Unngå du å gå på en tur, løpe eller vandre fordi du må urinere for ofte? Du har egentlig ikke et pågående blærekontrollproblem, men du vil ikke måtte lete etter et toalett eller bruke en port-a-john når du er ute en tur. Dette er en gående unnskyldning som noen bruker for å unngå å delta i en vandrende begivenhet eller gå en tur med andre mennesker.
Du er ikke alene i å trenge å urinere oftere enn det er praktisk
Hvor ofte er det for ofte å trenge å urinere? Du har sikkert allerede definert det selv og begrenset dine turer til tiden du kan gå uten å trenge et toalett.
Walking arrangement arrangører plan for turgåere som ønsker å få tilgang til et toalett minst en gang i timen, som er omtrent hver to til tre miles av en vandringsrute. Kvinner, spesielt, trenger hyppigere toalettbrudd, mens de fleste menn kan hoppe over et stopp i to timer eller mer.
Vanlige årsaker til behov for å urinere ofte
Tidligere graviditet og fødsel, bekkenkirurgi, prostataforstørrelse og prostata kirurgi, overgangsalder, urinveisinfeksjon og diett og drikkvaner kan alle bidra til at du trenger å urinere oftere enn det er praktisk.
For hyppig vannlating kan være tegn på diabetes. Fortell din lege, slik at du kan bli vist. Tidlig gjenkjenning og kontroll av diabetes er viktig for å forebygge de langsiktige helsekonsekvensene av sykdommen.
Hvordan kan du redusere potten din stopper på turene dine?
- Unngå de kjente irriterende stoffene som stimulerer blæren og urinrøret. Disse inkluderer koffein, alkohol og tobakk.
- Unngå ikke-reseptbelagte legemidler og kosttilskudd som gjør nyrene dine mer aktive og produserer mer urin: vannpiller, antidepressiva, antihistaminer og hoste / kalde preparater, inkludert urte kosttilskudd som ma huang. Diskuter eventuelle reseptbelagte legemidler som kan forårsake dette med legen din før du endrer doser eller timing.
- Drikk et stort glass vann en time før du går på tur, og deretter urinere umiddelbart før du begynner å gå. Dette sikrer at du er godt hydrert, men du vil eliminere ekstra væske før du starter.
- Ikke vær redd for å drikke vann mens du går. Du vil eliminere det gjennom svette og det vil ikke produsere ekstra urin.
- Begrens kaffe og annen koffein til det minste minimum i 2 timer før du går. Det betyr ingen energidrikker som inneholder koffein.
- Urinere umiddelbart før du går i gang.
- Dobbelt urinering – Vent noen sekunder etter at du har urinert og urinert igjen for å sikre fullstendig drenering.
Hva er sunt for urinering?
Urinering er naturlig og tegn på at du drikker nok væsker for å forhindre dehydrering. Hvis urinen er mørk gul, får du ikke nok vann. Hvis det er stråfarget til fargeløst, drikker du nok vann. Dehydrering er farlig og usunn. Å måtte urinere er bare ubeleilig.
Planlegg for en hvilestue
Lytt til kroppen din og vet hvor ofte du trenger å urinere. Planlegg din vandringsrute for å inkludere et toalett ved behov. Når du deltar på vandrende hendelser og løp, spør hvor resten stopper vil være langs ruten.
