordi en mat er lav i fett betyr det ikke at det ikke er høyt i andre ting, som karbohydrater og sukker. Noen ganger blir sukker tilsatt for å gjøre opp for tap av smak fra fettet. Matvarer som salatdressinger, marinader, majones og sauser inneholder ofte skjult fett og mye kalorier.
