Hvis du har en skade eller en sykdom, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenopprette. Din PT kan vurdere din funksjonelle mobilitet og tilby øvelser for å forbedre ditt bevegelsesområde og styrke.
Ett flott øvelsesverktøy for å forbedre styrke og mobilitet er et motstandsbånd. Bandene, som Theraband, kan brukes til å forbedre styrke, og de kan også brukes som en stropp for fleksibilitetsøvelser.
Ett problem med et motstandsbånd: det kan være vanskelig å holde og det kan irritere hendene dine.
Så hvordan holder du motstandsbåndet fra å glide fra hendene? Hvordan å forhindre irritasjon danner tett gripende motstandsbåndet i hendene mens du trener? Enkelt: Du lager ditt eget håndtak.
DIY Håndter for Theraband
For å lage ditt eget håndtak for et motstandsbånd, følg disse enkle instruksjonene:
- Slett en liten sløyfe i hver ende av motstandsbåndet.
- Skaff to små håndhåndklær og rull dem opp.
- Strekk løkkene åpne på hver ende av motstandsbåndet, og sett håndkleet inn i løkkene.
- Pass på at sløyfer ikke er for store, ellers vil håndklær dine bare falle ut. Løkkene bør være små nok til å holde håndkleet på plass.
- Nå, ta tak i hvert håndkle på slutten av Theraband, og du er helt klar og klar til å trene. Lett som en plett!
hvem kan kreve et håndtak på et motstandsbånd?
Noen mennesker kan bare ta tak i deres motstandsbånd og pakke det rundt sine hender for å trene.
Andre kan ha det vanskelig å gripe det. Betingelser som kan føre til problemer med å gripe et terapirbånd kan omfatte:
- Håndsvakhet
- Rheumatoid artritt
- Slidgikt
- Etter øvre ekstremitetbrudd
- Personer med sensitiv hud
Når du bruker et motstandsbånd, kan du bare ha litt ekstra komfort. Det er helt greit. bare lag dine egne håndtak for bandet ditt og du er klar til å trene.
Bruk ditt motstandsbånd
Din fysioterapeut kan gi deg et motstandsbånd som en del av ditt rehab hjemme treningsprogram. Bandet skal brukes i henhold til fysioterapeutens instruksjoner. Pass på at du kan holde båndet tett med håndtakene dine. Hvis du ikke kan, bør du snakke med din fysioterapeut som kan foreskrive alternativer for å holde på bandet.
Vanlige øvelser som du kan bruke med ditt motstandsbånd utstyrt med dine smarte håndtak, inkluderer:
Theraband rotator mansjettøvelser
- Kalk- og fotstyreøvelser
- Biceps krøller
- Pass på å sjekke inn hos legen din og fysioterapeut for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre.
Unngå skade med ditt motstandsbånd
Visste du at du kan bli skadet ved hjelp av motstandsbåndet ditt? Du kan sikkert! Selv om det er sjeldent, kan du bli skadet hvis du trener feil, eller hvis bandet bryter og knuser tilbake til deg mens du trener. Skader kan omfatte:
Øyeskader
- Ansikts- og hudvelter hvor bandet har snappet seg på deg.
- Tap av balanse og faller på grunn av at et terapibånd brytes mens du bruker det.
- Muskel- eller seneskader. Bunnlinje: Bruk motstandsbåndet ordentlig . Inspiser ditt motstandsbånd regelmessig for riper, sprekker eller sprø områder, og erstatt bandet dersom du ser noe galt med det. Hvis du er usikker på om motstandsbåndet ditt er trygt å bruke, ta det med til PT. Han eller hun kan inspisere bandet ditt og tilby deg en ny om nødvendig.
- Hvis du bruker et motstandsbånd som en del av treningsprogrammet ditt, kan du dra nytte av å bruke et håndkle for å lage dine egne håndtak. Dette kan hjelpe deg å holde et fast grep på motstandsbåndet ditt og kan maksimere din komfort mens du trener.
