Når du først begynner å trene med vekter, tar det litt tid å finne ut nøyaktig hva hver spesialisert gruppe gjør, og om treningen er utskiftbar eller ikke. Olympiske vektløftere og kroppsbyggere har omtrent like mye felles som is- og felthockeyspillere, noe som er svært lite bortsett fra svakt liknende verktøy og bevegelser.
Kroppsbygging, kraftløfting og olympisk vektløfting
I løpet av de siste 20 årene har de tradisjonelle fitness- og konkurranseprogrammer for vektopplæring og styrketrening – vilkår med stort sett samme betydning – endret seg.
Trening med vekter er i stadig større grad omfavnet som et middel til å legge til rette for helse – for vekttap, for forebygging av osteoporose, for styrke, smidighet og mobilitet i eldre alder, for generell kondisjon. Vekter er selv foreslått som et middel til å håndtere ulike etablerte tilstander som diabetes, leddgikt og Parkinsons sykdom, for å nevne noen.
De eldre, etablerte former for konkurranse vekt trening er fortsatt veldig populær og de inkluderer:
- Bodybuilding
- Powerlifting
- olympisk vektløfting
Strongman konkurranser er også populære i et lite samfunn.
Slik passer alt sammen, fra den uformelle trenings treneren til konkurransen junkie.
Vekt trening for fitness og helse
De fleste trener trener for å forbedre helse, fitness og utseende, og forberede seg på sportskonkurranse. Her er eksempler. Fatfett, vektstyring og kroppsforming for helse og utseende.
- Generelt fitness, inkludert styrke, balanse, aerobic fitness, blodsukker, blodtrykk, kolesterol og bein tetthet ledelse, og psykologisk velvære.
- Fitness for deltakelse i andre aktiviteter som sport og militær og tilhørende fysiske treningskrav.
- Sykdomsbehandling inkludert type 2 diabetes, osteoporose, leddgikt og hjerte og lungesykdom.
- Vekt trening for sport
Økende sportsytelse ved å bygge styrke, kraft og smidighet er målet med vekt trening for ulike sportsgrene.
De beste programmene for å oppnå dette er mye diskutert og ulike tilnærminger blir brukt. Noen trenere favoriserer øvelser som etterligner de dominerende handlingene som er involvert i en sport, mens andre konsentrerer seg om å bygge generell styrke og kraft som en base hvorfra ytelsen vil bli forbedret. For eksempel, gjør en-legged squats for syklus sprint trening minner oss om at kraften er brukt stort sett ett bein om gangen i motorsykling. Likevel kan en trener som favoriserer en generell forberedelse til styrke og kraft, ikke vurdere en slik spesifikk lem trening som er nødvendig.
Bodybuilding
Bodybuilding er en sport, samt en rekreasjon. Konkurranse bodybuilders utvikler muskellegemer ekstremt, og noen konkurrerer om anerkjennelse ved formelle mesterskap. Kroppene deres er preget av ekstremt lave nivåer av kroppsfett og en svært høy muskelform og størrelse.
Kroppsbyggere bruker et bredere spekter av øvelser, inkludert fri og maskinvekt enn noen annen disiplin, fordi de trenger å utvikle selv de mindre musklene for å forbedre kroppsfunksjonene. Det er rimelig å si at kroppsbyggerne konsentrerer seg mer om muskelstørrelse og kroppsfunksjoner enn på faktisk styrke.
Kroppsbyggere har vanligvis ikke mye kryssbefruktning med kraftløftere eller olympiske løftere.
Likevel virker de mer kjent med helsemessige og ernæringsspørsmålene som er forbundet med generell trening og helseopplæring. Ernæringsmessige aspekter spiller en ledende rolle i kroppsbyggers treningsprogrammer, spesielt i forhold til å oppnå en lav prosentandel kroppsfett.
Powerlifting
Powerlifters konkurrerer i konkurranser for å se hvem som kan løfte de tyngste vekterene i bare tre øvelser:
Dødløftet – løfter en vektstang fra gulvet.
- Benken presser – skyver en barbell oppover mens du ligger på en benk.
- The squat – huk ned, med lår parallelt med bakken med en hevel på skuldrene.
- Powerlifters går vanligvis ikke over til olympisk løft (vektløfting) – i hvert fall ikke mens de konkurrerer om kraftløfting.
Teknikkene og kulturen er vesentlig forskjellige.
Vektløfting (Olympic Weightlifting)
Olympiske løftere gjør kun to løfter i konkurranse: ren og rykk og snatch, selv om treningsøvelser består av mange øvelser. Hver er svært teknisk og krever mye trening og trening for å perfeksjonere. I motsetning til konkurrerende kroppsbyggere, som må få kroppsfett så lavt som mulig for å markere muskeldefinisjonen, rundt 6% for menn, har konkurransedyktige vektliftere mer fett på 10 til 15% kroppsvekt. Dette er ikke skadelig og kan gi en fordel for sin sport. Powerlifters faller sannsynligvis et sted i mellom når det gjelder kroppsfett.
Hvor de trener
De fleste treningssenter og helseklubber har fasiliteter for generell vektopplæring med frie vekter og maskinvekter. Powerlifters, for eksempel, vil vanligvis finne rack for deadlift, squat og benkpress i velutstyrte treningsstudioer. Øvelse av olympiske heiser med lette vekter vil også være mulig dersom tilstrekkelig plass er tilgjengelig. For seriøs profesjonell kraftløfting og olympisk løft, der det kreves svært store vekter, er spesialiserte studioer best, med tanke på de nødvendige sikkerhetsforanstaltninger, inkludert lag av spottere og håndterere.
Vekt Trening Kultur kriger
På internettfora er det ikke uvanlig for oppvarmede diskusjoner og uenigheter å bryte ut mellom bodybuilders, powerlifters og olympiske løftere. At slike stammeforlikelser eksisterer, kommer som en overraskelse for mange som ser vekt trening som en generisk aktivitet knyttet til fitness, helse og utseende mer enn noe annet. Likevel bidrar de alle på en måte til en vekttreningskultur, mens de mer smarte trenerne innarbeider teknikker og tips fra alle de forskjellige fagområdene.
Å forstå de forskjellige tilnærmingene og kravene til disse ulike skjemaene, kan gi verdi når du setter vektmålene dine på. Har du nettopp startet vekt trening? Prøv nybegynnerressursene for å komme deg i gang. Du vet aldri hvor du kan ende opp.
