En fad diett er noe trendy kosthold som lover raskt og enkelt vekttap, som baby mat dietter, alkaliske dietter, Paleolithic dietter, glutenfri dietter, rens og fast, etc. De Jeg er fristende, og annonsene for kjepphestene lure deg med grandiose påstander om vekttap.
Bare forestill deg – trenger ikke å bekymre deg for å telle kalorier eller trene, bare følg reglene og de ekstra pundene faller rett av.
De jobber ikke, så ikke faller for kjepphestens kosthold.
Fad dietter er dårlige fordi de ikke tar opp de problemene som førte til at du fikk vekt i utgangspunktet. Når du er ferdig med kostholdet, vil du sikkert få vekten tilbake når du gjenoppretter gamle spisevaner. Fad dietter er også dårlige fordi de vanligvis krever eliminering av mat som ikke er dårlig for deg, noe som kan resultere i ernæringsmessige mangler.
Hvordan vet du at du ser på en fad diett? Typiske tegn inkluderer:
- Krav på raskt og enkelt vekttap.
- Eliminering av bestemte matgrupper eller "dårlige matvarer".
- Krever at du kjøper kosttilskudd imponerende merket som fettbrennere, vekttap hjelpemidler og metabolisme boostere.
- Forteller deg at matvarer må være riktig kombinert for at riktig fordøyelse skal skje.
- Ingen trening nødvendig.
- Høydepunkter spesifikke matvarer, som grapefrukt, lønnesirup og limonade eller spesiell suppe.
Noen mennesker utvikler et mønster som kalles "yo-yo" eller vektsykling, som mister vekt, øker vekten og mister den igjen.
De gjentar dette mønsteret i mange år. Noen eksperter mener at vektsykling er usunn. Det er ikke noe bevis for å støtte denne ideen, men åpenbart er det ikke like effektivt som å vedta et sunt balansert kosthold som du kan følge for livet.
Eliminere? Kombinere? Hvorfor?
Noen dietter krever at du eliminerer visse matgrupper.
Noen av disse diettforfatterne hevder at mennesker ikke har utviklet seg nok til å spise hvete, og andre sier at bestemte matvarer ikke stemmer overens med visse blodtyper. Dette er interessante hypoteser, men det er ikke nok pålitelig bevis som støtter disse påstandene. Visse helsemessige forhold krever eliminering av bestemte matgrupper på grunn av allergier eller metabolske forstyrrelser som cøliaki, men de fleste av oss bør velge mat fra hver matvaregruppe hver dag.
Noen kjepphest dietter krever at du kombinerer bestemte typer matvarer. Hevdet her er at kroppen din ikke kan fordøye karbohydrater samtidig som den fordøyer proteiner eller fett. Men det er absurd. Fordøyelsessystemet ditt bruker spesifikke enzymer for fordøyelsen av forskjellige matvarer, og de avbryter ikke hverandre ut – faktisk jobber de ganske bra sammen.
Hva med Fat-Burners?
Ikke fall for krav om ekstreme vekttap "fett-brenner" kosttilskudd. Ta øynene av svelte-kvinnen (som nettopp mistet 30 pounds i noen uker!) Og se ned i bunnen av annonsen. Du vil se en ansvarsfraskrivelse i små bokstaver, "vekttap ikke typisk, resultatene dine kan variere." Det betyr at de fleste ikke mister mye vekt.
Hva er den beste måten å "kosthold?"
Begynn med å få ordet "diett" ut av hjernen din.
Du vil lage en livsstilsendring som gjør at du kan opprettholde en sunn vekt ved å spise næringsdette matvarer fra alle matgrupper i mengder som passer for kroppen din. Og du trenger ikke å fullstendig eliminere noe – selv om en og annen behandling er greit.
Slow down og gi deg selv nok tid til å virkelig endre måten du spiser. Du fikk ikke 30 pund på en måned, så forvent ikke å miste alt så fort. Bestem hvor mange kalorier du trenger hver dag for å nå og opprettholde en sunn vekt. Hold styr på alt du spiser og drikker med en dagbok for mat i noen måneder før du spiser sunn mat blir en livsstil.
Tillat plass til små godbiter. De fleste av oss får sukkerbehov som ikke er bra for oss, men smaker godt, og jo lenger du kjemper for et lengre behov, blir det til du endelig begraver ansiktet ditt rett i en pose med fettete potetgull.
Spise bør være behagelig og næringsrik, så fortsett og nyt litt (før begjæringene blir til monstre). USAs Deptartment of Agricultures gamle matpyramide og nye SelectMyPlate.gov gir deg mulighet til å ha omtrent 100 diskresjonære kalorier hver dag, slik at du kan nyte en kopp brus, en håndfull sjetonger, en halv candy bar eller en liten informasjonskapsel. Nøkkelen er ikke å la koppen bli til en 64-grams super-stor brus hver dag, la håndflaten bli en stor pose med chips.
Sunt kosthold Tips
- Vær ekstra oppmerksom på å spise frukt og grønnsaker, de er nøkkelen til god helse.
- Velg hele korn i stedet for bearbeidet hvitt brød og frokostblandinger.
- Nyt magert kjøtt, fjærkre og fisk, men se på porsjonsstørrelsene dine.
- Få nok kalsium med fettfattige meieriprodukter, kosttilskudd eller kalsiumfestede matvarer.
- Kok med hjerte-sunn canola og olivenoljer.
- Ikke hopp over frokost, folk som spiser frokost har en tendens til å holde seg frisk.
- Start middagen din med en suppe eller spis en salat som din middag.
- Ha en matdagbok for noen få måneder til du velger næringsrik mat blir en vane.
- Ikke glem å trene – fysisk aktivitet forbrenner kalorier og bygger muskler.
