Bruk en pedometer eller treningssporing og registrer dine daglige trinn er et flott motivasjonsverktøy. Du kan bruke en skridttæller hele dagen, hver dag, og registrere totale trinn. Eller du kan bruke den bare når du går ut for en treningstrening. De beste valgene for pedometre inkluderer de du har på håndleddet eller livet ditt, samt apper du kan bruke til å spore trinnene dine. Hva slags pedometer er best?
Alle pedometre teller trinn, men bruker forskjellige sensorer. App-lenkede pedometre og treningsbånd som Fitbit bruker akselerometerbrikker og sofistikert programmering for å oppdage bevegelse som trinn. Mobiltelefoner har også disse sjetongene og kan telle trinnene dine når du bærer telefonen, og du kan se trinnene dine med en pedometerapp.
Gammeldags-pedometrene som du har på livet ditt, har en rekke mekanismer, noe mer nøyaktige enn andre. Generell rekkefølge av nøyaktighet, disse er akselerometerchip, akselerometer, spiralfjærmekanisme og hårspringmekanisme. Gratis pedometre gitt bort i helsefremmende kampanjer er ofte de beryktede unøyaktige hårspringmodellene, og du bør ikke gi opp pedometre hvis du prøvde en av dem.
Hvordan vil du bruke din pedometer?
Waistband Pedometer og Pocket Pedometer:
- Disse inkluderer gamle stilmekanismer som må bæres i perfekt vertikal stilling for å få en nøyaktig trinntelling. Avhengig av kroppsformen din, kan en talebåndsmåler bli vippet og ikke kunne telle trinnene nøyaktig. Men det er bedre design at vi 2-aksede og 3-akse akselerometermekanismer som kan telle trinnene nøyaktig når vi vippes, bæres i lomme eller bæres på lanyard. Velg en lommestrømmåler eller slitasje-modell hvor du kan velge mellom hvor du skal bruke den. Noen, for eksempel Fitbit Zip og Fitbit One, overfører dataene til en app, mens andre ikke gjør det. Wristband Fitness Trackers: Fitbit Flex og Jawbone UP populære treningsband og de fanget snart mye av markedet. Nå kan du få overvåker armbåndsaktivitet i mange forskjellige stiler, ofte med utskiftbare bånd, slik at du kan matche antrekket eller aktiviteten din mens du fortsatt følger trinnene dine.
- Pedometer klokker : Smartwatches som Apple Watch spore dine daglige trinn og treningsøkter, samt utføre mange andre funksjoner. Du trenger ikke flere enheter eller å bære telefonen din med å bruke trinntellingfunksjonen hele tiden.
- Pedometer Apps: Din mobiltelefon teller også trinnene dine, og du kan sjekke dataene sine med en rekke innebygde helsemessige funksjoner eller programmer. Selvfølgelig teller det bare trinn hvis du bærer det med deg.
- Hvis du bruker din pedometer til å telle totale daglige trinn, velg en som er liten nok og komfortabel nok til slitasje hele dagen. Legg til en pedometer sikkerhetsbøyle eller et armbånds sikkerhetsbelte for godt mål, slik at de ikke faller av og går seg vill. Displayet skal være lett å lese uten å fjerne pedometer fra midjebåndet. Hvis pedometeret har en reset-knapp, bør den konfigureres, slik at du ikke ved et uhell kan nullstille den.Hva vil du at pedometeret ditt skal gjøre?
Totalt daglige trinn
: De enkleste trinnmålerne teller bare trinnene dine og viser trinn og / eller avstand. Dette kan være alt du trenger å spore for å holde deg motivert mot et mål på 6.000 trinn per dag for helse, eller 10.000 trinn per dag for vekttap. Imidlertid er noen pedometre (eller pedometerfunksjoner av andre enheter) bygget for å bruke bare under treningsøktene, i stedet for å løpe hele dagen.
Treningssporing: Hvis du vil bruke pedometeret først og fremst for å spore dedikerte treningsøkter, vil du ha en treningsfunksjon eller evnen til å tilbakestille den. Noen pedometre tilbakestiller seg ved midnatt, og du kan ikke bruke dem bare for bestemte treningsøkter. Men mange avanserte modeller kan både telle totale daglige trinn og spore spesifikke treningsøkter.
