Ønsker du å tone flere muskler, brenne flere kalorier per kilometer og vinn konkurranser? Racewalking kan være bare sporten for deg. Se hvordan du kan oppnå høye hastigheter uten å bryte inn i en løp.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking går ikke bare fort eller speedwalking. Selv om en god rask gangteknikk låner oppstilling og armbevegelse fra racingwalking, bruker den ikke straight-legeteknikken som gir racewalking sin hiprotasjon.
Du kan gå fort uten racewalking hvis du heller ikke vil ha et skjema som inkluderer hiprotasjon.
Du kan bruke racewalking-teknikken til å gå raskere i hendelser som 5K veldedighetsløp og halvmaraton. Du kan slå mange løpere til målstreken. Men racewalking er også sin egen konkurransesport. Du kan vinne dømte løp på lokalt nivå, og hvis du er god nok, gjør det olympiske laget. Det er ikke bare for de unge, det tilbyr også muligheter til å konkurrere og å oppnå nasjonal stående for folk i alle aldre.
Racewalking brenner mer kalorier per kilometer enn vanlig gang som den rette benteknikken tvinger deg til å bruke flere muskler. Du vil finne at det kan øke hjertefrekvensen fra det moderate intensitetsnivået til det sterke intensitetsnivået. Du kan bruke racewalking som en måte å øke intensiteten til dine treningsøkter.
Grunnleggende om Racewalking Technique
Coach Judy Heller av ERO-FIT og Associates deler en nybegynner kurs i racewalk teknikk for å lære grunnleggende om sporten.
Det inkluderer:
- Racewalking Technique Trinn for trinn: Se teknikken du bruker til racing. Dette inkluderer stillingen, armbevegelsen og den tydelige skrittet. Du må holde kneet rett fra den tiden din fremre fot kommer i kontakt med bakken til den passerer under kroppen din. Du må holde en fot på bakken til enhver tid. Dette resulterer i hip rotasjon som er kjennetegnet for racewalking.
- Racewalking feil å unngå: Disse feilene kan få deg diskvalifisert eller bare sakte deg ned. De inkluderer brudd på løfte- og bøyde knereglene. Men du kan også bruke feil armen sving, overstride eller lene for mye.
- Racewalking treningsøkter og øvelser: Når du lærer teknikken, må du sette den i praksis regelmessig. Se en treningsplan for å bygge din racewalk hastighet og utholdenhet og øvelser for å hjelpe deg med ulike aspekter av teknikken din.
Racewalking Coaching og ressurser
Du trenger coaching og tilbakemelding for å lære riktig racewalking teknikk. Det er lett å få feil og vil ta mye observert praksis for å gjøre det riktig. Bruk disse ressursene for å øke interessen for racewalking.
- Racewalking bøker og videoer: Finn ut mer om grunnleggende om racewalking og avanserte teknikker med bøker og videoer på Racewalk.com. De inkluderer full klinikker på DVD. Disse bøkene og videoene er veldig hjelpsomme til å lære mer om sporten.
- Racewalking klinikker og coaching: Å finne en trener eller klinikk er viktig for å lære racewalking. Du kan søke etter en racewalking coach på LinkedIn. Coach Dave McGovern tilbyr klinikker flere ganger hvert år rundt i USA. Racewalking er rett og slett for unaturlig for en bevegelse for å få rett uten coaching.
- Racewalking Clubs: Finn racingbaneklubber rundt om i verden for å møte og konkurrere med. Å være en del av klubben med regelmessige konkurranser og bli dømt for skjemaet ditt, er den beste måten å utvikle seg som en løpere. I tillegg begynner du å samle bånd, medaljer og trofeer fra løp.
Racewalking historie og humor
Det er en edel sport med dype røtter i konkurranse på tvers og felt, inkludert en lang historie i OL. Men det stopper ikke moderne seere og kommentatorer fra å kaste aspersjoner på racewalkers. Du kan ta forbrenning, lære å rulle med slagene, eller la dem stå i støv.
- Ingen respekt for Olympic Racewalking: NBCs sportskommentatorer kan ikke motstå å gjøre snarte kommentarer om racewalkers i løpet av OL. Det spiller ingen rolle at de kjører i en hendelse som er lengre enn en maraton eller å sette verdensrekord. Og så er det det Snickers kommersielle …
- Racewalking Slogans and Comebacks: Racewalkers får mange kommentarer når de går forbi løpere, vanlige vandrere og folk som bare henger rundt. Her er linjene de ønsker de hadde sagt som svar, pluss edgy og morsomme ord som passer for t-skjorter.
- En kort historie om å gå: Vandring hadde sin herlighet, med konger som konkurrerer, store premiepenger på spill og faktisk respekt. Alt dette endte når løp tok over i det siste århundre. Finn ut mer om historien til denne edle sporten.
- Hurtigste maraton og 50K Walkers: Se rekordene som er satt gjennom årene av menn og kvinner som har gått på langdistanse løpene. Den vanlige 50 kilometer lange avstanden er flere kilometer lenger enn 26,2 kilometer maraton.
