For de fleste av oss, presenterer vintermånedene en vanskelig tid å trene – om vi prøver å kaste noen få pund eller ikke. Selv om du tilhører et lokalt treningsstudio, kan det være vanskelig å komme seg til og fra treningsøktene dine på grunn av regn, snø, søvn – du nevner det. Men å ha denne utfordringen, bør ikke hindre noen av oss fra å flytte kroppene våre, som er like viktig som et næringsrikt kosthold, drikker nok vann og får nok søvn.
Heldigvis er det mange unike muligheter som vi kan dra nytte av i løpet av denne ulykkelige tiden på året. Det handler om å være smart og tenke utenfor boksen. Og siden du endrer ut treningsøktene våre, overrasker kroppene våre og er gunstig for stoffskiftet vårt, er vinteren den perfekte unnskyldningen for å forandre den mens du forsterker den. Her er noen ideer du kan kjøre (eller strømmen) med:
Handle til deg, slipp (Sort)
Slår ut det lokale kjøpesenteret ditt, ikke bare for å løpe opp kredittkorttotalene. I disse dager tilbyr mange kjøpesentre "Walker’s Hours", som vanligvis oppstår selv før butikkene er åpne. I slike tilfeller kan folk bruke forskjellige nivåer på kjøpesenteret på samme måte som de ville spore på en lokal videregående skole. Bare siden de fleste kjøpesentrene er innendørs, får du alle fordelene med å gå uten chill (faktor). Mall walking har vært et treningshem for eldre i årevis, men kan faktisk bli utnyttet av alle aldre.
(For å finne ut om ditt lokale kjøpesenter eller kjøpesenter tilbyr Mall Walking, ring på eiendomsadministrasjonskontoret for mer informasjon.)
De vanlige regler for effektiv vandring gjelder selvsagt: Suk i de tummene, pumpe de armene for hjertes helse, og opprettholde riktig holdning (selv når du passerer matretten).
Prøv å legge til en mental trening i kjøpesenteret ditt ved å identifisere bestemte elementer av en bestemt farge i butikkvinduer (klær, leker, sko-ditt valg), og prøv å identifisere dem når du sender dem videre i løpet av et fremtidig runde. På denne måten jobber du hjernen din mens du jobber med brawnen din.
Home Sweet Home
For ofte beklager vi at fjernkontrollen ikke er ved siden av oss, eller at vi har forlatt kontrollboksen ovenpå. I stedet feire dette og bruk anledningen til å få kroppen til å flytte. Mange av oss forblir i stillesittende stillinger i flere timer om gangen. Selv å bryte opp denne gangen med fem til ti minutters intervaller med bevegelse hver time kan være fordelaktig på så mange måter.
Braving the Great Outdoors
Hvis du insisterer på å forvitre alt som Mother Nature har å tilby denne vinteren, sørg for at du nærmer deg treningen klokt. Sammen med å sette deg i det beste kaldt vær treningsutstyret, inkluderer du også et oppvarmingssystem for hjemmet før du drar ut i de kalde temperaturene.
Fluid Motion
Til tross for de kaldere tempsene, har trenerne fortsatt en tendens til å svette så mye om vinteren som de gjør om sommeren. Dette betyr at det er viktig å være hydrert før, under og etter kaldt vær treningsøkter.