Utover greven: Mange pedometer modeller har flere funksjoner. Du bør merke hvilke som er viktigst når du sammenligner modeller.
Avstand estimat.Kalorier brent estimat
- Evne til tid og spore spesifikke treningsøkter
- Minne for å gjennomgå tidligere dager
- Klokke
- Stoppeklokke og trenings timer
- Alarm
- Hastighet eller tempo estimering
- Målinnstilling og fremgang mot daglig mål
- Last opp til datamaskin eller mobiltelefon app
- Pulse skjerm
- Sittid og inaktivitetssporing
- Soveovervåkning
- Diettlogging for å balansere kalorier i med kalorier brent
- Pedometer Avstand Nøyaktighet
- Nøyaktighet starter med mekanismen. Accelerometre og akselerometerbrikker er mer nøyaktige enn vårmodeller.
For å sjekke nøyaktigheten til pedometeret, teller 100 trinn og se hva telleren er på pedometeret. Hvis det er slått av med mer enn noen få trinn, må du justere hvor du har på deg det. Du må kanskje eksperimentere med hvor du skal bruke den. Noen ganger flytter det bare en tomme eller to gjør en stor forskjell. For treningsbånd, gjør det en forskjell hvis du bruker den på ditt dominerende håndledd, og ofte kan du sette det i appen.
Nøyaktigheten av avstandsestimatet avhenger av måling av stridlengden og innstilling av stridlengden på riktig måte. Noen modeller ber bare om høyden din og bruker en standardformel. Hvis dette ikke er nøyaktig for deg, kan det hende du må sette den med en annen høyde for å få mer nøyaktige avstandsavlesninger.
Du kan kontrollere nøyaktigheten av pedometerets avstands estimat ved hjelp av en kjent avstand. Bruk en kartleggingsapp til å tegne og måle en vandringsrute og sjekke den mot pedometerns lesing
Ganghastighetsmålere / kilometere
Ganghastighetsmålere og hastighetsmålingsapper bruker GPS-sensorer til å spore hastighet og avstand kontinuerlig – men bare utendørs – og de vant « Ikke arbeid på tredemølle. Disse er tilgjengelige fra Garmin, og noen modeller fra Fitbit og andre produsenter inkluderer GPS-basert hastighet og avstand. Andre enheter kan bruke en akselerometerføler du har på deg på eller på din sko for å måle disse dataene, og må kalibreres for best mulig nøyaktighet. Skosensormodellene fungerer både innendørs og utendørs og kan brukes på tredemølle.
Pedometre som laster opp og viser dataene dine
For data junkies, hva kan være bedre enn en pedometer som lastet opp dine gå data til en datamaskin eller mobiltelefon app og viste deg grafer og diagrammer av aktiviteten din? Fitbit, Garmin og Jawbone alle faller inn i denne kategorien. Mens mange antar at alle har en mobiltelefon og kan hente dataene via Bluetooth, fortsetter Fitbit og Garmin å inkludere en USB-kobling, slik at du kan laste opp trådløst til en datamaskin også.
Pedometer Apps
Du trenger kanskje ikke en separat pedometer. Pedometerapplikasjoner for mobiltelefoner bruker telefonens innebygde akselerometer til å telle trinn, eller kan bruke telefonens GPS. De varierer om du kan bruke dem til å spore de totale daglige trinnene eller bare kan brukes under dedikerte treningsøkter.
Treningssporing-walking apps kan bruke telefonens GPS og vise hastigheten og avstanden din kontinuerlig og spore banen din på et kart. Ved hjelp av GPS-funksjonen blir batteriet raskere og vil ikke fungere for tredemølle. Noen apper lar deg dele dine prestasjoner med venner via sosiale medier eller e-post.
Pedometer Walking Programmer
Å holde oversikt over trinnene og / eller avstanden kan holde deg på sporet. Du kan registrere dine daglige totals i en logg, eller få din pedometer og logge deg gjennom en av pedometerene som tilbys.
