Det er helt greit å gå i løpet av dine lange treningsløp og i løpet av halvmaraton (eller et løp) selv. Noen løpere assosierer feilaktig med å gå i løpet av et løp eller løpe med å gi opp og vil bare gå motvillig når de når utrykket av ekstrem tretthet eller ubehag. Vi oppfordrer løpere til å omfavne å gå som en del av deres overordnede strategi for å fullføre lange løp eller løp, eller som en trening for ikke-løpende dager i treningsplanen.
Hvordan Walking kan hjelpe
Walking kan faktisk hjelpe deg på mange måter, inkludert:
- Walking hjelper deg med å øke muskelutholdet ditt uten å legge så mye stress på leddene og musklene som løpende gjør.
- Din hjertefrekvens er lavere når du går, noe som betyr at kroppen din vil bruke fett for energi, i stedet for det meste raskbrennende karbohydrater. Som et resultat vil du ikke gå tom for energi så fort.
- Turgåing i løpet av lang tid eller løp gir løpende muskler og ledd en sjanse til å hvile og gjenopprette, noe som kan hjelpe deg med å fullføre din planlagte avstand og også bidra til å forhindre skader.
- Å ta en spasertur kan virkelig ødelegge monotoni i løpet av et langt løp eller løp, noe som kan hjelpe deg med å håndtere de mentale utfordringene og eventuelle ubehag du føler.
Komme i gang
Her er noen måter løpere kan inkludere som går inn i løpene sine:
- Gå for oppvarming og avkjøl deler av løpene dine.
- Prøv å kjøre / gå tilnærming, hvor du kjører for en bestemt periode eller avstand, og deretter gå for et annet intervall. Noen løpere som bruker denne tilnærmingen, sier at de bidrar til å holde dem skadelige og gir dem mulighet til å gå lengre avstander, så hvis de bare kjører.
- Gå gjennom vannet stopper i løpet av et løp. Noen løpere som bryter opp løpene sine ved å gå gjennom vann stopper, slik at de ikke trenger å prøve å drikke på renn.
- Gå oppoverhellene når du gjør et kupert kurs, enten ute eller på tredemølle.
Hvis du innlemmer å gå inn i løpene dine, må du bare sørge for at du fortsatt har god form og ikke tar det som en mulighet til å virkelig sakte og hvile.
Du bør holde albuene i 90 graders vinkel (ikke ved siden av deg) og ta raske trinn. Det vil gjøre overgangen tilbake til å kjøre mye lettere. Også, vent ikke til du er utmattet og sår for å ta en spasertur – det er mye vanskeligere å begynne å kjøre igjen hvis du går når du ikke kan løpe lenger.
Kjør / Walk Treningsskjemaer:
- Kjør / Walk 5K Treningsplan
- Kjør / Walk 10K Treningsplan
- Kjør / Walk Halvmaraton Treningsplan
